przysiad

[...] do ćwiczenia mięśni brzucha - "przyrządy" do robienia pompek Dieta : można by powiedzieć, że taka skromna, prowizoryczna przez to że większość dnia przesiaduję w szkole Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

OD STYCZNIA, PROSZĘ O OCENĘ! * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 4. Zuraw 2s 12powt 5. Uginanie nóg na maszynie 2s 20powt 6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów * Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s [...]

Dzięki chłopaki ;] Mathew technika jest jeszcze na przysiad tyle nie brałem żebym w technice nie mógł ogarnąć :D.Dziś będzie ciezko :D.Ale inaczej siły nie zdobęde.;]

HIIT może być, w zasadzie HIITy układa się pod siebie, pod własne możliwości i cele. Zamiast 3 ćwiczenia możesz robić przysiad z wyskokiem kolan do klatki piersiowej;)

[...] CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 100 -przysiad: nie robie Zmieniony przez - daroslaw1 w dniu 2011-12-05 17:49:03

Przysiad zamienić na prostowanie... No z takim podejściem, to za daleko nie zajedziesz. :> Nie odpuszczamy ciężkich wielostawów.

Polega na tym, że nie widzę postępu w przyroście siły. Przedostatni plan to FBW robiłem go 8 tygodni ale był dla mnie monotoniczny i potrzebowałem zmiany [...]

[...] sztangą stojąc 3x10 SOBOTA: klata KLATA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 10/8/8/6/6/4/4 2.Wysiskanie na ławce skośnej 10/8/6/4 3.Rozpiętki 4x10 4.Przenosy 4x12 5.Pompki na poręczach 3xMax Na MC serie kończę w tym planie na 88 kg,Wyciskanie na płaskiej na 74kg a na przysiad 62 kg. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-12-05 20:32:11

[...] pierwszy raz poszedłem w niecałe 16 lat,a treningi były kompletnie bez składu parząc z dzisiejszego punktu widzenia. Co do wyników to były marne wyciskanie może z 60kg,przysiad pewnie podobnie,a najlepiej pamiętam swoje pierwsze w życiu ciągi na 90kg podczas pierwszego tygodnia na siłowni po których miałem takie zakwasy na prostownikach,że [...]

[...] nogi mi trochę nie pasują.Rdl lub good morning,z tych coś wybierz.Chociaż ja osobiście poleciłbym żurawia.Na czwórki jednak przyda się ćw. uzupełniające wielostawowe po przysiadach.Ćwiczeń jest multum,wybierz coś pod siebie.Może przysiad przedni z wąskim rozstawem nóg?Dobrze "wejdzie" w v.lateralisy.Prostowanie może zostać,3 ćw. na czwórki [...]

Się wie szefie :D Na początku chciałem olać przysiad, mc, wiosłowania i zostawić tylko uginanie na bicka. Ale ułożyłem inny trening, bo mi wszyscy mówią, że olewam MC, bo go nie lubię :(

[...] 3x12x po2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) bez obciazenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne [...]

Poszukałem o tym push/pull i podłapałem coś takiego: Plan 4-dniowy. Push Przysiad 3x Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 3x Wyciskanie zza głowy 3x Wyciskanie wąsko 3x Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x Wiosłowanie sztangą 3x Uginanie ramion ze [...]

[...] serii w rampie), ale miałem tak mało powietrza, że skończyło by się to źle. Jest sens zrobić 2 podejścia do zarzutu? Na przykład 2x3 + 1 jerk zamiast 1x6? 2. Drugie WTF!?- przysiad. Powoli szerszy rozstaw nóg z palcami staje się dla mnie mniej naturalny- zajmuję "węższą" pozycję w martwym, front squatach, high pullach i zarzucie. Wydaje mi [...]

Nie dziwie sie przy tej wadze, przysiad hmm... twoje cialo to juz wystarczajacy ciezaer wiec nie dokladaj za duzo a drazek... pomagaj sobie nogami jak sie podciagasz ;-)

[...] ramion wyciąg 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s te ćwiczenia nie powinny się znaleść w FBW masz tutaj poprawiony A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc /lub/unoszenie na boki poręcze [...]

Sebcio717 wejdz na stały zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz 12 dodajesz ciężaru by wykonac conajmniej 10. innymi nogi twoje to przysiad i MC i nie tylko to boje rozwijające całe ciało. 1 seria rozgzrewa np sam gryf i 3 serie właściwe , progresja albo co trening w miare możliwości nawet 1 kg albo co tydzień .

[...] Wykroki Wspięcia na palce Serie właściwie dobierzesz według swoich odczuć. Jeżeli uważasz że to za mało będzie dla Ciebie to możesz dodać wstępowanie na ławkę bądź przysiad bułgarski. Co do tricepsa to bym zmienił kolejność ćwiczeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM (tutaj połóż sobie obciążenie na udach) resztę tak jak jest. Zmieniony przez - [...]

[...] skos 10x9(45kg) -rozpiętki 3x12(12kg) -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12(21kg) Filmiki z treningów: wyciskanie skos : http://www.youtube.com/watch?v=wC1358yxFh0 przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=bvt5jdeJmcI pompki na poreczach: http://www.youtube.com/watch?v=FJcmGb0kw-0 Fotki żarcia: [...]

Ładny przysiad :-D Ale jak już z gumami się podciągasz 11x, to nie dasz rady już sama?