przysiad

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak W podstawowych bojach siłowych nie ma co się pieścić. 4-5 serii powinny być podstawą treningu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( [...]

[...] - 52 cm %-) 10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo.. 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga. 2.przysiad z rekami nad głową OHS sztanga 10x2 2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg 2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x [...]

[...] 9x16kg 7x16kg 10x16kg 10x18kg 8x18kg 10x16kg 9x18kg 6+2x18kg 10x16kg 8+2x18kg 6+2x18kg 10x16kg 10x18kg 7+4x20kg 10x14kg 10x16kg 9x18kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x22kg 10x22kg 10x24kg 8x24kg 10x20kg 10x22kg 9x22kg 8x24kg 10x22kg 10x22kg 8x24kg 10x20kg 10x22kg 10x24kg 10x20kg [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Jestem początkujący i ćwiczę niecały miesiąc, tak jak jest zalecone w którymś z podwieszonych tematów. FBW: 4 ćwiczenia po 4/5s i 10-12powtórzen: przysiad, wyciskanie, mc, wiosłowanie. Czy serie wykonuje się jedna po drugiej, aż do tej 4/5 i dopiero następne stanowisko? Czy też może jak w obwodowym ACT jedna seria na jednej maszynie, później jedna [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia ekto 13. STAN ZDROWIA: OK oprócz problemów z kolanami i stawami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -- -przysiad: nie robie max obciążenia po przez problem z kolanami

Tak... no to wiemy, że filmik działa:-)) IMiki pytała przede wszystkim o technikę (to chyba był cel podstawowy "wklejenia" filmika do dziennika) a odpowiedź, ze jest ok. rodzi raczej zamieszanie. Komentarz w dzienniku treningowym powinien być konkretny. Jeśli ok to co ok. Jeśli coś nie działa to co nie działa. Przysiad - za płytki. Nie rób tego [...]

[...] wyeliminować/dodać/zamienic kilka produktów w diecie. Oto plan. Prosze o opinie oraz ewentualną korekte. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s http://www.******/przysiad-ze-sztang%C4%85-na-barkach-33977.html/ Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s http://www.******/wioslowanie-sztanga-34084.html/ Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Marcin62 w dniu 2014-08-06 14:48:34

[...] warzywa - cukinia, papryka, cebula, pomidor, fasolka szpar. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff2c08cbc2ee47b9968d0eb3c8499b70.png 06.08. - DNT W planach rozciąganie i praca nad przysiadem. warzywa jak wczoraj czyli - cukinia, papryka, cebula, pomidor, fasolka szpar. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f008fd0081024b46a0702dc111d7f466.png Zmieniony przez - [...]

Zostaw po jednym złożonym ćwiczeniu na partie. W jednym zestawiedaj mc/drązek + reszta a w drugim przysiad/wiosłowanie + reszta.

Trening NR 4. 06.08.2014 1. Przysiad tył. 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 75 x 10 | ostatnio 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 77,5 x 10 | dziś przysiady trochę słabo bolały mnie mięśnie łydki ( wyjaśnię na dole ) 2. Klatka skos + 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 65 x 10 | 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 67,5 x 10 | 3. MC 50 x 10 | 60 x 10 | [...]

dzis dieta identyczna jak wczoraj ;-] przyzadzam wlasnie lososia na parze na jutro, ktory bedzie dodatkiem do tego zestawu, i od pt mam zamiar wlaczyc szpinak ;-) dzis brzuch jest juz spokojniejszy, choc rano mialam jeszcze zaparcie TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,15,17kg - maly progres-2kg, Plecy: Przyciaganie drazka wyc. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szkatulatbg PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata calkowity od 2002 roku z przerwami. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87/88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 94 [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

W takim razie po zmianach będzie: Plan 1: 1. Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Skłon w przód ze sztangą - "Dzień dobry" 3s 2. Plecy Przyciąganie drążku wyciągu górnego do karku 3s 3. Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s daj sprzed klatki 5. Triceps Prostowanie [...]

[...] części- zarówno siłowy, jak i interwały. co prawda interwały nadal nie są do porzygu, ale nie dało się po nich normalnie iść. na Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3 2. podciąganie/opuszczanie 6pod+2op/3pod+5op/4pod+4op/3pod+2op 3. wiosło sztangielka w oparciu [...]

[...] jakosci rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od maja 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 80

Olej tamto FBW, ćwiczysz tylko 2x w tygodniu, potrzebujesz solidnego bodźca. Możesz spróbować: A 1. Podrzut rampa 3 2. Przysiad tylny rampa 5 3. Drążek nachwytem rampa 8 4. Pompki na poręczach rampa 8 5. i 6. izolacje wg wlasnego widzimisie, pamietaj ze izolacje to nie tylko biceps B 1. Jump squat rampa 3 (max 25% z rekordu na 3 pow.) 2. MC [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x23kg/ 8 i 7 powt , 25kg/5powt - ręce się trzęsły , 25kg o jedno więcej w górę , ale to był bardzo słabo technicznie... 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 37kg, 2 x42kg - 3 seria chyba poszła najlepiej, bo poczułam [...]