przysiad

[...] calosc, w sensie ze zejscie do siadu bylo + wyskok. Wykonanie tego pierwszego, jak sam zwrociles uwage, marne. To nie mial byc jakis nowy ruch, tylko polaczenie dwoch: przysiadu + wyskoku. Nastepnym razem pilnuj plecow, calych, zarowno odcinka ledzwiowego, jak i lopatek. Garbic miales sie podczas podskoku, nie schodzac w dol :-) aczkolwiek [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie 3x 46/52/58 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 8/6/6/4/4 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 21kgx 10/10/10/10/10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 6kg (na rękę) 8/8/8 russian twist 8kg 8/6/6 (ilość powt. na stronę) wznosy kolan w zwisie 8/7/6 + jeszcze dziś będzie rozciąganie Callanetics [...]

[...] : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wypełnij.

[...] inne sporty : czasem pogram w nogę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : myślalem nad jakimś gainerem Ostatnio przerabiany plan: nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem

no o to mi chodziło, mój błąd ale ćwiczenia które podałeś wydają sie być troche dziwne, typu high pull, sissy squats, i znalazłem taki trening, może być? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 91/ 91 Pod biustem:79/ 82/ 81 Talia:78/ 77,5/ 77 Brzuch:93/ 94/ 94 Biodra:96/ 96/ 94 Udo:57/ 56,5/ 56 Łydka:32/ 32/ 32 TRENING 19.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ było: 3x 41/ 45,5/ 51,5 (2 s. rozgrz.) jest: 5x 43/ 3x 48,5/ 5x 54 (2 s. rozgrz.) 2. bułgarski 5x10 na noge było: 10x 9/ 9/ 8/ 8/ 8 jest: 10x 8/ 8/ 8/ [...]

[...] mrozona rybka moze miec faktycznie podwojne zastosowanie. Juz sobie wizualizowalam jak wale go przez leb taka ryba|-) Dzisjejszy trenio zmalpowany od Veroni: orbi 15 minut 1.przysiad pusty x20 ,z 10kg x20 x10x10 2 MC 10 kg x 20 (ze sztanga boje sie) 3.pusch up x 10 x 10 x 10 idzie mi to latwo wiec nie wiem czy to robic a moze zwiekszyc ilosc [...]

[...] 30 kg 16 wymachow odwaznikiem nad glowe 20 brzuchow 23.01 Rano 5 km. Wieczorem: 20 minut: 5 podciagniec 10 pompek 15 siadow 24.01 Rano 50 dlugosci basenu. Wieczorem: 10-1 przysiad przedni 40 kg + pompki na poreczach 10 siadow, 1 pompka, 9 siadow, 2 pompki... 1 siad, 10 pompek. 25.01 wolne. 26.01 15 km bieg. 27.01 25 minut: 10 podciagniec 15 [...]

[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak nie trzymam diety to wolna przemiana :-% 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam maksow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: co sadzicie o tym cyklu ? 1-10 cypio 200mg e4d (pon,czwartek) 7-12 wino 30mg ed odblok 12-13 hcg 1000 iu e2d , potem clom 50mg ed oczywiscie profilaktyka [...]

chciałem się zapytać czy może ktoś zauważył poprawę po wykonywaniu tych ćwiczeń zdolność motorycznych szybkość przyśpieszenie wytrzymałość? chodzi mi o rwanie ,podrzut ,przysiad ,martwy ciąg ,wiosłowanie ,podciąganie,wyciskanie.

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy genetycznie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200kg -martwy ciąg:180kg -przysiad: 150kg Przez te 17lat ciężko pracowałem i mam tego efekty.Jednak brak pieniedzy przez pierwsze 10lat treningu dodawał mi tylko sił,bez przyrostów-bo kto urosnie na [...]

[...] ze sztangą szeroko 4X10-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 2x10-8 uginanie sztangielki o kolano 2x8 3x zginanie + prostowanie nadgarstków Piątek nogi + barki +brzuch przysiady ze sztanga 4x10-8 Przysiad wykroczny 3x10-8 wyprosty nóg na maszynie 4x12-8 Wspięcia na palce 4xopór wyciskanie zza głowy siedzac 4x10-8 wyciskanie zolnierskie [...]

Ulozylem taki plan. Prosze o ocene. Pon. Wyciskanie sztagni skos 4s Wyc hantli plasko 3s Rozpietki plasko 4s Uginanie hantli z suplimacja nadgarstka 3s Podciganie na drazku wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wt. Przysiad 4s Wykroki 4s Wspiecia 4s Czw. Martwy ciag 4s Podciaganie 4s Wioslowanie z hantlami 4s Sob. Wyciskanie hantli siedzac 3s Arnoldki [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka,gryf łamany ,hantelki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 ,80,60

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

[...] mam, bo pewien chlopak na silowni powiedzial mi ze nie ma sensu na poczatek cwiczyc takich partii jak biceps odzielnie i lepiej postawic na wyciaskanie na poziomej, stojaca, przysiad(podstawowe cwiczenia). Nie wiem co mam o tym myslec. Bo juz sie zamotalem. Ile ludzi tyle opinii... Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-19 23:23:52 [...]

[...] mały dzieciak (rok czy dwa), lecz ta dolegliwość nigdy mi szczególnie nie dokuczała. Delikatnie zwiększając ciężary doszedłem do całkiem poważnych (jak dla mnie!) obciążeń w przysiadzie i nie miałem najmniejszych problemów. Suplementów nie zażywam. Mój plan wygląda tak: W każdym ćwiczeniu stopniowo zwiększam ciężary, zaczynając od gołych gryfów [...]

długo jechałem różnymi formami fbw, split zwykły mnie nie interesuje. Ostatnio trenowalem tym treningiem (split 2x tydz) Pon A Wt B Śr Czw A Pt Sob Squash+B (tylko przysiad i prostowniki na maszynach) Niedz A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek [...]

[...] treningiem jakieś proste ww i po tak samo przed spaniem zawsze jakis twarożek. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 72kg x 8 martwy ciąg: 80kg x 5 Zmieniony przez - vegeta14 w dniu 2013-01-20 01:51:48 [...]

[...] Ławeczka ze sztangą + hantle Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy :tylko kreatyna i białko, obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: pół roku wstecz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:60kg, martwy ciąg 60kg, wyciskanie na ławce leżąc: 70kg pzdr!