przysiad

[...] brakach w diecie, planuję też BCAA i pierwszy cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: FBW pierw 1-zestawowy, później 2-zestawowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10, 75x10, 60x10 Witam, ćwiczyłem ostatnimi dniami planem FBW ale uważam że jednak mój organizm jest trochę [...]

Mam pytanie. Co sądzicie o takim treningu jaki zamieszczam poniżej.Mój staż to praktycznie nieprzerwanie 5 lat. PN KLATKA: Hantle skos góra 4s. Sztanga płasko 5s. Hantle skos dół 4s. Rozpiętki 3s. Przenoszenie ciężaru za głowę 3s. WT STADION ŚR BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 4s. Arnoldki 4s. Unoszenie przodem 3s. Unoszenie bokiem 4s. Podciaganie [...]

[...] zajolem :P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Mialem zamiar sprawdzic ale robilem redukcje wiec nie dal bym I tak rady. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: kolo Wiec cykl sie sklada z Test Propinate 1-9 e2d 1ml do tego mam zakupione PCT150 mix Proviron50mg-Clomid50mg-Tamoxifen50mg. I nie jestem pewien jak to [...]

[...] w leżeniu 3serie Scyzoryki 3serie Trening 3x w tygodniu. Brzuch ćwicz na 1 i 3 treningu w tygodniu (np. poniedziałek i piątek). Ogólnie ja to bym zostawił rozpiętki. Bardzo dobre ćwiczenie izolowane, dobre uzupełnienie dla dipsów. Zamiast przysiadu na 1 nodze, dałbym przysiad bułgarski. Ale tutaj zostawiam wolną rękę. Reszta jest ok. Zdrówko :)

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: rodzinnie obrastamy, naturalnie teś wysoko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 PYTANIE: Zdecydowałem się jednak na bicie i zaczynam kompletować stuff. Mam nadzieje, że psychika pozwoli mi bić e2d :-) 1-8 prop 100mg e2d 4-10 epi [...]

Dzień 74 DT 6:45 Śniadanie posiłek przed treningowy Makaron+indyk=spaghetti 7:20 trening (i to był błąd, za szybko po posiłku, myślałem że zarzygam salę) II Śniadanie godz 15:45 (niespodziewana robota, dlatego tak późno) Makaron+indyk=spaghetti 19:00 Obiad/Kolacja Kanapki z chleba pełnoziarnistego+schab ze sliwką 21:00 Serek + tarte jabłko + [...]

20.04.2012r Przysiad 57,5 ; 57,5 ; 57,5 ; Klatka 46,46,46 Podciąganie 3,4,5 Martwy ciąg 63,5 ; 63,5 ; 63,5 ; Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 26,26,26 Zamieniłem siłownie z soboty na piątek aby nie było takiego odstępu czasowego między siłownią. Wieczorem nie byłem na treningu krav magi przeziębienie mnie jakieś wzięło i jednak będę musiał lekko [...]

[...] inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50 , 70 , 54

[...] masa - redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta solo okolo 3lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] dobierze dobrze obciazenia dla siebie i zrobi porzadny konkretny trening to nie ma bata - bedzie musial go czuc . Chcialbym te 120 kg robic w przednim :) - no ale w koncu malymi krokami dojde do tego moze: nie pali sie :) U mnie na silce przysiad przedni jest mozna powiedziec malo popularny. Rzadzi suwnica smitha glownie i polprzysiad :))

a więc lece teraz tym planem - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. -brzuch 2-3x15-20p - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. moje pytanie czy moge dodać do tego uginanie przedramion ze [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5bbafd8814f34329b0a9a4fb1b878c37.png Sobota 21 kwiecień DT /SFD/Images/2015/12/31/a81394aa2b7f447194d60f8909c5b9e6.png Posiłek 1 60g owsianych, 200ml mleka 3,2%, ~ 35g białko, kawa rozpuszczalna Posiłek 2 4 jaja na twardo Posiłek 3 150g woła 70g makaronu + warzywa Posiłek 4 40g Carbo, ~ 35g białko Posiłek 5 150g woła 70g [...]

Łanie. Ja mam jakąś barierę psychiczną i w przysiadach nie progresuję za bardzo, chyba, że box squat ale to nie jest to samo co pełny przysiad :-(. A z tym brzuchem nie przesadzaj. Dobrze jest, a będzie jeszcze lepiej ;-). Tak powinnaś myśleć.

[...] - 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Witam jestem w trakcie cyklu z samej deki (4 tydzien, 200mg tygodniowo) posiadam do tego clomid, hcg oraz nolvadex i moje pytanie kiedy i w jakich [...]

ok, to dorzucę martwy :) Przysiad z 60kg , martwy z 100-110kg, ławka 70kg

W jakie dni lepiej biegać (z powodu opnki na brzuch): Uprawiam podstawowe fbw 3x w tygodniu pon śr pt przysiad-mc-wyciskanie na plaskiej- wioslowanie- wycisk zolnierski i tu moje pytanie czy lepiej biegac po treningu czy w dni nietreningowe tj wtorek czwartek??

TRENING: A - przysiad 44x12 / 44x12 / 50x12 / 50x12 - mc proste 44x12 / 44x12 / 44x12 – wiosło podchwyt 44x12 / 44x12 / 44x12 / 44x12 - wl 50x12 / 50x12 / 52x12 / 60x9 / 60x7 - rozpiętki 10kgx12 / 10kgx12 / 10kgx12 - żołnierskie 22kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 - francuz siedząc 24x10 / 24x8 / 24x8 - uginanie ramion - sztanga stojąc [...]

[...] dobre wyczucie ciala i jego objawow dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f2c40e4264c4c729e88d2a719b0f261.png trening cos mi sie pokickalo i pomiksowalam razem rozne treningi 1a. przysiad 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 6 35kg x 4 - albo mnie rzeczywiscie kolana bolaly albo spanikowalam, jutro sie okaze 1b. suwnica, stopy neutralnie 70kg x 12 80kg x 12 [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym Wiek: 17 Wzrost : 172 cm Waga: obecnie 66,5 (przed dietą 74) Obwód bicepsa : 35,5 cm (podczas treningu) Obwód klatki piersiowej : 100 W pasie : 79 cm Udo : 52 cm Łydka: 39 cm Przedramię: 28 cm Staż: rok z licznymi przerwami, bez diety i odpowiedniego sprzętu WL: 82 kg MC : cwiczę ale się nie [...]

Panowie jest moc! Przysiad 185kg pełny wszedł . Jestem zaskoczony. Tuż przed treningiem czułem moc i przełożyło się to na wynik :-) Kucałem 192kg i wstałem, ale wyraźnie pomógł mi już kolega. Przed treningiem zapodałem: 25g Pure Power + 5g Pure BCAA Po treningu: 20g Pure Power + 80g Carbo + 10g Pure BCAA Mrowiło mnie jeszcze przez godzinę po [...]