przysiad

Wg mojego radia biometr był dzisiaj obojętny. Wpłynęło to korzystnie na trening nóg: zwiększyłem liczbę powtórzeń o 2p i 1p 1.Przysiad ATG 48kgx12p 58/68/78kgx10p 83x8p 88/3x6p 93kgx4p 2. Wyprosty bz Oglądałem dzisiaj transmisję LIVE z Malty na sfd - niestety bardzo niewyraźna! Kulturystyki w takim przypadku chyba nikt nie będzie oglądać.

[...] była dosyć duża obolałość ud. Ubrałem się w dres kompresyjny z Lidla i zrobiłem 7km marszu (lekko się spociłem) a obolałość ud się utrzymuje nadal! Bardzo dawno robiłem przysiady; napinanie ud czy praca mięśni podczas maszerowania przyzwyczaja je do innej odmiennego działania! Jednak przysiad daje w kość! Chyba zrobię jeszcze boczny akton [...]

Jakoś leci do przodu! Siła wraca jak u Samsona (przed śmiercią)! 1. Przysiad tylny 60/70/80kgx10p 90kgx6p 95kg/2x4p 2. Uginanie podudzi 4x12-10p 3.Wyprosty podudzi 5x15-10p 4. Wyciskanie zza karku 20kgx15p 25kgx12p 30kg/3x12p 5. Rozpiętki odwrotne 2x12p 3x10p 6. Wznos ramion w bok na maszynie 2x12p 3x10p Rowerek 15 minut. Nie we wszystkich [...]

[...] 7km. (Wcześniej kopałem trochę w ogródku.) Został tydzień do Mistrzostw Śląska i nadszedł czas na narzekania (na brak chęci, spadek szybkości w marszu itd.). Dzisiaj rano: przysiad tylny 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/3x4p wznos nóg w zwisie na drabince 3x20p trochę rozciągania do szpagatu (niestety mięśnie się skracają - widać na filmiku z [...]

Dzisiaj rano: przysiad tylny 48/58kgx10 68x6p 73/3x4p Potem marsz 7km. Na zdjęciu porównanie z lutego z dniem dzisiejszym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd48a5fe21b54e97972a07487755356b.jpg

Udało się! Zrobiłem przysiady! Okazało się raz jeszcze, że nowe ćwiczenie przynosi nowe doznania. Mimo jazd na rowerze byłem bliski kurczu mięśni ud (znałem to uczucie podczas poprzedniej próby powrotu do przysiadów). Jak na pierwszy raz to ciężar był prawie maksymalny: przysiad tylny 48/58kgx6p 68kg/3x5p Przejadę jeszcze na rowerze 20km - [...]

Jednak po drugim posiłku coś tam zrobiłem: Przysiad ze sztangą na plecach 60/70/80kgx6p 90kgx3p uginanie podudzi w siadzie 5x10p zacząłem od 45kg i co serię zwiększałem o 2,5kg; w ostatniej wróciłem do 45kg wyprosty podudzi w siadzie 5x10p zacząłem od 65kg i zwiększałem tak jak wyżej aż do końca; uda były gorące Jakieś dziewczę zajęło suwnicę i [...]

To fakt! Niektóre rzeczy biorę dosłownie.-obowiązek kojarzy mi się z przykrościami. Dzisiaj do południa: 1.Przysiad 60/70/80kgx6p 90x3p 95x2p?(1?) 100kgx1p 105kgx1p było ciężko 2. Uginania 5x10p 3.Wyprosty 4x10p 95kgx8p 4. Suwnica 105x10 125x8p 145x6p(4p?) 165x2p 185x2p poprzednio 185x0p 5. Wznos ramion (łokci) bokiem w górę w siadzie [...]

[...] 4x10 8p 4. Suwnica 105/125kgx10p 145x? 165x4p 185x0p 5. Wznos łokci w górę 4x12p 10p 6p 6. Odwrotne rozpiętki w siadzie 2x12p 2x10p 2x8p - w lustrze nawet dobrze wyglądały te barki :-) W przysiadach zabrakło trochę mocy - robię chwilową redukcję tłuszczu na brzuchu i to może być przyczyna. Oprócz tego jest deszczowo a to zawsze mnie osłabia.

