przysiad

Ladnie idzie. I przysiad pierwsza klasa :-))

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencje do chudniecia jak nie 3mam diety waga spada :( 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie, normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155kg -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Teraz ktos mi pomoze :)

[...] z obciążeniem barki pushpress 4*12 zza karku 3*9 unoszenie hantli na boki seria zaczynam od 17.5 i koncze na 5 kilo triceps francuz hantle+ wyciag gorny+w opadzie sobota przysiad hack 4*20 wykroki 4*6 prostowanie nog 4*12 łydki stojac 4*20 łydki na jednej nodze 2*max biceps podciąganie sztangi do klatki nachwyt 4*12 siedząc sztanga blisko [...]

[...] to mój był jakoś cięższy. edit: teraz tak patrze jeszcze trening B - nogi wspięcia na palce - to jest ćw na łydki nie może być traktowane jak uda. ja bym połączył np przysiad przedni ( m. czworogłowe ) z martwym ciągiem na prostych ( m. dwugłowe ) a w treningu B np. Przysiad tylni ( m. czworogłowe ) i żuraw ( m. dwugłowe ). Myślę że [...]

[...] razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 105

18 lat Mężczyzna 83kg/175cm Cel: Siła Staż: 1,5 roku Sprzęt:Brama,gryfy,wyciag Dieta: Jest Suplementy:Narazie na sucho Przysiad: okolo 110kg Klata- 80-85kg MC - 130-140kg Zrobilem lapy oddzielnie, dlatego ze jak ostatnio robilem Klata+Barki+Triceps to nie mialem sil zrobic tricepsa i mnie bardzo bolal, bo po naciagnieciu jest, wiec musialem [...]

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2/3miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] treningiem Pompki porecze wersja na klate 2s wycisk skos + (tutaj brak mieśni odstaje gorna czesc klatki 2s unoszenie hantli bokiem 2s pompki porecze wersja na triceps 2s przysiad 4s wiosło 4s młotki 2s Czy taki fbw bedzie dobry ?? /Dodam ze planuje cykl na mono universal i wlasnie na tym planie chcialem cwiczyc Zmieniony przez - maciej1997 w [...]

Gratuluję Krzychu ruszenia z miejsca. Przysiad 100 kg x 5 przy wadze 86 kg to już nie jest w kaszę dmuchał %-) Człowiek się uczy na błędach... Dawid, ćwiczę pół roku, robię 110x6, wiem, że powinno być co najmniej 20 kg więcej, ale cóż...

[...] : 12-13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownie na której nie ma stojaków do przysiadów... Dieta : to co robię chyba nie można nazwać dietą, ale jednak robię to regularnie, mianowicie: rano: 100g płatków owsianych, 3 jajka - z tego placek na patelni [...]

[...] (3x10,90 sek) 10*13kg 10*14kg 9*15kg Czy to ćwiczenie różni się czymś od MC Romanian z treningu A (dobrze rozumiem, że różnica jest tylko w sztangielce / sztandze?) 2b. przysiad plie (3x10, szeroki ze sztangielką) 10*22kg 10*26kg 10*30kg A to ćw bardzo lubię i mogę spokojnie dokładać. Robię je sztangą, bo nie będę miała wyst. Ilości kg, [...]

[...] który chce już teraz natychmiast mieć efekty po iluś tam machnięciom sztangi – w technikach też się oczytałem W każdym razie zacząłem od twojego pierwszego etapu czyli przysiad, wyciskanie, ciąg, i tak jak pisałem to wcale nie takie proste…. Jak by się mogło na początku wydawać…. Bo później czuć że się je wykonywało a czy faktycznie będą [...]

[...] mnie z podlogi zbierac albo raczej z biezni;) Przed tradycyjnie 10 min na biezni po 20 min na biezni cardio chociaz na poczatku to ledwo nozkami przebieralam;) Nogi 1. przysiad 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x60kg 5x62.5kg 2. wypady 6x10kg 6x12,5kg 6x12,5 kg 3a. MC romanian 10x20kg, 8x25kg 8x30kg 7x35kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Dzięki chłopaki za odpowiedź, trochę zamieniłem posiłki jak radziliście. Tak to się prezentuje jak na zdjęciu Jest to menu codzienne przy czym kurak będzie zamieniany czasami z indykiem, lub też rybą (wszystko gotowane na parze). Ewentualnie tą makrelę bym też zamieniał z czymś. Natomiast w DNT chcę z menu poobcinać trochę węgli z tego względu [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa Dieta : tymczasowo nie mam Przeciwskazania medyczne : tutaj to nie wiem ;/ Zażywane suplementy : narazie zadne Ostatnio przerabiany plan: nie wiem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klate 73kg

Odpowiem od końca, na przysiad nie próbowałęm ile max biore, mc teraz nie robie, ponieważ chyba mam coś z kregosłupem, chyba okragłe plecy i może to jest powodem wszystkiego. Przed obecnym robiłem róznie, np. 5 etap z treningu dla poczatkujacych ktory jest na tym forum, teraz klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie 12-4 powtorzen, wyciskanie [...]

[...] podkreślić : GRUPA mięśniowa...cała grupa mięśni, bardzo unerwiony obszar. 2ćw nie zmienią wcale wyglądu pleców czy nóg Nawet ćwicząc planem FBW? Teraz w planie na plecy i nogi mam przysiad, wiosłowanie i spięcia łydek. Jeżeli dorzucę drążek to nadal będzie za mało? Spięć robię 2 serie, reszta po 3 po 12 powtórzeń każda, z progresją ciężaru.

[...] ZAKOŃCZENIA:Jestem na koncu lecial boldek,teraz zostaly 2 tyg propa 11. POZIOM BF%:troszke jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:180 -przysiad:200 Z gory dzieki za info

[...] shejk owsiany, mleko TRENING - mięso, ziemniaki, migdały - mięso, soczewica, kalafior, migdały TRENING 50x wejście na ławkę 5kgx2 30x skok do klatki (aż uderzyłam w cyca %-) przysiad przedni 3x10 25kg x 10/8/8 przysiad 1x10 35kg 1x8 42,5kg 1x4 55kg 1x1 62,5kg + aero do pełnej godziny: bieżnia 30 min dystans 5,2km Trening masakra %-) Przedni szedł [...]