przysiad

[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypionat 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad:

[...] i przerosty).wolowina cenowo jest droga, ale jak masz hajs to czemu nie :-)) kopfsztanga- predzej czy pozniej i tak sam zauwazy ze to jest syf te nutelle i dania INSTANT. Co do nog nasz tak: przysiady z hantla (sumo) ,wykroki, bulgary, przysiady z hantlami , i hack przysiad ze sztanga z tylu. Do silki daleko masz czy nie chcesz sie zapisac?

[...] miesiace... a czlowiek trenowac nogi by chcial bez przerw dlatego chcialem sie dowiedziec ktore z cwiczen w mniejszym stopniu angazuja kolana bo ze kazde bedzie angazowac to wiadomo :) Nie doradzamy w takich przypadkach, bo niektórzy potrafią się bardziej uszkodzić i później obwiniają nas ;-) Box przysiad to wersja, która najmniej obciąża kolano.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

U Ciebie trzeba oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach abyś zbudował solidne podstawy. Przysiad czy martwy ciąg bardzo słabo ciężarowo. Musisz zadbać o prawidłowe odżywianie bez tego ani rusz.

i jeszcze ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trueslash PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Wyciskasz więcej na klatę niż podnosisz na mc? Do tego masz 58 w udzie i robisz przysiad ze 190kg? Do tego robiles cykle 5-6 tyg na boldzie? Ankieta to nie jest lipa tylko prawdę wpisujemy %-)

[...] cyklu 11. POZIOM BF%: Nigdy nie mierzyłem tkanki tłuszczowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Trzymam swoją wage nie chudne nie tyje 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Niemam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 130kg -przysiad: 100kg

Push A 1. Przysiad 5x 3. WL + sztanga 5x 4. WL płaska hantle 3s 5. OHP 3x 6. Tric 4x 7. Łydki Push B 2. Zakroki 55x -Prostowanie siedząc lub lekkie siady przednie 3. Skos hantle 5x 5. Wyciskanie hantli na barki 3x 6. Triceps 4x Tak będzie efektywniej.

Z racji, że na jednym treningu są dwie największe partie czyli nogi i grzbiet lepszy rozwiązaniem będzie plan push/pull gdzie w push dasz czwórki a co za tym idzie przysiad, a w pull dasz martwy ciąg. Szkoda w jednym dniu robić małe partie a w innym dwie potężne.

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Środa 6/04 DT Chyba póki co będę trzymała rozkład 2000 130/200/75 ewentualnie dorzucę aeroby ( z powodu chęci zmniejszenia ilości fatu nie zmniejszając ilości kalorii, drugim powodem jest ładna pogoda którą chciałbym wykorzystać zanim j**snie upałami po 35 stopni) i może jakiś interwał biegowy#-P Następnie jeżeli nie będzie jakiś minimalnych [...]

po ponad tygodniowej przerwie miło było pójść na siłownie, jakoś to już chyba uzaleśnienie. nogi+barki przysiad 20x15 40x12 60x10 80x 10 x 7x7x7x6x6x6x6x6 prasa sztabka 25 4s po 12p łydkownica 20kg 5s x15-20p barki wyciskanie hantli 16kg x10 x10 x8x8x8x8x6x8 wymachy hantlami na boki stojąc 3s 6kgx12p ściąganie linek wyciagu górnego 3sx12p [...]

[...] od jego zakończenia: rok temu, prop tren po 100/e2d Poziom BF% (tkanki tłuszczowej):12-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply wysoki, Ekto!! Stan zdrowia: WW PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): teraz jak schudlem to nawet nie sprawdzalem

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: j/w I więc tak bralem praktycznie na poczatek ten sam zestaw: enan + deca tak samo jak kolega i on tak jak i ja nie odczul zadnego dzialania deki (moim zdaniem wał [...]

Możliwe bo gdy ostatnio robiłem przysiad to kolega powiedział że przez koszulkę prostowniki były bardzo widoczne, więc może plecy wykonywały niepotrzebną pracę.Aktualnie robię sobie tydzień przerwy od treningów bo trenowałem 8 tyg bez przerw, a taka przerwa dobrze na mnie działa(lepszy wygląd,wyniki siłowe) a i może plecy dobrze odpoczną.

Czy taki będzie w porządku? wiosłowanie w opadzie Przyciąganie sztangi do brody Przysiad Żołnierskie I wykonuję szybko,po kolei, bez odkładanie sztangi po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, odpoczywam połowę tego czasu, ile zajęło mi ich wykonanie i znowu? I tak przez 10 minut. Dobrze rozumiem? Zmieniony przez - McMacius w dniu 2016-04-08 08:37:50

[...] 4x8 prog 3. Wyciskanie hantli oburącz stojąc 4x8 prog 4. Ściąganie wyciągu górnego w dół 3x10-12 5. Rozpiętki w lekkim skosie 3x10-12 6. Zwis na drążku 3x max Dzień C 1. przysiad 4x8 prog 2. Wyciąg górny nachwyt szeroko 4x8 prog 3. Poręcze 4x8 prog 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie jednorącz 4x8 5. Unoszenie nóg do pionu leżąc 3x max [...]

Przysiad ze sztangą - 4x6-8 MC 4x6-8 (a najlepiej rdl czy sldl) Wiosło nachwytem - 2 serie po 12 powt (wczesniej 2 s rozgrzewkowe) wyciag gorny podchwyt 2x12 Wyciskanie sztangi płasko - 2 serie po 12 powt (wczesniej 2 s rozgrzewkowe) Wyciskanie żołnierskie - 2 serie po 12 powt Uginanie ze sztangą - 2 serie po 15 powt triceps 2x15 ew unoszenie [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg:170kg -przysiad: 150kg