przysiad

dziś miałam spust na orzechy,ale do wszystkiego warzywka-surowe, i gotowane-strączkie też w tym się znalazły dzień bez kawy! brakuje mi jeszcze serduszek, tabletek z kurkumą i wit.E do protokołu dziś: -tran, skoro to już nie ten protokół-zmniejszyć ilość? -magnez, -wit.c -dziurawiec, melisa terning dzisiaj: PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/45/50/50 , [...]

[...] itd., to musisz znać, bo bez tego niczego nie osiągniesz. To są złote ćwiczenia, w których nasz organizm angażuje jak najwięcej mięśni do współpracy. Przykładowo robisz przysiady i angażujesz całe uda, prostowniki grzbietu, ale i też podświadomie napinasz mięśnie brzucha O to i te ćwiczenia : Uda: Przysiad tylni, Przysiad przedni, Martwy [...]

właściwie- już z małymi poprawkami- mógłby być; przeraża mnie tylko ta ilośc powt. w ćw. na łydki ponadto dauj na przysiady, mc 3 serie. dalby też- wzorem innych grup- troszke zmienione jesli chodzi o formę ćwiczenia na nogi, ew. na grupy w ktorych sa zawsze identyczne- np; -przysiad przedni -mc rumuński -przysiad tylni -żuraw

mam pytanie, jak wciskacie trening siłowy góry ciała do treningu nóg? bo za bardzo nie wiem jak wstawiać, czy podobnie jak niżej czy metodą FBW 3x w tygodniu całe ciało (oprócz nóg ;p) po wyleczeniu kontuzji ( prawdopodobnie zerwana torebka stawowa) kostki zamierzam lecieć takim planem odrazu mówi że liczba powtórzeń jest z książki vertical jump [...]

Zdecydowanie za dużo. Spróbuj taki plan kol. Knife'a TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

Pon: Pull + aero Wt: 2h wf Śr: Push + aero Czw: aero Pt: Legs + aero Sb: carb-load Nd: wolne :D -pull 1. Podciąganie na drążku 5s 12powt 2. High pull 4s 12powt 3. Wiosło sztangą 4s 12powt 4. Face pull 4s 12p 5. Szrugsy sztanga 4s 12p 6. Uginanie sztangi stojąc 4s 10 powt 6. Młotki 3s 12p -push 1. Pompki na poręczach 5s 8 powt 2. Push Press 4s [...]

Nie wystarczą niestety. Plan np: Przysiad ze sztangą 3x10 RDL 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drazek podchwyt 3x10 lub A/B i na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. A: Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 3x10 B: MC 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie [...]

LEGS 1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 myślę, że ok jak na pierwszy raz. 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 Jeszcze troszkę kręgosłup boli więc dałem mniej ciężaru. Powoli się będę rozkręcał 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 jak wyżej. dobrze poszło Bez pasków 4. PRZYSIAD [...]

Wyciskanie leżąc(kg)77.5 Przysiad(kg)59 kg x 10 Na przysiad powinieneś brać dużo więcej niż na klatkę.. Obstawiam, że ćwiczyłeś klatkę i bica 2x / tydzień i to Cię wymęczyło. + j/w ( ankieta ).

[...] Dieta : była, ale zaprzestano Przeciwskazania medyczne : zero Zażywane suplementy : ----- Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3x tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad = 25kg (mało, ale nie przesadzam), martwy Ciąg nie ma, wyciskanie ok. 35kg. Wymiary podam, jak się [...]

NOWY TRENING Trening będzie złożony z 4x Push & Pull i będzie wyglądać następująco : Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne Push: Przysiad z końcem sztangi 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 [...]

Dzisiejszy trening. Dynamika siłowa: sztanga 20kg 1 zarzut +push press x 15 2 przysiad ze sztangą nad głową x15 3 swing 12kg x15 4 opuszczanie podchwytem x5 5 DL HI PULL z podkokiem x 15 6 wyciskanie na skosie x15 7 przysiad z podskokiem ze sztangą x15 8 wznosy z opadu x15 Czas 32min - taki jak poprzednio ale jedno ćwiczenie inne zamiast brzuszków [...]

Przysiad ze sztangą 3x10 "Dzień dobry" 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Bic/tric na zmiane co trening jedno dowolne ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń Może być też np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie skos lub poziom sztangi 3x10 [...]

OCzywiście, że jest sens ćwiczyć ciągle przysiady, tutaj więcej na ten temat: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Te hack przysiady zamieniłbym np. na przysiad przedni... Zrobiłbym tak: A: Przysiad 4x Wiosłowanie 4x Wyciskanie na klate poziom 3x unoszenie w opadzie tułowia 2-3x + [...]

yooozel nie ,nie mozesz. stworz takie warunki treningu,abys mogl wykonywac normalny przysiad,a nie jakas jego nieudolna imitacje. przysiad na suwnicy ma sie nijak do wersji ze sztanga.

Przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Reszta może być choć za ten modlitewnik zrobiłbym drazek podchwytem.

Przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Czyli ?

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 80 x 6 90 x 6 100x 6 110x 6 120x 6 poprzednio 115 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 0kg, poprzednio 1kg (szlifuje technike) 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 15 x 10 20 x 10 25 x 10 poprzednio 20 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 32,5kg, poprzednio 30kg 3b. [...]

[...] To FBW takie, że tak powiem delikatnie, nie najlepsze. Ułóż sobie najlepiej skrócone FBW z 3-4 ciężkimi ćwiczeniami rozdzielone na treningi A i B. Przysiad w tego typu planach jest podstawowym ćwiczeniem. Jeśli nie masz podestów to najlepiej je dokup, ale narazie możesz robić jeden power clean i jedziesz przysiad przedni albo rób zercher squat.

[...] na czczo by byłem odwieźć auto do mechanika na 8 i zamiast bezsensownie wracać na piechotę to postanowiłem od razu trening zrobić:) - siłownia zestaw III - podciąganie ok, przysiad delikatnie, rozpiętki nie wiem czy nie zastąpić czymś, unoszenie lekko poszło, uginanie bez sensacji, trzeba ciężar dodać, tak samo francuz podciąganie szerokim [...]