Przed południem : przysiad 60/70/80kg x6p 90kg/2x4p jakoś nie chciało mi się robić trzeciej serii uginania w siadzie 35-45kg (progresja po 2,5kg)x10p wyprosty 65/75kgx10p 85kg/3x9p odwrotne rozpiętki 2x12p 3x10p suwnica była zajęta suwnica 105/125/145kgx10p 165x6p 185x3p Reszta wieczorem. Dzisiaj strzyżenie siwych włosów! Ciekawe jaki będzie wpływ [...]

Przed południem: 1. Przysiad 60kg/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x4p 2.Uginania podudzi w siadzie 35-45kg progresja po 2,5kg x10p 3. Wyprosty podudzi w siadzie 65kgx10p 75kg/4x8p 4. Suwnica 105/125kgx10p 145kgx8p Coś tam jeszcze zrobię wieczorem Jednak mimo trenowania siły mi się zmniejszają :-( Szkoda! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-07 12:16:13

Pistolety = przysiad na jednej nodze. Czyli doczytał się Pan, że to Pavel wykombinował metodę smarowania gwintów?? Mniejsza o to, ważne że działa :-)

panteon - zdaje się, że słoninka mięknie. Będę obserwować. Dzisiaj rano po kawie byłem na siłowni: 1. Przysiad 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x5p 4p wyszło lepiej niż przedwczoraj 2.Ugięcia nóg 5x10p 3. Wyprosty nóg 4x10p 8p 4. Suwnica 105/125/145x10p 165x8p 185x0 przykra niespodzianka 5. Wznosy łokci w siadzie 4x12p 8p Reszta wieczorem. Uszy [...]

Trochę mniej jem i są tego skutki: 1. Przysiad 60/70kgx10p 80kgxp 90kg/3x4p 2Ugięcia w siadzie 5x10p 3. Wyprosty w siadzie 5x10p 4. Suwnica 3x10p 6p Pójdę jeszcze raz wieczorem.

To prawda! Kawa i papierosy to kiepska dieta (zwłaszcza te papierosy). Dzisiaj znowu na głodnego: 1. Przysiad 60/70kgx10p 80x8p 90x4p i poczułem strach przed kontynuacją i przeszedłem na drugie stanowisko: 2. Uginania 5x10p 3. Wyprosty 3x10 3x8p i ponieważ poczułem niechęć do suwnicy to powróciłem na stanowisko: 4. Uginania 4x8p 5. Wyprosty 4x8p [...]

[...] kompleks sztangowy: MC + Zarzut + Wyciśnięcie + Przysiad + padnij-powstań + przeskok sztangi i padnij-powstań z drugiej strony sztangi. Ale chyba odkładaliście sztangę po przysiadzie? :-D :-D:-D Na tym etapie odkładanie sztangi jest zbędne. Żonglujemy kulami odbijając je głową (wiem, wiem, to wiele tłumaczy) a pistolety robimy dzierżąc sztangę [...]

[...] wycisnąłem, ale zrobił zarzut i poprawiłem. Raz było ledwo ledwo i trochę podbiłem z nóg. Przysiady i MC spoko. W ramach dodatków zrobiłem 3x (1,2,3) pistolety z KB16 oraz przysiad bułgarski x5 bez obciążenia, x5 z KB16 i x5 z KB20. Pistolety ostatnio trenowałem w ramach smarowania gwintów i strasznie mi masakrowały nogi. Wczoraj po treningu [...]

Jest przysiad i przysiad. Komfortowo rozłożona na barkach sztanga to zupełnie inny przysiad niż dwa żeliwne cyce doczepione z przodu :-) Kula jest najdoskonalszą z brył. Stosunek objętości do powierzchni ma najlepszy ze wszystkich kształtów znanych człowiekowi. Dorób do niej ucho i otrzymasz ciężar doskonały. :-)

[...] row clean+press+squat x2+renegate row clean+press+squat+renegate row Snatch test (5min max reps) To tylko przykłady, piramida może być zdecydowanie wyższa i w dzień przysiadów może być wyższa niż w dzień wyciskania (i odwrotnie). Plan trwa 6 tygodni i dzieli się na 3 dwutygodniowe cykle: w każdym kolejnym cyklu należy dodawać choć jedno [...]

[...] zrobić 3 pressy. Lewą zrobiłem 1 prawą weszły 3, więc byłem zadowolony, bo po poprzednich akcjach miałem już mocno spięte ręce. Druga część treningu to combo: drabiny przysiad+podrzut – przysiad+podrzut, przysiad+podrzut – etc. 3 drabiny do 6 z KB24. Walczyłem znowu do 18:30, ale zrobiłem wszystkie. Ostatnie szczeble już w pierwszej [...]