Proszę nas nie porównywać, bo nie te planety ;) Ale chodzę na siłownie do Jana Wyducha, słyszał Pan o nim ? Odpawiadając na pytanie. 1 seria 50 % 2 seria 70 3 seria 80 4 seria 100 % max ciężaru Max obciążenia mam W podciąganiu mam 12,5 kg Dipsy 30 kg Przysiad 110 kg Klata skos 80 kg - wrócilem do tego ćwiczenia po półrocznej przerwie. Żołnierskie [...]
[...] się że najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i na nich robi się masę a nie na machaniu w izolacji. Zresztą tu na forum czytałem artykuły typu, "chcesz wielki biceps- rób przysiady" Albo że aby budować łapy, trzeba najpierw zbudować potężne plecy. Przecież przy podciąganiu i wiosłowaniu bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na klatę. Ale [...]
[...] (5-7 ?) i wciąż nie potrafię przełamać bariery. 110 w klacie W barakach udało mi sie wskoczyć na 126 cm W łapie mam 37 W udzie 61 ale będzie coraz gorzej bo nie ćwiecze już przysiadów, bo mam taki ból w kolanach, wręcz kłucie, robie tylko przysiad bez obciążenia. Najbardziej dziwi mnie klata, skoro jest progres ciężaru, jestem na dodatnim [...]
13.11 Dzień wcześniej był bez węgli wiec nie zdziwilem sie ze waga spadła %-) Poniedziałek, praca do 15 i później trening nóg. 1. Uginanie podudzi leżąc 4x15/10 + 1x20 2. Siady 5x15/6 3. Suwnica 5x25/20 4. Przysiad bułgarski z workiem 3x15 na nogę już paliło konkretnie 5. Wyprosty 5x15 6. Martwy na prostych 4x15/12 Na koniec dwa ćwiczenia na [...]
Nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 2. Wyprosty 4x20/15 3. Suwnica jednonóż 4x15 4. Suwnica obunóż z gumami 3x20 wolne ekscentryki, 30% ciężaru mniej i max powtórzeń 5. Siady 4x12,1x6 6. Wykroki 3x ok. 120 na nogę + 7. Przysiad z workiem szeroko 3x20 8. Martwy z hantlami 4x15 Cardio 45min Nogi masakrycznie zniszczone. /-) Przy ostatniej serii [...]
Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały [...]
[...] nie jest większy problem że nie będę ćwiczyć samego bic i tric w izolowanych ? Wystarczy mi żołnierskie, dipsy,wyciskanie na skośnej ławce ,drażek, wiosłowanie sztangą, przysiad ? 2. Czy teraz wejść na 0 kaloryczne i na jak długo, kiedy wejść na dodatni bilans ? 3. Komponowanie posiłków. Nie mam problemu z ustaleniem co jeść, ale już kiedy [...]
Nie twierdzę że się nie da czerpać jednocześnie energii z ww i t. Tylko że nie powinno jednocześnie dostarczać dużych ilości obu paliw, ja badań na ten tema nie robiłem, ale chyba nie zaprzeczysz (a może tak) że albo bazujemy na ww albo na tłuszczach, nie mówię że jeść tylko jedno albo drugie, ale komponowanie posiłków też ma ogromne znaczenie , [...]
[...] dodatni sztangą z 60 doszedłem do 80 kg ( w ostatniej serii) -dipsy z 20 do 35 kg -żołnierskie z 30 do 47,5 kg -podciąganie nachwyt z 0 do 7,5 kg -wiosło z 60 do 90 kg -przysiad z 70 do 100 kg Nie ćwiczyłem samego bic ani tric i tu mam najgorszy wynik, więc chyba wielostawowe nie są aż tak dobre na te partie mięśni jak twierdzi nauka ? A [...]
1. Podciaganie na drążku z dokładanym ciężarem 5+kg 2. Wiosłowanie sztangą skończyłem na 90 kg 3. Wycisk na skosie dodatnim skończyłem na 80 kg i myślę zastąpić to hantlami 4. Dipsy akończyłem na 35 kg i nic już nie potrafię dołożyć. 5. Przysiad 100 kg, ale mobilność kolan pozwala mi tylko do konta prostego. 6. Bic robiłem też 4 x 8 30 kg i jak [...]
[...] się że najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i na nich robi się masę a nie na machaniu w izolacji. Zresztą tu na forum czytałem artykuły typu, "chcesz wielki biceps- rób przysiady" Albo że aby budować łapy, trzeba najpierw zbudować potężne plecy. Przecież przy podciąganiu i wiosłowaniu bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na klatę. Ale [...]
Tak zrobiłem te 3 dni, ale wczoraj już zmieniony, plan ewulował i tej chwili to moja propozycja. 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. Przysiad 4x 10 4. Żołnierskie siedząc 4x8 5. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 6. Biceps sztangą 12,12,10,10 Środa: 1. Wyciskanie sztangą leżąc 4x8 2. Przenoszenie hantli za głowę [...]
Dlatego wurzuciłem wyciskanie hantlami i dałem face pull Już tak trenowałem że na jednym treningu: -WL -Drążek -Wiosło -Żołnierskie -Przysiad Byłem zajechany, z siłki wychodziłem z bólem głowy a w łapie jedynie 35 cm. Taraz jak dołożyłem izolowanych to w bic 37 cm i ostatniego słowa nie powiedziałem :) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2021-02-05 [...]
Spoko, Pan Zawodnik może sobie robić ćwiczenia jak tylko chce. Ale jak już używa nazwy "przysiad" to niech to będzie przysiad a nie dyganie kolanami. To co robi to jest "pół-przysiad". Może sobie i robić nawet ćwierć przysiad, ale proszę... nazywajmy rzeczy po imieniu. Na filmie jest to podpisane przez autora jako "przysiady". @arnold69 Badań [...]
[...] BO Poprzedni trening:140x12 150x9 110x14 150x10 150x8 110x15 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 140x9 140x8 110x14 140x8 120x10,10 (prostownik dostał w tyłek na przysiadzie i wolałem odpuścić te 140kg zejść z ciężaru i zrobić jak trzeba %-) 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 200x15,15,14 215x15,15,15 5.Wyprosty na maszynie obunóż [...]
Czołem ! Dziś dzień raportu. Waga pokazał 700g więcej niż tydzień temu. Wojtek zarządził zmiany na kolejny tydzień tylko w cardio. .Dziś dzień odpoczynku wrzucam fotki z raportu i opis wczorajszego treningu nóg ;) Cardio z 6x30 na 6x25 minut. Obecna dieta : Dzień treningowy: 1.B: 40g T: 30g 2.B: 40g W: 80g T: 0g 3.B: 40g W: 80g T: 0g 4.B: 40g W: [...]
Dziś restday . Korzystamy z ostatnich dni urlopu . Światowy dzień sernika musieliśmy uczcić ( Ja piłem americano z minimalna ilością mleka owsianego:-P żona jadła za nas dwoje %-) Wczorajszy trening nóg pokazał że dalej siła zwyżkuje . Od końca redukcji cały czas do przodu. Postawiłem sobie cel że usiądę 2 serie 140x12 pow to dopiero przeskakuje [...]
Wczorajsze nogi poszły bardzo fajnie. W ciągu dnia mam wszystko dopięte jeśli chodzi o michę że przy nie małej ilości ww (740g ) zero dyskomfortu na treningu co przekłada się też cały czas na malutki sukcesywny progres moim zdaniem :-) Powiem tak. Monotonia, prostota i jak najmniej zmiennych w diecie dla mnie to najłatwiejsza droga do kontroli [...]
Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior
