przysiad

44 dzień/7 tydzień nogi +20 minut aero 1.przysiad tylny 15p x 80/12p x 90/10p x 100/8p x 110/6p x 120/4p x 130 2a.suwnica 10p x 160/180/200/220/240 2b. mcnpn, hantle 10p x 20/25/30/35/40 3a.unoszenie 14-30p x 45/35/25/15 3b. uginanie 15-30p x 75/65/55/45 4a.ginekologiczny 20p x 110 x 3s 4b.ginekologiczny 20p x 80 x 3s 5.łydki smith 22-20p x [...]

[...] ze wracam do normy, ale wolałam, jak miałam okres co pół roku. trening (mój ulubiony) 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  25kgx10/30kg10/30kgx10/40kgx10/40kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  40kgx15/40kgx15/45kgx15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx15/80kgx15 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] na boczny TRICEPS -czachołamacz sztangielkami 12-10x4 -wyciskanie francuskie zza głowę siedząc 12-10x4 -prostowanie przedramion wyciągu górnego 12-10x4 PIĄTEK NOGI *czwórki -przysiad tylni 8-12x4 -wykroki 8-12x4 -prostowanie siedząc na maszynie 8-12x4 *dwójki -uginanie leżąc na brzuchu 10-12x4 BRZUCH -allahy 10-15x3 -unoszenia nóg na drabinkach [...]

[...] ciekawy trening ale na dobra sprawę mam jeszcze pewnie ponad 2 tygodnie. Więc nie marnuję czasu i wprowadzam w życie nowe kombinacje. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x18kg/8x20kg/7x20kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 15kg/20kg/22kg 2 hantle razem [...]

[...] 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu 15x 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x 8.wznosy łydek 15x 12.5kg, 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen 10.naprzemienne [...]

[...] supinacją 4s 6-10 6. Uginanie ramienia na wyciągu górnym 3s 8-12 7. Uginanie ramienia ze sztangą młotkowo 3s 6-10 WTOREK Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 4s 4-10 2. 1/2 przysiadu 4s 4-10 3. Prostowanie nóg na prasie 4s 15-30 4. MC na prostych nogach 3s 8-12 5. Uginanie nóg na prasie 3s 15-30 6. Wspięcia na palce stojąc 8s 20-30 CZWARTEK [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak kun 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: rzadkie włosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg:nie wiem nie robiłem na max 190x2 -przysiad: 195 Zmieniony przez - krzysiu51 w dniu 2014-02-15 09:42:54

Oczywiście że źle, izolacje na łapy w systemie 5x5? Mówiłem gotowy weź. Ale ze sprawdzonego źródła, bo nie wiem skąd to wziałeś jak nie układałeś. Wykroki?? I gdzie ćwiczenia dynamiczne? Zrób sobie coś takiego prostego, bez kombinowania: A: Push press 5x5 Martwy ciąg 5x5 Drążek 5x5 Dipsy 3x10-15 B: Power clean 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 85kg Ostatnie serie ciężko, ale dałem radę wszystkie bez pasa oblecieć. Jakość filmiku do dvpy, bo nie zabrałem karty pamięci. http://www.youtube.com/watch?v=6sIWTH0NA5E&feature=youtu.be 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 60 x 15p / 50 x 20p / 45 [...]

Przysiad to król ćwiczeń, gdzie podziało się te ćwiczenie?

Jednorazowo na klatkę najwięcej 64 kg poszło :p Przysiad ze sztangą ćwiczę 3 serie x10 po 30kg Gdzie mogę do tego planu upchać martwy ciąg ? Zmieniony przez - radek0612 w dniu 2014-02-15 19:13:12

Przysiad do samego dołu, lekko podnosisz, opuszczasz i do góry Tak jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=kMJSzWgXjD0

[...] do klatki 4x10 Hantli 4x10 Szrugsy 4x10 podciagniecie sie na drążku 4x maks Pompki szwedki 3x10 Facuskie wyciskanie zza głowy 3x10 Pt - nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8 Wykroki 3x 10 Hack przysiad 3x10 Z hantlami 3x10 Wspięcia stojąc 3x 10 Wspięcia siedząc 3x 10 Z hantlami 3x10 Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-02-16 12:22:12

[...] masowy 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:240 -martwy ciąg: -przysiad:220

Zamiast normalnego planu mam sobie goowe zawracać tymm? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg . 3 miesiące cwiczy lem

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tylko 1cykl oma+odblok 5 lat temu 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO /CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply 13. STAN ZDROWIA:B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80kg -martwy ciąg:brak -przysiad: brak

[...] 1. Przysiad - pierwsza seria nie wróżyła niczego dobrego, ale się skupiłam (!) i proszę progres jest. Po ostatnich konsultacjach dużo lepiej psychicznie się czuję w przysiadzie. Stopa nawet nie fisiowała szczególnie8-) było pięknie:-D 2. Skos - do upadku;-] 3. Wykroki - ktoś mi wsiadł na ambicje, tak więc walczyłam do końca z ciężarem. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: knubbe PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 nie znam swoich wymiarów ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 75 Nie znam swojego poziomu [...]

[...] na orbiego. Miski nieliczone ale czysciutkie. Mysle, ze niedaleko od rozkladu bo w sumie juz ogarniam co i ile zjesc zeby sie wstrzelic w BTW. Mam cudowne kolezanki! Otoz jako prezent urodzinowy dostałam TRENING PERSONALNY! Ciesze sie bo ten przysiad nie jest idealny, a reszta ćwiczen tez do kontroli. Tak wiec odliczam do kolejnego piątku %-)

[...] to wina Walentynek czy okresu... A swoją drogą muszę kupić nowy stanik sportowy, bo ten już jest za duży w obwodzie i nic nie trzyma @-| Trenig: Rozgrzewka + 25 pompek + 20 przysiadów z gryfem od sztangi + 20 uginanie rak, 20 MC A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. [...]