przysiad

Dobra: Przed przystąpieniem do tego planu wskazana całkowita przerwa od siłowni(tydzień wystarczy) aby naładować baterie.Oczywiście dieta trzymana cały czas w 100%. Jeżeli już mowa o diecie: -2,5/3g białka(możesz zacząć od 2,5 i stopniowo podbijać co jakiś czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. [...]

Więc przysiad wyrzuć na jakiś czas. Zastanawiam się również nad mc-jeżeli już się uprzesz,podejdź do ciężarów asekuracyjnie. W te miejsca możesz wstawić ćwiczenia na partie które twoim zdaniem odbiegają najbardziej.

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Perfect Curl 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6x10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 - Nienawidzę tego glute coś tam bo nie mam sprzętu do tego %-) 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7.Modlitewnik hakowy 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 6x10 2.Wyciskanie [...]

Ronie. Mam mały problem. Opiszę sytuację. W piątek robiłem przysiad. Podczas owego przysiadu strasznie spinał mi się odcinek lędźwiowy więc odpuściłem ( Wręcz piekł ) Zrobiłem więcej izolacji etc. No więc sprawa ucichła do wtorku gdyż robiłem MC. Po ostatniej serii mc ( już maxowałem 6 repsów ) Ból wrócił intensywniejszy i musiałem poleżeć na [...]

Sory, przypadkiem mi tak wyszlo. Wersja A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Uginanie ramion 5x5 Wyciskanie fracuskie hantlom zza glowy 5x5 Wersja B: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wioslowanie hantlom 5x5 Pusch Up 5x5 Mlotki 5x5 Francuz lezac 5x5 w tym planie jest 5 seri po 5 powtorzen ?

Wersja A: Przysiad 5x5- 3x5 WL 5x5- 3x5 Wioslowanie sztanga 5x5- 3x5 Uginanie ramion 5x5- wyrzuc Wyciskanie fracuskie hantlom zza glowy 5x5- sztanga Wersja B: Przysiad 5x5- 3x5 WL 5x5 3x5 Wioslowanie hantlom 5x5 3x5 Pusch Up 5x5- chyba push press? Mlotki 5x5 uginanie ze sztanga 3x5 Francuz lezac 5x5- wyrzuc zdr.

ogolnie plan ma na celu budowanie wyskoku, do budowania wyskoku poleca sie takze martwy ciag ALE...podstawa mimo wszystko jest przysiad. Nie zalezy mi na cyferkach jedynie na wyskoku czyli nad praca miesni odpowiedzialnych za wyskok, a zuraw rowniez obciaza dwuglowe, dupe, prostowniki plecow tyle ze jest cwiczeniem mozna powiedziec [...]

DZIEN III Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) +barki 1. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10-8-6 2. Przysiad ze sztangą Martwy ciąg 4x10-8-6-5 3. Wykroki z hantla syzyfki4x10-8-8-6 4.Wspiecia na palcach12x4 1Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5x12-10-8-6-5

[...] Po drugie, ja optowałem za wyciskiem płasko. Ale może faktycznie trochę mnie poniosło. Przepraszam. Zastanów się chociaż nad tym RDL. Jeśli chodzi o obciążenie kręgosłupa, przysiad jest 5x bardziej w tym kierunku. Pozdro. Cholera, może to zamienniki mają być... Wiesz co, sam nie wiem, poczekamy na speców od HST . Zmieniony przez - radosuaf w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mosto PŁEĆ:Facet WIEK:17 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] lokalnym show, 300 Martwy , 250 Przysiad , 170 Klatka. W sensie formy jaka bedzie wymagana na zawodach. Martwy bez ,, pompowania '' czy odpoczywania sztanga na udach, przysiad gleboki I klatka z pauza. DOpiero od 8 miesiecy sie tym na powaznie zajmuje ale sila idzie = DObry towar wiec sadze ze do wakacji i 760 poj Flex1976 Moze i ryzyk [...]

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

porządna progresja ja w treningach Wodyna np Przysiad ( przy maksie na 10 powt = 100kg) 10 x 55kg 10 x 60kg 10 x 65kg 10 x 70kg 10 x 75kg 10 x 80kg 10 x 85kg 10 x 90kg 10 x 95kg 10 x 100kg i po siadach masz dość a tu jeszcze 2 ćwiczenia przed Tobą

więc rozpiszę dokładnie: przysiad - przed - 75kg / po - 102.5kg (i rośnie) MC - przed - 77.5kg / po - 92.5kg wiosło - zaczynam od nowa bo kaleczyłem technikę Wyciskanie z przodu - przed - 42.5kg / po - 50kg

[...] Zażywane suplementy : Żadne. Jeżeli już coś to witaminy, Omega 3,6, tran. Ostatnio przerabiany plan: Split Piotra Wojciechowskiego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 96 na "ćwierćprzysiadach" na ATG nie liczyłem, MC - rekordu nie biłem, ale będzie koło 60kg, WL - 66 kg. [...]

ronie220, wlasnie to miałem na myśli "załóż ciężar,którym wykonujesz 12/15p i walcz o 20" oraz "Jeśli ktoś porównywał przysiad na 6p i przysiad na 20p to z pewnością wie co mam na myśli.". OK, tak wiec sprobuje tej metody w moim nowym planie, który wlasnie powoli sobie układam - wrzuce go potem Wam do fachowej oceny.

A: przysiad 3x wl 3x mc 3x francuz leżąc 3x B: przysiad 3x wyciskanie na barki 3x wiosło w opadzie 3x podciąganie na drązku podchwytem (biceps) 3x 1 tydzien ABA 2 tydzien BAB i tak w kółko poćwicz tym treningiem przynajmniej 8 tyg efekty bedą robisz przerwe i jedziesz dalej jak efektó juz nie będzie to pomyślimy nad jakąs zmianą Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczeń na nogi do jednego na przód, jednego na tył i jednego na łydki dla utrzymania masy to będzie ok? Oraz czy wystarczy żeby te ćwiczenia były typowo siłowe (5X5) jak przysiad tylny i MC na prostych nogach, oczywiście na łydki większa ilość powtórzeń? Ewentualnie co dołożyć do treningu nóg, żeby pobudzić tułów do wzrostu. Trening wygląda [...]

Jesli moja partia slabsza sa barki, to lepiej przesunac na sama gore te cwiczenia czy tak zostawic? Np tak: A:  OHP: 5x5 Wyciskanie hantlii skos gora: 3x8 Przysiad tyl: 5x5  Wioslowanie hantla: 3x8  Podciaganie podchwyt: 3x5  Pompki tylem: 3x8  B:  Wyciskanie lezac: 5x5  Wznosy hantlii w opadzie: 3x8 MC: 5x5 Uginanie hantli: 3x8  Wyciskanie [...]