przysiad

To na klate bedzie teraz 47,5 kg, a na przysiad: 55kg ;] oby sie udalo ;p Jako, że te podciągnięcia są słabe (długość ruchu-mała praca pleców), to może jakieś wiosłowanko dorzucić? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-03 18:02:44 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-03 18:41:59

MC: może i tak, ale nie wygodnie mi się robiło... Jak miałem nogi szeroko, to mnie bardzo pachwiny napieprzały. Żeby mieć 21cm od podłoża to ciężar musi stać na tych gumowych podkładkach, a jak sie o nie zaprę nogami, żeby się nie ślizgać, to boje się, że przy opuszczaniu sobie palce przygniotę (dzisiaj brakowało 0,5cm i by mi 67,5kg na stopę [...]

Coś w stylu "pawel1235": 1. Przysiad 2. Podciąganie podchwytem 3. Wiosłowanie hantlem 4. WL 5. MP 6. Pompki w podporze 7. Dzień dobry 8. Brzuch 1. MC 2. Wiosłowanie sztangą 3. WL wąsko 4. WL skos dodatni 5. MP 6. Młotki 7. Dzień dobry 8. Brzuch

Dobrze to sobie wymysliles. Staz 4 miesiace, a wiec okres najwiekszych wzrostow masz za soba. Teraz bez diety bedzie trudno o megaefekty. Zachecam do zainteresowania sie szerzej kwestiami jedzenia przy wysilku na silowni: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Plan: Przysiad 12-10-8 Wioslo sztanga [...]

[...] dodales,ze bedzie to marzec 2010roku.(moze wtedy bedziesz gotowy). 3) a teraz o twoim planie: - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg leżąc przodem - rozpiętki - przysiady na maszynie - prostowanie nóg siedząc - przenoszenie sztangielki za głowę - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek w opadzie WSZYSTKIE W/W [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull 3x w tygodniu na masę miesiąc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 100kgx5 MC: 101kgx5 Wyciskanie na skosie + 73.5x5

Wczorajszy trening: Przysiady 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie na maszynie 8x39/8x39/8x46/8x53 Glute ham raise 8/8/8/8 Allahy 50x15/50x15/50x15 Lying cable crunches 37x15/37x15/37x15 Na przysiady te 40 kg to trochę za dużo, technika zaczęła być taka na dowal się, byle wstać. Zejdę do [...]

[...] Środa - pole dance Czwartek - siłownia, dół. Przysiady 35kgx8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie na maszynie 53x8/53x8/53x8/53x8 39x8/39x8/46x8/53x8 Glute ham raise 8/8/8/8 8/8/8/8 Allahy 50x15/50x15/50x15 [...]

[...] siłownia Przysiady 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 40x8/40x8/40x8/42,5x8 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie na maszynie 53x8/53x8/53x8/53x8 53x8/53x8/53x8/53x8 39x8/39x8/46x8/53x8 Zginanie podudzi na [...]

[...] 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 10x8/10x8/10x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie na maszynie 60x8/60x8/60x8/60x8 53x8/60x8/60x8/60x8 [...]

[...] nie wiem tego ;/ 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): troszke tluszczyku jest 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) tego tez nie powiem, bo nie wiem jestem w USA i wszytsko jest w funtach... -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? miałem ale nie wytrzymałem, [...]

Opuściłbym Trica i Biceps one i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Proponowałbym podzielić trening żeby trenować 2 lub 3 razy treningu w założeniu A,B lub A,B,A i zmieniasz co tydzień czyli w drugim byś miał B,A lub B,A,B A: Przysiad lub Przysiad + wyciskopodrzut. Wycisk płasko Podciąganie na drążku B: Mc Push press Drążek lub wiosło. Jak [...]

[...] etc., ogólnie zdrowa dieta i mało węgli :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Lipoburn Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 60kg martwy ciąg- 50kg wyciskanie na ławce leżąc- 40kg Zmieniony przez - StDevon w dniu 2013-10-02 [...]

Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. Czy przerwa przed HST musi trwac koniecznie 9 - 12 dni ? Chcialbym sie wyrobic z koncem HST na koniec roku pozniej swieta sylwester i jakos [...]

Czego tu nie rozumiesz? Jeśli przysiad tylny,to w MC się oszczędzasz(może być na sztywnych nogach lub RDL) Jeśli przysiad przedni,to w MC możesz iść siłowo(mocna praca nogami,odkładanie sztangi na glebę). Aczkolwiek to teoria.W praktyce często łączyłem obie siłowe wersje i wychodziłem bez szwanku.Było to dawno,ale z tego co pamiętam ciężary nie [...]

Jeżeli masz miejsce na przysiad,to znajdziesz również miejsce na wykroki .Jakie? Multum wersji. Długie,średnie,krótkie,do przodu,do tyłu,w bok.Sztangielki/sztanga(front/back). Przysiad bułgarski też jest świetnym rozwiązaniem. Zainteresuj się również syzyfkami(z ang.sissy squat). Dorzuć oprócz ww. ćwiczeń,coś na hamstringi-żurawie,martwe [...]

Poniedziałek: Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, przedramie, brzuch itp) Chociaz tutaj musisz sprawdzic, czy po wioslowaniu nie stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie [...]

domyslam sie ze byly zle dobrae cwiczenia i tyle skoro szlo dobrze na FBW to przy nim zostan proste 2 plany przysiad wyciskanie na plaskiej podciaganie szeroko nachwyt push & press przysiad dipsy MC military press i tyle

[...] : full. Dieta : brak. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: trening na mase. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie wiem, MC - nie wiem, WL - 120kg. Plan na nogi mam dobry wiec nie wrzuciłem, jest przy barkach... [...]

mam zamiar jechac mniej wiecej takim planem: co Wy na to?? PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni: 20/6 30/3 40/2 50/3x6s Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6s Wycisk wąsko 30/4x3 Poręcze 3x3-5 składanka na barki wznosy przód bok tyl 3x10 ŚRODA Martwy ciąg klasyk: 20/6 50/5 65/3 75/3x6 Dociąganie: 85/3x3 Rumun 30/6 50/6x3 biceps dowolnie szrugsy 4s 110% mc PIĄTEK [...]