przysiad

Nie chodzi mi o military press a o wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. Jak chcesz mc to jak pisałem, przysiad tylko + RDL albo przysiad przedni + klasyk MC i wtedy zrobiłbym np. Przysiady przedni 3s MC klasyk 3s Drążek 2-3s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie sprzed głowy 2-3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2-3s Jeśli [...]

[...] 3x15 barki: wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 3x15 biceps: uginanie ramion z sztangą 3x10 biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3x10 PIĄTEK: nogi 1. przysiad z sztangą na barkach 5x10 2. wykroki 3x10 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (lub żuraw jeśli robisz martwy ciąg [...]

[...] y nie wiem ile ale na udach i brzuchy mam sporo na górze przy napieciu zarysowane miesnie 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko lapane kg, tendencja do tluszczu 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? tak

Witam oraz zgłaszam się do projektu MASA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa oraz sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : WF 3h w tygodniu, czasem boks Dostęp do sprzętu : wszystko Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Fa xtreme mass [...]

[...] biceps, klatka triceps) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: nigdy tego nie sprawdzałem w żaden sposób, dopiero zacząłem robić MC i tutaj 80kg x 4/6 , WL - 60kgx10 , przysiad - aktualnie nie wiem , wiosło - 60kg x 8/10 Kilka słów o sobie: Na forum jestem już dosyć długo, jednak na początku były to pytania, jak byłem mały, typu "jaka dieta [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa, progresywny przyrost siły, doskonalenie techniki ćwiczeń, poprawa wyglądu sylwetki. Staż treningowy na siłowni: Ponad rok bez przerwy. Uprawiane inne sporty: Godzinka basenu raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu: Siłownia full Dieta: - 2888kcal ( sukcesywnie [...]

przed przerwą było tak: WL - 75 x 6 MC - 120 x5 wiosłowanie - 60 x 8 przysiad - nigdy nie robiłem nóg, wiem że źle, mogę się tłumaczyć jedynie tym, że myślałem - za wcześnie na takie ćwiczenia, biegam, gram w siatkę itp, ale teraz nadrabiam drążek nachwyt najszerszy - x8 (z talerzem 15 kg) wyciskanie na barki - jak dotąd robiłem tylko hantlami [...]

[...] z MC. Mozesz zamienic MC z wioslowaniem miedzy treningiem A i B. Masz w swoim treningu za duzo zbednych , malo wartosciowych cwiczen. A 1.Przysiad 3x 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x 3.Wiosłowanie w opadzie 3x 4.Dipsy 2x (to twój triceps) B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.Martwy cią 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x pozdrawiam

Niedziela: klatka + tric WL 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x 10-12 wyciskanie wasko 4 x 12/10/8/6-8 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8 po 12 pow. 3 serie i zamień miejscem z francuzem francuz sztanga lezac 4 x 12/10/8/6-8 [...]

Wyniki w TS do pozazdroszczenia, w szczególności MC i przysiady. W treningach też widać, że masz głowę na karku i nie szarpiesz się na starcie na szarpanie obciążeń z czasów najlepszej dyspozycji. Tak trzymaj a pół tony w TS będzie tylko kwestią czasu. Odnośnie w moich wyników w przysiadach przyznam się bez bicia, że dopiero później poczytałem [...]

Ostatnio przerabiany plan treningowy - Zmiana dnia z wtorku na środe, plus dołożone zostały łydki. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) - Przysiad - brak, klasyczny martwy ciąg- brak, ławka leżąc - 40kg Przepraszam za utrudnienia.. Zmieniony przez - stiffler w dniu 2013-05-28 12:19:36

[...] ćwiczeń na biceps) Zażywane suplementy : białko, kreatyna storm+przedtreningowka shock (chodzę po szkole na treningi i czasem kop się przyda) Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia w tygodniu i fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105kg, martwy 95, wyciskanie 90

No dobra,a cos takiego : Push Power WL (3-5) x5 OHP (3-5) x5 Tric wąsko(6-8) x4 Wznosy bokiem (8-10)x4 Wspięcia na palce (10-12) x4 Pull Power Przysiad (3-5) x5 Mc sumo (3-5) x5 Wiosłowanie (3-5) x5 Allachy (8-10) x3 Herkulesy (8-10) x3 Face pulls (8-12) x3 Push Hyper WL (8-10) x3 Zolnierskie hantle (8-10) x3 Wyciskanie hantli skos + (8-10) x3 [...]

wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach(klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 70 kg, martwy ciąg 105 kg, przysiad ze sztangą (nie sprawdzałem).

[...] masz w jedzeniu.Spalacz nie potrzebny imo B 2,2/2,5G ww 4-jeżeli będziesz się zalewał trochę obetnij na korzyść białka/tłuszczu-jeżeli odwrotnie dodaj T-jakiś 1g czy np przysiad ze sztangą mogę zamienić na przysiad na suwnicy bo jak dla mnie troche mniej obciąza plecy i barki nie bolą od sztangi ale czego nie robi się dla masy. Nie.Wolny [...]

- przysiad bułgarski (jak już będzie za lekko plecak + ta twoja hantel) 3s - przysiad z wysokiem 4s - żuraw 4s - inverted rows 5s - pompki na poręczach 5s - pompki żołnierskie 3s - unoszenia nóg leżąc>spięcia 3x ss - wspięcia na palce jednonóż 3s do palenia Masz dostosowałem do twojego braku sprzętu. Powodzenia!

[...] ćwiczeniu na triceps i biceps. Poprostu myśle i czuje że właśnie te dwie grupy mięśni nie są optymalnie pobudzone do wzrostu. czy mój trening mógłby wyglądać tak: A: przysiad, ławka płaska, drążek podchwytem, biceps (młotkowy), łydki B: przysiad, hantelki na siedząc (bary), martwy ciąg, drążek szeroko nachwytem, pompki na poręczach. ?

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]

Ćwiczenia główne (przysiad, wiosło i wyciskanie płasko), najpierw 2 serie rozgrzewkowe, potem serie właściwe. Jeżeli przysiad w serii/seriach właściwej/ych robisz np. 60k x12 to wszystkie serie powinny wyglądać mniej więcej tak: 20kg x6

Plan treningowy Poniedzialek ( klata/bic ) -Klata lezac ( 4x15,12,10,8 ) -Klata skos ( 4x15,12,12,10 ) -Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly -Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3 -Hantel skos (4x8) progres przy 3 ---------------------------------------- -Bic modlitewnik (4x12,10,10,8) -Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3 -Bic mloty ( 4x8 ) [...]