przysiad

10.11.2019- trening 85 Wypiska z dnia wczorajszego dopiero dziś ;-) Przysiad bułgarski: 10kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/8 x 3 MC klasyk: 50kg/5 x 2, 65kg/5, 80kg/5, 92,5kg/5, 102,5kg/5 Glute bridge: 52,5kg/8 x 3 Y trap rise: 2,5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 10kg/12 Zercher's hold: 52,5kg/30s x 4 [...]

17.04.2020- trening 27 Przysiady z hantlami: 2 x 12kg/12 x 4 Przysiad bułgarski: 12kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2 x 6kg/10, 2 x 16kg/8, 2 x 23kg/10 x 2 Wyc. hantli stojąc jednorącz: 8kg/20 x 2, 8kg/15 Flor Press: 2 x 12kg/14 x 3 Przenoszenie hantla za głowę: 8kg/16 x 3 Uginanie młotkowo: 2 x 8kg/12 x 3 Tate press: 2 x 8kg/18 x 3 Przerzucony ciężar: 7 [...]

i tak przysiad bez filmu? :-P

No ten siad na 107,5kg, to taki kontrowersyjny :-D ja zaliczam jako 175% powtórzenia - 1 powtórzenie "dzień dobry" i 3/4 powtórzenia na przysiad :-P

No ten siad na 107,5kg, to taki kontrowersyjny :-D ja zaliczam jako 175% powtórzenia - 1 powtórzenie "dzień dobry" i 3/4 powtórzenia na przysiad :-P Prawie podwójnie zrobiona robota %-)

Dzięki za podpowiedzi, zmieniłam kolejność i na razie wywaliłam przysiad. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Tricepsy: - [...]

Potrzeba Co roznych tluszczy i nasyconych i nienasyconych. Poza tym chyba tez smakowo fajniej jest. Maszyny zdejmuja cala stabilizacje wiec nie sa optymalne dla ciala. Mozesz i 100 wycisnac na suwnicy, co akurat nie jest duzo, a przysiad pelen z 20kg sztanga bedzie niewykonalny bo nie bedziesz miala prawidlowego wzorca ruchowego i mobilnosci.

[...] http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Nie chciałam zmarnować dnia, chociaż niedoczas dzi mam okrutny Tak więc zrobiłam trening w stylu GPP 15 przysiadów - 1 pompka 14 przysiadów - 2 pompki ...... - ..... 1 przysiad - 15 pompek Pompki wszystkie męskie, ale kiedy zaczęłam przekraczać 10 powtórzeń zaczęło się robić [...]

przypomniałaś mi o istnieniu cukinii, dzięki :-D a na zdrówko i smacznego %-) Napisałam wcześniej, że dzień bez treningu, ale się zmieniło %-) W oczekiwaniu, na upieczenie się chlebka kokosowego machnęłam sobie: 1 pompka-15 przysiadów 2 pompki-14 przysiadów ..... ..... 15 pompek-1 przysiad no szkoda mi było tego czasu %-)

DZIEŃ 38 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening w klubie z przyjaciółką Czekam na nowy plan od obliques, więc na razie kombinuję z treningiem bieg 10 minut Przysiad ze sztangą na plecach 10x 20kg 10x 40kg 10x 50g 6x 60kg* *w trakcie jedan z panów w średnim wieku, [...]

[...] http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Nadal jednen z treningów 4nn nieco wzbogacony Bieg czas: 10 minut tempo 10 km/h 1. przysiad ze sztangą na plecach 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg* z racji, że wciąż mnie boli kręgosłup, nie dorzucam ciężąrów 2. RDL 10x30kg 10x40kg 10x50kg** jak wyżej 3. Wiosło [...]

6) /SFD/Images/2015/12/31/702cb42d42ea4a10a5a9004f748f16e2.png Straszna lipa zmobilizowała mnie do tego aby zrobić ten wspólny test. Ostatnie pół roku zleciało niesamowicie szybko,a pół roku temu urodził mi się synek. Synek jest zdrów jak ryba i wielki jak koń – więc czas pomyśleć o sobie. 1) Dane Nick: solaros Wiek: 31 Staż: ohohoho,ale wiem - [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Sobota – 09.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta 3 naleśniki spagheti pierś 100g ryż 100g ryż 50g 2 jaja (całe) ryż 120g 3 jaja (1 całe 2 białka) 30g odżywki Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, 5g mono, 4 kaps , witaminy (przed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/263c321711e044e79a1e8f3ad40e4db6.png Piątek 15.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png Zero problemu z podjadaniem, nigdy jeszcze tak nie było;-) Waga wprzód, pas w miejscu;-) SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Piątek – 22.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: 100g płatków 60g makreli 50g chleba z szynką ryż100g z piersią z kurczaka100g ryż 100g piers z kurczaka100g ryz50g piers 100g 250g twarogu Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dcd9d5bcc05f4117b174eabb783fe1f5.png Wtorek – 26.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/443ff6e3a67f4a6d8b8ae46efcca515e.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/ad3612cd01314041a00fd985bb67688b.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Bcaa 15g w trakcie - Kofa 200mg przed treningiem - Carbo 50g po treningu [...]

[...] maszynie 12x75/ 10x82,5/ 10x82,5 - odwodzenie w bramie 15x15/ 12x20/ 12x22 + brzuch /SFD/Images/2015/12/31/ab01c2ee083a4fcca060039ee5ff9c27.png Siła w nukach powoli wraca, przysiad przedni do którego powoli się przyzwyczajam - długo męczyłem się z odpowiednim chwytem, ale wyrabiam się ;) Po siłce na zakupy do biedry, a popołudniu spacerek i [...]

Oto mój przysiad - przepraszam za jakość zdjęcia .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/294f8e89b72e42f18f23ebbbf6039eaf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3115a19a7e0405e8ec82d10690b62dd.jpg Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-11-28 10:12:03

@Reko15 Nie mam zamiaru znowu robić FBW, robiłem 3 miesiące, uważam, że starczy. @Tomasz1405 Przysiad w ostatniej serii to jest ok. 62-65kg, mc 92kg, więcej bez pasa się po prostu boję. Technicznie dobrze wykonując 57kg, nie dociągając ciężaru do klatki piersiowej nawet 77kg było. Dietę wprowadzę, ale narazie jeszcze nie teraz, po prostu nie mam [...]

A więc tak trening dołu. ROZGRZEWKA / aktywacja 1. Bułgarski przysiad z rozciąganiem 4 x 15 2. Step na krążki 4 x 10 Serie główne ćwiczeń 1. Siady 4 x 4-6 - 120/120/120/120 2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 120/120/120/120 3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 - 80/80/80/80 4. Ławka rzymska - 4 x 10 - + 45kg/+45kg/+45kg/+45kg 5. Łydki siedząc 4 x 10 - [...]