przysiad

DT Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12 20 x4/40 x4/60 x4/85 x6//70 x11/60 x11/50 x10 40 x4/60 x4/80 x4/95 x3//80 x6/65 x8/50 x8 40 x4/60 x4/80 x4/95 x5//80 x6/65 x10/50 x12 40 x4/60 x4/80 x4/97 x5//80 x7/65 x10/50 x10 2A. Wykroki 4 x 10 10 x10/12 x10/12 x9/12 x10 10 x10/11 x10/12 x10/13 x10 11 [...]

[...] camembert, migdały 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. przysiad przedni 4x6-8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2. przysiad bułgarski 3x10-12 4kg/6kg/8kg 3. Dzień dobry 3x8-10 25kg/27,5kg/30kg 4. glute bridge 3x10-12 40kg/42,5kg/45kgx8 [...]

[...] metka solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad:

Dzisiejszy trening nóg 1. Przysiady tylne 6 x 15 x 80 kg, 10 x 110 kg, 5 x 150 kg, 2 x 180 kg, 2 x 190 kg, 130 x 15...Tu już było ciężko, mogłem po tym iść już do domu%-) 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4 x ( Tu ciężar dokładam instyktownie, bo nie wiem ile suwnica waży. Obstawiam koło 60 kg) 10, 8,8,6, 5 x około 300 kg ( 160 kg [...]

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] do Chudej i juz sie boje:-D Danones dziekuje Ciebie tez milo widziec po przerwie no i Gratuluje };-) Chuda polecasz? /-) ja juz portkami trzese 6/03 DT Trening A przysiad przedni3x12 19.5/20.5/23.5 B MC 3x12 31/33.5/36 C WL 3x12 21/23.5x10/24.5x8 D PP 3x12 16/17x8/17x6 E wypady (ze sztanga) 16/17/17x9 F pompki 1 seria na max ilosc [...]

[...] 3s 12,10,8 progresja Przysiady ze sztanga z przodu 2s 8,8 progresja Martwe ciągi z hantlami na prostych nogach 3s 10,10,10 Syzyfki 3s 12,12,12 Nożyce 3s 12,12,12 Pogłębiane przysiady 3s 12,12,12 Nawijanie linki na kij 3s x max Uginanie przedramion z hantlą 3s 20,20,15 Prostowanie przedramion ze sztanga prostą 3s 20,15,15 Uginanie przedramion ze [...]

[...] klatke w poneidzialek to trenujesz ja dopiero za tydzien wiec sam zobacz! a w fbw trenujesz ja mimo opuszczonego treningu jeszcze 2x w tygodniu :-) 4. w fbw zwykle masz przysiad na 1 cwiczenie przysiady, a przysiady BARDZO podubadza produkcje testosteronu i bardzo efektywnie dzieki temu sie rozbudujesz... w dodatku majac tyle lat co ja i Ty [...]

[...] to normalne i teraz będzie szło wolniej, z tym że wbiłam sobie do głowy to, że zawsze ma być progres i w ciągu tych kilku powtórzeń osiągam stan mega wkurzenia. Połączenie przysiadu z bułgarem daje totalnie w kość, ale cholewa - jak już odhaczam kolejną serię to rosnę w dumę. A po trzeciej przybijam sama ze sobą wirtualną piątkę :-D Wkurzenie z [...]

Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad szeroko 4x8 2. Wąsko 4x8 3. Sissy squat 4x8 5. Wyprosty 4x8 6. MCNPN 6x8 7. Wspiecia stojac 4x20 8. Siedzac sztanga na udach 4x20 Dobry treing ciezary musze mocno dolozyc bo te smieszne w przysiadach ale za to krotkie przerwy i bez lockoutu.

Dajesz czadu Agataq!!! :-) Wiem, jak się czujesz - ból, zmęczenie!! Tez miałam pod rząd Przysiad, Przysiad przedni, Suwnica i Przysiad bułgarski - nogi paliły!!! Ale jakie efekty będą...ulala :-)

[...] w tyg 9. CEL CYKLU: siła sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: seria 150 -przysiad: seria140

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

rozpisz to w sposób czytelny nikt tu epopei nie chce czytać . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

coś takiego bym proponował , same podstawy bez zbędnych kombinacji twój pierwszy split . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]

[...] martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad tylnii " tylko zamiast tylnego znów dał bym wyciskanie na płaskiej (bądź zamiast przysiadu przedniego) Również 2 obwody po 6 powtórzeń na początek zwiększając może co tydzień? Zobacze jak mi wytrenowanie pozwoli. W czwartek znowu: 1. Przysiad klasyczny [...]

nie łącz nóg i barków na jednym treningu . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):48,50,50 " to max czy robocze ?

Może intensywność, objętość. Trening nie jest moją super mocną stroną ale ze swoich doświadczeń powiem tylko coś czym ameryki nie odkryję, że najlepiej działa na mniej bardzo wolny negatyw, np przysiad, wyciskanie hantle, sztanga, bic, tric to już masakra jest przy tym ale trzeba cisnąć. Mocne spinanie w końcowej fazie ruchu.

Wczorajszt trening wszystko 3 serie po 15 powtorzen -martwy ciag 25/30/35kg -przysiad 20/ 25/25 tu zalozylam przy ostatniej seri 30 kg ale troche sie z tym ciezarem bujalam na prawo i lewo, a nie bylo nikogo kto mogl by mnie poasekurowac, wiec 3 seria byla z obciazeniem 25 -wykroki z ciezarkami 5/8/10 -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

07.03 CZWARTEK DT Dzień 2 1. przysiad 4x8-10 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 5x55/ 4x57,5/ 2x60/ 1x62,5 :-D 2. wykroki chodzone 3x10-12 12x10kg/ 12x10/ 9x12,5 3a. suwnica, nogi neutralnie 12x70kg/ 10x80/ 7x90 3b. bułgar 3x10-12 12x5kg/ 10x5/ 10xcc 4a. RDL 10x45kg/ 10x50/ 8x55 4b. uginanie nóg na maszynie 3x8-10 10x16kg/ 10x19/ 5x22 5a. odwodzenie nóg na [...]