przysiad

Witam, potrzebuję przez ten okres jesienno-zimowy zwiększyć nieco swoją masę mięśniową. Ułożyłem sobie trzydniowy trening typu split, jednak nie wiem czy będzie on skuteczny, oraz czy ułożyłem ćwiczenia w dobrej kolejności, dlatego proszę o poradę. Poniedziałek: Klatka i barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Miska i trening z dzisiaj. 1.przysiad-Mam nadzieje ze ta "fala" tym razem lepsza od ostatniej. 2.suwnica-Kurcze, załadowałam 75 kg obciążenia (nie wiem ile ten sam mechanizm waży), ale naprawdę nie wiem jak inne Dziewczyny dają radę wycisnąć 100kg lub więcej. No ja mam wrażenie że mnie wprasuje w oparcie.... 3.goblet- wzięłam wieksze obciażenie i [...]

dzisiaj w końcu przyszła @. z tym, ze wraz z okropnymi wzdęciami i gazami, straszny dyskomfort. brzuch mam jak balon, mam ochotę odpuścić jutrzejsze mierzenie. trening: 1a. przysiad z PP 25kgx10/25kgx10/27,5kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13.3kgx10/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone [...]

26.11.2013 Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 sztanga +5, +7,5, +10 ja nie wiem ile waży ta mała sztanga na pakierni, na pewno mniej niż 10 kg, może 8? nikt nie wie, ale ładnie poszło 12,5x6, 15x4, 15x4 1b) Push press sztanga +5, +7,5, +10 ostatnia seria ciężko już 12,5, 15, 15 2a) Wejście na ławkę 6, 7, 8 ostatnia seria bardzo [...]

[...] prostej 3x10 SUPERSERIA 1 wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 SUPERSERIA 2 pompki na poręczach 3x10 pompki, łokcie blisko tułowia 3x10 piątek przysiad ze sztangą 3x10 SUPERSERIA 1 unoszenie sztangi nad głowę 3x10 arnoldki 3x10 SUPERSERIA 2 unoszenie sztangi do brody 3x10 unoszenie sztangielek na boki 3x15 Na koniec [...]

[...] + w ciągu dnia marchewka %-) trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3. przysiad 4x4-6 2min 50kg/ 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg x4 4. Sumo DL 4x3-5 2min 60kg/ 60kg/ 60kg x4/ 60kg x4 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek [...]

Trening 1, 26,11,2013r Rozgrzewka: 15min Trening: 55min Przysiad na 1 nodze przy taborecie L:6/6/6/6 P:6/6/6/6 Żuraw -- Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 12/12/12 Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 3/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 10s/10s/10s Pompki na poręczach 6/6/6/6 pike push up 6/6/6 podciąganie wąskim [...]

Witam wszystkich potrzebuje pomocy w zmianie plany z 4dniowego na 5dniowy (staż rok) obecny wyglada tak: niedziela Klatka i biceps - Wyciskanie na maszynie siedząc - Wyciskanie poziomo - Wyciskanie w skosie gónym - Sciąganie linek w bramie - Uginanie ze sztangielmami stojąc - Uginanie a modlitewniku - Uginanie młotkowe wtorek plecy - [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10min na rowerku Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30x10, 30x10, 35x10 ( w pierwszej serii pomyliłam się w liczeniu, dlatego 30 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10, 20x10, 25x(3+3+4) (robione na maszynie, ostatnia seria zdecydowanie lewa ręka nie dawała rady, dlatego robione na raty) B2. [...]

Kupię używaną suwnicę HES model A-8 - wypychanie + przysiad. Proponuje 2000zł.. Pilne Czekam na info..503-677-664 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88cad9fa9c4b489e99025d953cd24e54.jpg

Siemasz,od lutego też zaczynam redukować,waga jak i poziom bf widze że jest na takim samym(prawie)poziomie co u mnie,możesz napisać jeszcze jakie masz rekordy?Mc,przysiad,klata?Jeżeli nie robisz rekordów napisz po prostu ile w ostatnich seriach :)

[...] sprzęty Dieta :masa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :creatyna mono Ostatnio przerabiany plan:fbw plan amstronga Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 45kg dlatego taki mały bo na drugi dzien biegam i kiedys jak wsadzilem wiekszy ciezar to nie moglem [...]

Jest na allegro suwnica http://allegro.pl/podwojna-suwnica-hes-wypychanie-i-przysiad-okazja-i3731121844.html , ale okazało się ze to nie jest Hes tylko robiona na wzór Hesa. Ubiegła mnie firma która handluje sprzętem w Toruniu. Kupili ją za 1400zł ogłoszenie było aktualne na tablicy. Teraz chcą ją sprzedać za ponad 2500zł..

[...] ułożyć program na stałych zakresach dla poszczególnych ćwiczeń; jesli zaś chciałbyś jakoś stopniować intensywność to może poprzez zamianąę niektorych ćwiczeń- np. 1. -przysiad tylni 2. -wykroki 3. -mcnpn 1. -żuraw 2. -przysiad przedni 3. prostowanie siedząc/syzyfki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-23 20:46:24 Powiem Ci że [...]

[...] sen, nauka, płacz, sen, nauka, płacz ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a8b1bb6a56c4e02b5db9465063fa03c.png 24.11.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 5x 33kg - padłam, więc na koniec: 13x13kg ATG 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. [...]

[...] ze wyszlo tak malo kcal ( oczywiscie nie wyliczam kcal z warzyw i owocow wiec nie znajduja sie w zestawieniu - owoce do 18 ) trening bez duzych zmian poniedzialek noga przysiad 4 12/10/10/8 suwnica 4 10/10/10/10 wyprosty 12/12/12/12 mc na prostych kopytach 10/10/10/10 uginanie na maszynie 12/12/12/12 lydka siedzac i stojac 4 x 30 wt klata [...]

[...] dobra, bo jakiś trener pokazywał mnie podopiecznemu jako przykład :P 2) RDL - nie bardzo czuję dwugłowe. Wrzucę jakiś filmik to ocenicie. 3) Suwnica - Mały ciężar, bo po przysiadach było już ciężko... 4) Wykroki - Nie wiem czy mam robić 12 powtórzeń na nogę czy łącznie? 5) FST7 - Ciężko mówić o jakiejś strasznej pompie, po prostu dokatowałem [...]

Witam Chciałbym abyście się podzielili opiniami co do tej diety i planu treningowego wszelkie sugestie i pomoc mile widziana ;) Mam 15 lat Wzrost 170 cm Waga 62 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal - więc celem jest redukcja (dawniej nie miałem przygód z siłownią jednynie co to ćwiczenia domowe i dużo piłki nożnej tak to nic szczególnego i [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:2X10X20 8x38kg 6x42,5 5x44,5 5x46,5 4x46,5 r:2x20x20kg 10X33.5kg 8X38 6X40 6X42 5X44,5 r:2x10x20kg 10X31kg 8X35.5kg 8X37,5 7X40 2:20x20kg 10X29kg 10x33,5 10X35,5 7X37,5 7X37,5 r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 2. RDL r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 5x56 4x56 r15x20kg 10X20kg 10X29/9x42 [...]

[...] http://potreningu.pl/profil/molly-s#/date/2013-11-26 Trening: Dzień 1.  1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg  2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  20kg, 30kg, 40kg 20kg, 20kg, 20kg  2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy około 77,5kg/90kg/117kg  52,5kg, 65kg, 72 kg  [...]