przysiad

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 95 martwy ciag : 1** przysiad : - Pisalem na szybkiego z pamieci, wiec moglem sie pomylic

[...] masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 19,5% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie sprawdzam maxów martwy ciag : nie sprawdzam maxów przysiad : nie sprawdzam maxów

siema ja tez po siłowni, dzisaj za***isty trening nóg na przysiad konczyłem 150 razy 5 powtórzeń!!! zadowolony!! suwnica tez ładnie poszła 220 kg 5 czystych technicznych ruchów!!

I JAK TEN CLOMID ROZLOZYC?? 1.WIEK:19 2.WAGA: 115 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: 69 TALIA: 111 5.STAZ NA SILOWNI: ok 2lat 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 5x w tyg 9.CEL CYKLU: redukcja+sila 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 martwy ciag : 100 przysiad : 110

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] NIEPAMIETAM JAKIS TAM BYL I TERAZ TEN 8.TRENING: - 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 MIESIECY 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 180 RAZ martwy ciag : 170 przysiad : KONTUZJA

[...] ponad 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE:wyciskanie na lawce plaskiej 130 kg przysiad-90kg martwy ciag 95 a tak w partiach miesni sie nie sprawdzałęm 16.PPM podstawowa przemiana materii:- klata : martwy ciag : przysiad :

[...] Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 12kg 10 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt. Relacja A wiec dzis trening opóźniony bo....małe korki z matmy były...wiec ścisnąłem poślady i jazda Wiosłowanie tak jak ostatnio ale [...]

jezeli chesz robic na mase to polecam 12 10 8 6 wyciskanie rob przysiad i martwy ciag i cwicz 3,4 razy w tygodniu i Dobra dietaaaa podstawa

Dziś zrobiłem ostatni trening nóg przez przyszłotygodniowym sprawdzianem.A tak to było: Przysiad 40/10, 50/8, 60/6, 75/4, 90/2, 100/1, 117,5/2, 120/2x2!!! Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 135/20sek. 145/20sek. 150/20sek. 155/20sek. Uginanie nóg 12,5/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - +5kg(7,5kg) - za dużo [...]

[...] nog, nie cwiczysz nog z takim stazem i wiekiem to zapomnij o treningu calkowicie.Zapoznaj sie z podstawowymi zasadami itd. Bo wypisujesz glupoty. klatka mierzysz sile ogolna i efekty?? jakbys powiedzial ze na przysiad tyle albo na mc to rozumiem ale klatka to jest najmniej wazna czesc ciala. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-04-15 20:40:01

Poniedzialek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5* 8, 6, 6, 4, 4 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*8, 8 ,6, 6 3.rozpietki 3*12, 12, 12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3*8, 8, 6 2.uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedzac 3*8 3.uginanie ramion oburacz chwytem mlotkowym stojac 3*10 Sroda [...]

[...] trening 3x w tygodniu przykład poniedziałek siła pajacyk 2 x10 gryf 20kg podskok 2x10 gryf 20kg przeskok 2x10 gryf 20kg wspięcie 2x12xjesli masz wiecej kg to do 80kg -100kg przysiad 1/2 2x6 60kg-80kg brzuchy x 100 - 20x p.2` dowolnie 20x p.2` z 5 kg 20x p.2` dowolnie 20x p.2` z 5 kg [...]

[...] prostrzego, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz wszystko ladnie i czytelnie opisane, przeczytaj to ze zrozumieniem jest tam przykladowy plan, i pisze co i jak. Cwiczenia do tego planu mozesz dobrac z atlasu cwiczen, najlepiej jakbys je pozamienial na wszystkie podstawowe jak przysiad wl i mc itd.

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba - 5 z wfu :D 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : maxa nie bralem ok 90 na serie przysiad : tez gdzies tak

Oto jak wyglądał dotychczas mój trening HST: I Mikrocykl - Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wspięcia jednonóż ze sztangielką Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Wyciskanie [...]

[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani to, ani to 15.PPM podstawowa przemiana materii: 16.WYNIKI SILOWE- nie skupiam sie na sile klata : - martwy ciag : - przysiad : - PYTANIE: Zdecydowałem sie na mete 1-4 15mg ed. Dodatki do cyklu będą następujące: -esseliv na osłone wątroby przez czas trwania cyklu (chętnie usłysze inne [...]

[...] ze takie rozdrabnianie sie nie wnosi nic wiecej w trening. W tych 3 cwiczeniach masz juz miesien czworoglowy ruszony pod kazdym katem, jezeli jeszcze bedziesz wykonywal przysiad z szerszym rozstawem nog to zaangazujesz mocniej przywodziciele. Wiem, ze na kazdego co innego dziala, ale klasyczny trening masowy nie przewiduje wielu cwiczen na [...]

[...] Mój trening wygląda tak Pon. Siłownia, bjj Wt. HIIT Sr. Siłownia, bjj Cz. HIIT Pt. Siłownia, bjj Sb. HIIT HIIT i treningi zawsze wieczorem. Na siłowni robie tak pon: 1.przysiady 2.martwy ciag 3.ściąganie bloczka wyciągu do barków 4.wiosłowanie sztangą 5.brzuch wszystko w seriach 15-12-10-8 sr: 1. klatka na prostej ławce 2. rozpiętki 3. [...]