przysiad

FBW z tego artu naprawde sie nadaje na poczatek Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 zrodlo: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Osobiscie dorzucilem jeszce do jednego [...]

Super Os girl , że się odnajdujesz na siłowni i dobrze tam czujesz Jeżeli jesteś tam nieliczną - tj. jedyną kobietką i w dodatku zaczynasz od takich ćwiczeń jak MC czy przysiad, to nie ma się co dziwić, że stali bywalcy są zaskoczeni-zdumieni raczej Dobrze, że tam trafiłaś i że trener przypilnuje Cię z techniką m.in. przysiadu, ja dość długo [...]

Proponuję skorzystać z planu M.Rippetoe przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 mc 1x5/ wiosło 3x5 dips 2x8-10p/ drążek podchwytem 2x8-10p// po uzyskaniu górnego pułapu proponuję zastosować dodatkowe obciążenie.

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 No więc takie coś? Chyba tak. Jednak wciąż nie do końca jestem zadowolony bo wszystkie [...]

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):SZCZUPŁY 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce , ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:90 -Przysiad:130 -Mc:85 12 . Czy masz dietę?OBECNIE NIE ALE JAK COS BEDE BRAŁ TO TAK NIE KONIECZNIE CHODZI MI TYLKO O SUPLE

Mam taki problem nie robiłem wczesniej przysiadów silowo nogi nie sa najgorsze tylko nie rozumiem dlaczego przysiad ze sztanga na barkach sprawia i tyle klopotów. Zrobie pelny przysiad na 1 nodze z 20kg chantlem , z latwoscia moge robic przysiadyz osoba na plecach 70+ zas ta waga tylko w postaci sztangi mnie rozbija mam wrazenie jakby cala praca [...]

[...] umieść fotkę): 15 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje ani nie chudne 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: W formie 135 obecnie 120 -Przysiad: 100kg -Mc: 200 11 . Czy masz dietę?: NIE 12: Pomozcie ulozyc konkretny cykl z srodkow ogolno dostepnych z [...]

[...] na 4 dni w tygodniu, jak nie dasz rady nic a nic robic wiecej na silce to powiedz, to przemeblujemy, ale warto chociaz na te ostatnie tygodnie troche przycisnac Dzien1. 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min [...]

Chytry mi namieszał. Ale przeczytałem temat Iversona i już się zdecydowałem. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki A i dziękuje wszystkim za [...]

I trening wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8 wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8 wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 //nie potrzebnie 2 wyciski na plaskiej rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10 uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8 uginanie hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem [...]

przysiad nie wiem czemu na suwnicy, polecam bardziej standardowy przysiad, wina rak.., niekoniecznie! poprsotu slaba klata i szerszy grzebietu glownie, jesli nie czujesz klatki to wylacznie wina techniki, dobra jak sobie chcesz z dieta i planem , Twoja sprawa, dalej stosuj sie do swoich zasad... "śniadanie jem bo musze," sniadanie to [...]

"przysiad nie wiem czemu na suwnicy, polecam bardziej standardowy przysiad" - bo nie mam stojaków ani nikogo kto by mi to podał na barki "wina rak.., niekoniecznie! poprsotu slaba klata i szerszy grzebietu glownie, jesli nie czujesz klatki to wylacznie wina techniki," - miałem kolegę który też ćwiczył i mówił ,że na początku [...]

sorki że tak długo nie odpisywałem ale komp mi się rozwalił. jeżeli nie wiecie o co mi chodzi to spróóbujcie sami zrobic przysiad tak : stopy przy sobie, kolana też i zejśc udami aż tak aby dotknąc łydek ( nie weim czy z tymi stopami to poprawnie może robi się że trzeba je od siebie odsunąc). no nie da rady tak, nie mogę utrzymac rónowagi i lece [...]

Proponuję skorzystać z planu M.Rippetoe. Na prawdę warto skorzystać. A/B przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/ wycisk stojąc 3x5 MC 1x5/wiosło 3x5 opcjonalnie można dodać dips/drążek podchwytem 2x8-12 http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

A/B przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/ wycisk stojąc 3x5 MC 1x5/wiosło 3x5 opcjonalnie można dodać dips/drążek podchwytem 2x8-12 no ale co to ma byc za trening? 4 cwiczenia bez przesady haha;/

Otóż aby nie zakładać nowego tematu chciałbym zadać tu jeszcze jedno pytanko czy mogę urzywać 2 planów czyli: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. Podciągaganie Ten plan chciałbym zaastosować w środy, A w pon i piątek taki planik: [...]

[...] wczoraj po nim odzywał się lekko kręg z którym miałem wcześniej problemy oraz czułem spięcie w prostownikach Może WYCISKANIE OD CZUBKA CZOŁA 2. JAKIM SPOSOBEM RUSZYŁ ? przysiad sam z siebie;p oraz był problem przez jakiś czas z prostownikami wtedy może moc się zbierała -------------------- Proszę o rozważenie moich zachcianek;p Plan I [...]

MC 3x8 wiosłowanie 3x8 przysiad 3x8 przysiad przedni 3x8 wl 3x8 wl skos 3x8 millitary press 3x8 Nie robi sie MC i przysiadow na jednej sesji treningowej. Nie trzeba robic po dwa rodzaje siadow i wyciskan, wystarczy po jednym. Kolejnosc zla, poza tym polecam Ci jednak plan od Sene. Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-09-08 18:45:50

[...] psychicznie do nowego planu,który niebawem zacznę...czyli będę męczyć i katować swoje nogi i tyłek przede wszystkim aż dorobię się pięknych umięśnionych ud i pośladków Dzisiaj bawiłam się z drążkiem przed lustrem tzn. ćwiczyłam MC rzymski, na prostych i przysiad oj podobało mi się i to bardzo Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-09 15:40:52

Hubert, rozumiem , dlatego też masuję z umiarem, i to 40 w ramieniu, to nie ma być za wszelką cenę, że w marcu będę wyglądać jak prosiak,a na twarzy jak arbuz ;D... To wszystko musi ze sobą współgrać :) i tworzyć zwartą kompozycję ;). A dokładnie rozpisany cel jaki mam to przedstawia się następująco: Okres jesienny (wrzesień- grudzień) Ramię [...]