przysiad

Dzień:18.08.08 PONIEDZIAŁEK 15 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 4,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 160kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4///100kg x 4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 19kg x 8///30kg x 6,6,5 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze 2.super [...]

Dzień:22.08.08 PIĄTEK 19 dzień cyklu Trening: 1.WL 102kg x 4,4,4,4 2.Wyciskanie skos góra 72kg x 6,6,6 3.Wyciskanie wąsko 72kg x 8///80kg x 5///76kg x 6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x8,8,8 (+sztanga) 5.Poręcze 15kg x 6,6///18kg x 6 6.Przysiad 70kg x 4,4,4,4 (lekko)(maszyna) 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.pojechałem po całości [...]

Dzień:25.08.08 PONIEDZIAŁEK 22 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 86kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///180kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 7,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze,dołożyłem kg i słusznie [...]

Dzień:22.09.08 PONIEDZIAŁEK 50 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu Przysiad 40kg x 4///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg 3 x 3,3,3///90kg 2 x 3,3 MC z szrugsem 70kg 4 x 3,3,3,3 brzuszki Relacje z Treningu: technika już coraz lepiej ale znalazłem tez usterkę przez którą technika bardziej była zła a ten błąd to buty są za płaskie [...]

Dzień:24.09.08 ŚRODA 52 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu Przysiad ze sztanga 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg 4 x 3,4,3,4///90kg 2 x 3,3 spięcia pleców leząc i brzuszki Relacje z treningu: coraz lepiej rwanie już sztanga 2 razy zrobiłem ale jeszcze nie mam dobrych butów żeby to dobrze zrobić ale jest coraz lepiej [...]

Dzień:30.09.08 WTOREK 58 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu MC z szrugsem technika Przysiad ze sztanga z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3 x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: lipa...nic nie wychodziło,ani podrzut ani rwanie lipa na maxa dziś była zem się trochę załamał...ale jeden błąd już znam ze muszę machać dużo [...]

Dzień:08.10.08 ŚRODA 66 dzień cyklu Trening: rwanie 20kg x 3,3,3,3,3 podrzut na klatę 3x potem 3x z klaty na nożyce 20kg x 3///tak samo 30kg x 2 Przysiad z tylu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg 4,3,4,3///90kg 3,3 Martwy Ciąg 70kg 3 x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: coraz lepiej rwanie i podrzut już coraz lepiejfajny [...]

Dzień:14.10.08 WTOREK Trening: rwanie 20kg x 3,3///25kg x 2,2///30kg x 0 podrzut z klaty ze stojakow 20kg x 3,3///30kg x 3,3,3,3 Przysiad z przodu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: jak widać...wiedziałem ze tak będzie przez ta chorobę trener miał wszystko zaplanowane na o wiele większych ciężarach no ale [...]

Dzień:16.10.08 CZWARTEK Trening: rwanie 20kg x 3,3,3///25kg x 1///30kg///35kg x 1///40kg x 1///1,1 bez przysiadu podrzut 20kg x 3,3,3///30kg x 3///40kg x 1///45kg x 1///50kg x 1,1 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///90kg x 3,3,3///95kg 2 x 2,2---FILMIK--- pompki---FILMIK--- Relacje z treningu: no...dzisiaj tez się nie [...]

Dzień:23.10.08 CZWARTEK Trening: rwanie bez przysiadu 20kg x 3,3,3///25kg x 2,2///30kg x 1 podrzut z klaty na nożyce 20kgx 3///30kg x 3///40kg x 3,3,3///45kg 2,2///50kg x 1 MC 90kg 3 x 3,3,3 Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3///80kg x 3///85kg x 2 brzuszki Relacje z treningu: następny fajny trening rwanie super czuje się [...]

Dzień:24.10.08 PIĄTEK Trening: rwanie 2x z ziemi 2x z pachwin 20kg x 3///25kg x 2///30kg x 1 podrzut 2x zarzut na klatę 3x z klaty na nożyce 20kgx 1///30kg x 1///40kg x 3///45kg 2/// Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,///80kg x 3///80kg x 4,3,4,3///90kg x 2,1,2///95kg x 2 MC szeroko z szrugsem 40kg x 3,3,3 brzuszki WL 40kg x [...]

