przysiad

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x85kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x42kg przysiad tylni 5x6x90kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x100lbs+15kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie francuskie 3x8x35kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie [...]

[...] push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x12kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x17kg brama 3x12x12kg przysiad na hack maszynie 15x40kg, 12x60kg, 2x10x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x17,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie sztangielek [...]

[...] push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x82,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x20kg brama 3x12x15kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 2x10x90kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x20kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie sztangielek bokiem [...]

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x92,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 5x42kg przysiad tylni 5x6x105kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x150lbs+5kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x85kg wyciskanie francuskie 3x8x42,5kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek [...]

Czwartek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x100kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x38kg przysiad tylni 5x6x112,5kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x200lbs wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x70kg, 2x8x80kg, wyciskanie francuskie 2x8x45kg, 6x45kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek [...]

[...] + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push press x 7 - mcnp x 7 Ciezko mi bylo cwiczyc, bez mocy totalnie. Dwa dni na niskich weglach przyczynily sie do [...]

[...] + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 37kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push press x 7 - mcnp x 7 Ostatni oficjalny trening na mojej pseudo redukcji. Cwiczylo sie srednio ale uczucie koncowki [...]

Pon power clean 3x8x57,5kg przysiad tylni 3x8x107,5kg prostowanie nog siedzac 3x15x65kg wyciskanie sztangi skos gora 3x8x87,5kg wyciskanie zolnierskie 3x8x52,5kg wyciskanie francuskie 3x8x34,5kg Wszystko okey, nie robie tych uginan nog siedzac jakos nie chce mi sie, pomylilem sie i zamiast uginanie ramion sztangielka zrobilem wycisk [...]

Pon power clean 3x8x60kg przysiad tylni 3x8x110kg uginanie nog siedzac 3x15x52,5kg wyciskanie sztangi skos gora 3x8x90kg wyciskanie zolnierskie 3x8x55kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x8x20kg Wyszlo calkiem niezle. Dzisiaj trening pilki recznej, w srode silownia. Weekend minal pozytywnie mecz wygrany. Nie ukrywam bylem mega [...]

Sr high pull 3x8x62,5kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x38kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x82,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x12kg wyciskanie francuskie 3x8x37kg Mimo dziwnego dnia jak dla mnie mialem pierwszy raz od dawien dawna pompe na klacie. [...]

[...] ramion na wyciagu gornym brama 10x6kg, 10x9kg, 10x12kg Tak jak pisalem wczesniej zrobilem maxy na 5 powtorzen w 3 cwiczeniach, nie zylowalem (poza klatka- meskie ego), w przysiadzie czulem moc ale stwierdzilem, ze nie ma co przesadzac bo moze sie to zle skonczyc, zwlaszcza dlatego, iz mam problemy z prawym kolanem. Wyciskanie lezac poszlo [...]

SR Przysiad tylni () 5x62,5kg, 5x77,5kg, 2x5x92,5kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x60kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x95kg Martwy Ciąg klasyczny 5x107,5kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x172,5kg Wyciskanie sztangielkami 2x10x20kg, 10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+6,25kg Dipy 8xcc+15kg, 2x6xcc+25kg Wszystko okey, robilem martwy bez [...]

Pi Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x62,5kg, 5x77,5kg, 5x92,5kg, 5x107,5kg, 3x125kg, 8x92,5kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 3x97,5kg, 8x72,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x65kg, 5x75kg, 3x87,5kg, 8x65kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x12kg Uginanie z supinacją nadgarstka [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x62,5kg, 5x77,5kg, 5x95kg, 5x110kg, 5x125kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x85kg, 5x97,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 5x87,5kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x37kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg Unoszenie kolan w zwisie [...]

SR Przysiad tylni () 5x62,5kg, 5x77,5kg, 2x5x95kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x60kg, 5x72,5kg, 5x85kg, 5x97,5kg Martwy Ciąg klasyczny 5x110kg, 5x132,5kg, 5x152,5kg, 5x175kg Wyciskanie sztangielkami 10x20kg, 2x10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+7,5kg Dipy 8xcc+20kg, 2x6xcc+30kg Elegancko poszlo, waga rano na czczo [...]

Pi Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x62,5kg, 5x77,5kg, 5x95kg, 5x110kg, 3x130kg, 8x95kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x85kg, 3x100kg, 8x72,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 3x90kg, 8x65kg Wznosy boczne sztangielki 10x12kg, 2x10x15kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x65kg, 5x82,5kg, 5x97,5kg, 5x115kg, 5x130kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x62,5kg, 5x75kg, 5x87,5kg, 5x100kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 5x90kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x37kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg Unoszenie kolan w zwisie [...]

Pia Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x67,5kg, 5x82,5kg, 5x100kg, 5x115kg, 3x135kg, 8x100kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x52,5kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 5x90kg, 3x105kg, 8x77,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 3x92,5kg, 8x67,5kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x17kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki [...]

Pon FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x80kg Martwy ciag sumo 4x8x100kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x50kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 12x60kg, 2x12x65kg Allachy 2x20x50kg Postanowilem, ze jednak zrobie to prio na klate i pocisne [...]

Pon FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x65kg, 8x75kg, 8x85kg, 8x95kg, 8x105kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x85kg Martwy ciag sumo 4x8x110kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 12x65kg, 2x12x70kg Wszystko okey.