przysiad

Nie przysiad tylni sztanga 3x20x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x21kg lydki siedzac 3x20x45kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielek 2x20x25kg, 20x30kg wyciskanie skos dol sztanga 3x15x60kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 3x20x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x15x30kg wyciskanie siedzac sztangielek 3x20x20kg [...]

Pon przysiad przedni sztanga 3x20x50kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x20x45kg wyciskanie na hammer gorny rejon klatki (sam naklad) 3x20x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg przyciaganie wyciagu ^ do brzucha siedzac 3x20x60kg hammer dolny rejon plecow jednoracz (sam naklad) 3x15x22,5kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam [...]

Sr przysiad tylni sztanga 4x12x70kg wypychanie nog na suwnicy(sam naklad) 4x15x157,5kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 4x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x15kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss [...]

pon przysiad tylni sztanga 3x10x120kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 12,10,10x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc+10kg unoszenie nog zwisajac na drazku 3x15xcc Trening slaby, jedynie nogi bez problemu, a najgorzej z podciaganiem. Jutro powinienem [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x10x85kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 12,10,10x45kg wioslowanie sztanga 3x12x90kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x15x30kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg Trening szedl tak sobie. Wczoraj po graniu na hali w pilke odczuwalem kolana dzisiaj [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x10x90kg wyciskanie sztanga lezac poziomo 3x10x90kg wioslowanie jednoracz 3x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Trening taki sobie.

Wt przysiad tylni sztanga 2x10x135kg, 8x135kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 2x10x45kg, 9x45kg wioslowanie sztanga 3x10x95kg przyciaganie sztangi do klatki 3x10x50kg Trening szedl mi dosc topornie, jakos poszlo. Ogolnie brak mocy.

Wt wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg prostowanie ramienia za glowa [...]

pt wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 2x8xcc przysiad ze sztanga z tylu 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3 s 3x8x80kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3x8x90kg prostowanie [...]

Wt wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x145kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x8x17,5kg wyciskanie francuskie [...]

Czw wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x12x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg dipsy tricepsowe 3x8xcc

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x8x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 15 stopni 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie podchwytem na drazku 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie sztangi stojac 3x8x30kg dipsy tricepsowe 3x8xcc

[...] 8x180kg, 8x200kg, 8x220kg, 8x240kg, 8x260kg, 8x280kg wyciskanie na hammerze gora klatki 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x40kg hammer na gorna czesc plecow 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg wioslowanie jednoracz na hamerze srodek plecow 3x8x60kg [...]

Wt wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x40kg, 8x30kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x150kg, 8x120kg, 8x100kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg, 8x50kg, 8x40kg, 8x30kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg pendley rows 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Pon wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 2x8x140kg wioslowanie jednoracz 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 2x8x62kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg ss uginanie ramienia na modlitewniku 3x8x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg Waga w [...]

Wt wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 2x8x40kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg, 8x180kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, [...]

[...] wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 4x8x40kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg krzyzowanie linek na bramie 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg przysiad bulgarski (na noge) 4x8x15kg prostowanie jednonoz siedzac 12x14kg, 12x21kg, 12x28kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg skladanka na triceps 3 [...]

Wt przysiad przedni sztanga 4x8x80kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x8x40kg ss2 wioslowanie podchwytem sztanga 3x8x60kg dipsy klatkowe 3x8xcc wznosy bokiem sztangielkami 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x8x10kg kick back 3x8x10kg [...]