przysiad

[...] Zażywane suplementy : Białko sfd econo , witaminy + minerały , magnez , żen-szeń , lecytyna Ostatnio przerabiany plan: Podstawowe FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 93kg - podaje tyle bo nie mam więcej nakładu by sprawdzić max a w serii na razie mi nakładu [...]

Czy to dobry plan FBW? A wspecia na palce przysiad bułgarski podciaganie szeroko nachwytem wioslowanie hantlem pompki na poreczach unoszenie ramion w przod ze sztangielkami wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki uginanie ramion stojac ze sztanga podchytem B wspecia na palce wysoki step ze sztangielkami MC podciaganie szeroko nachwytem [...]

Witam. Trenuję obecnie takim oto planem treningowym: -wiosłowanie 3x10 -przysiad 3x10 -wyciskanie na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 2x10 -biceps/triceps 2x10 (co drugi trening na zmianę) -łydki/brzuch (co drugi trening) Ćwiczę tym planem ponad miesiąc. Postępy siłowe jak najbardziej widać(szczególnie w przysiadzie). Masa też delikatnie do [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg:180 -przysiad:170 PYTANIE: Mam jeden flakon (10ml) propa i 100tabsów winstrolu balkana Czy opłaca się wbijać tak małe dawki testa? myślałem nad czyms takim 1-6 prop 50mg/e2d 1-6 [...]

Wcześniej robiłem FBW na siłę kilkakrotnie teraz mam zamiar trenować coś takiego, oczywiście z nastawieniem na siłę.Co tydzień bądź dwa dokładamy w ćwiczeniach progresyjnych ciężar w moim przypadku 2 kg co dwa tygodnie. W ćwiczeniach nie progresyjnych oczywiście też można zwiększać ciężar ale na pewno po dłuższym treningu około 4 tygodni.Plan [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardzo gęste włosy, brak skłonności do łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 150 kg -przysiad: 130 max w końcu nadszedł czas, żeby się trochę wspomóc. Po wycince waga została w granicach 80 kg i z tego pułapu będę startował. Cel to dobicie trochę czystego [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Demondrras w dniu 2012-03-04 11:55:35

Poniedziałek: Plecy + przedramie MC Drążek nachwyt szeroko Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką Uginanie nadgarstków Prostowanie nadgarstków Wtorek: Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skosem Rozpiętki płasko Drążek podchwytem Modlitewnik sztangielką Czwartek:Barki + triceps + brzuch Wyciskanie Sztangi z [...]

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 55kg 3. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 32,5kg 2. Pompki na poręczach 3x8 i [...]

[...] RDL 3x10 47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 70kgx20/72,5kgx20/75kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (16+4) Komentarz: - przysiad ciężko, szczególnie ostatnia seria. - WL na skosie - zdarzyła się mała buba. Odkładając po pierwszej serii sztangę na stojak w jeden nie trafiłam, sztanga [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:nie bralem 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TYCIA 13. STAN ZDROWIA:ZDROWY pokaze badania w srode 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:138 -martwy ciąg:nie robie max -przysiad: j.w

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Massdrol od zakończenia 3 miesiące. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: nie próbowałem

Proponowałbym coś takiego raczej: A 1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5. Coś na biceps 2s 6. Coś na triceps 2s 7. Brzuch 2-3s B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 4x max 3 podciąganie sztangi w opadzie 4 ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 5 uginanie rąk ze sztangą czwartek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 przysiad z sztangą z przodu z podrzutem na barki(nie wiem jak to się nazywa) 2 przysiad na suwnicy smitha - sztanga za głową, większe ciężary 3 wyciskanie ławka płaska 4 [...]

26 Dzień Diety, Dzień treningowy. Dieta tak jak ostatnio, 80-90% rozpiski. Apetyt nie dopisuje. TRENING Rozgrzewka bieżnia 5 min Przysiad ze sztangą z przodu 10x20kg 8x30kg MC 2x10x30kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10x20kg High Pull 10x10kg 8x10kg Wyciskanie francuskie sztangi 2x10x10kg Bieżnia 20 min Podsumowanie treningu: Faktycznie odkąd [...]

[...] BF%: ok 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalewa po węglach, tak to w sumie endo 13. STAN ZDROWIA: hiperprolaktynemia czynnościowa, poza tym dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxów -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: kupiłeś wszystko oprócz testosteronu inj co jest podstawa.

Od martwego się zaczyna .... powiedz mi ziomek jak robisz klatkę to zaczynasz od rozpiętek czy najpierw lecisz płaską? Płaska, przysiad, martwy ciąg to są najbardziej angażujące ćwiczenia i je powinno się robić na samym początku.

[...] w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione. Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby prawidłowo wykonywać przysiad wykroczny. Niestety nadal nie czuję tego ćwiczenia i wiecznie albo kolano wyłazi za daleko, albo idę za bardzo do przodu a nie w dół. Pracuję nad tematem :) [...]

[...] trening na 2 czesci nogi i reszte ,nie zawsze chcialo mi sie wsyzstko robic w jeden dzien odrazu po szkole:/ Sroda Mp 35,5kg x10 40,5kg x9 31,5kgx15 dipsy 10-9 Czwartek przysiad 35kg x6 50x10 60,5kgx20 65kg x10 Mc 65kg x 15 Piatek Wl 35,5kg x10 45,5kg x10 48kg x10 53kg x10 Wioslo 35,5kg x10 45,5kg x10 50,5kg x10 53kg x10 szrugsy 75kg x20 [...]