[...] dobra mięsista rybka a po południu odpoczywałem!! JOVOVlCH-WL to rekord 116 technicznie z około marca MC najwiecej ile robiłem to 150kg x 2 na treningach tez kolo marca a przysiad to nie znam rekordu na 1 powtórzenie ale niedługo będę miał sprawdzanie rekordu to napisze Wuchta34ooo dawno tu cie nie było,milo cie tu widziećco do łokci to [...]

Dzień:29.10.08 ŚRODA Trening: rwanie 20kg x 3,3///25kg x 3,3,3///30kg x 2,2 podrzut na klatę 30kg x 3///40kg x 3,3,3///50 x 1///60kg x 1///70kg x 1///75kg x 1///80kg x 1///50kg x 3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,///85kg x 3,4,3,4///95kg x 2,2 MC z szrugsem wąsko 70kg x 3,3,3 WL 40kg x 12///90kg 3 x 4,4,4 Relacje z [...]

Dzień:31.10.08 PIĄTEK Trening: rwanie 20kg x 3///30kg x 3,3,3///35kg x 2,2///40kg x 1///45kg x 1 podrzut 30kg x 3,3///40kg x 3///50kg x 0....///30kg x 3,3,3 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,///80kg x 3///80kg x 4,3,4,3///90kg x 2,1,2///95kg x 2 MC szeroko z szrugsem 40kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: dziś się w silach nie czułem [...]

Dzień:04.11.08 WTOREK Trening: dynamiczne rwanie bez przysiadu 30kg x 3,3,3,3 dynamiczny wycisk sztangi z klaty bez nożyc 35kg (3+2)(2+3)(3+3)(2+2)z ziemi na barki z barków do gory Przysiad z przodu ///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3,3///80kg x 3,3 MC 90kg x 4,4,4 wl 50kg x 12///60kg x 4///70kg x 4///80kg x 4,10,8,6 brzuszki Relacje z [...]

Dzień:07.11.08 PIĄTEK Trening: rwanie 30kg x 3,3,3///35kg x 2///40kg x 0,1,1 podrzut z ziemi na klatę na prostych nogach 40kg x 3,3,3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg x 4,3,4,3///95kg x 2,3,2 MC szeroko z szrugsem 40kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: jako ze mnie boli ramie zmieniliśmy trening i nie robiłem [...]

Dzien:14.11.08 PIATEK Trening: rwanie 30kg x 3,3,3///35kg x 2,2///40kg x 2///45kg x 1 podrzut 20kg x 3///30kg x 3///40kg x 2///50kg x 3,3,3 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 3,2///120kg x 2,1 MC z szrugsem waski chwyt 70kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: [...]

Dzień:18.11.08 WTOREK Trening: rwanie bez przysiadu 35kg x 3,3,3///40kg x 2,2 podrzut z stojaków na proste nogi 40kg x 3,3,3///45kg x 2,1 Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3,3,3///85kg x 2,2///90kg x 2,1 WL 20kg x 12///30kg x 12///40kg x 12,12,12 brzuszki Relacje z treningu: no i dzisiaj lipny trening ...rwanie [...]

Dzień:19.11.08 ŚRODA Trening: rwanie 30kg x 3,3,3///35kg x 2,2///40kg x 2///45kg x 1///50kg x 1---REKORD--- podrzut 40kg x 1,3///50kg x 3,3,3///60kg x 1///70kg x 1///75kg x 1---REKORD--- Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80 x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2 brzuszki Relacje z treningu: piękny trening rwanie [...]

Dzień:21.11.08 PIĄTEK Trening: rwanie bez przysiadu 30kg x 3,3,3///35kg x 2,2 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu 50kg x 3///+ 1x na barki 2 x podrzut na nożyce 50kg x 2,1 Przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80 x 3,3,3///85kg x 3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj się czułem super silny na treningu ale ze w niedziele mamy [...]