przysiad

[...] Myslalem szczerze powiedziawszy, ze przy tych ciezarach to tak mega lajtowo bedzie, a tu w sumie sie pomylilem. Fakt, wszedzie byl zapas powtorzen, ale bez szalu. Co do przysiadu to mnie najbardziej wlasnie on wykonczyl. Stwierdzilem, ze bede robic jeszcze glebsze niz wczesniej przysiady, do samego dolu no i przy tej liczbie powtorzen nogi [...]

[...] lepiej wchodzi na wyskok. Wiem że jak robiłem tylni to miałem mega jumpa z miejsca, ale na łączenie elementów czy też na jumpa z innych pozycji średnio się to przekładało i dodatkowo budowało mi mega wielkie nogi. Rwanie/podrzut - robiłem zawsze rwanie bez przysiadu, co polecacie? Nikt nie odpowiada mi w dziale dwubój, a zależy mi na doradzeniu

przysiad 40kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=XYmfT05n6UU&feature=youtu.be mc 50kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=vjC2RlyFK2U&feature=youtu.be Następnym razem będę ćwiczył wieczorem może lepiej widać będzie, nie pod światło. Jeżeli potrzeba jakiś innych ujęć do oceny to proszę powiedzieć w miarę możliwości nagram. Mam nadzieje że te będą [...]

Witam wszystkich, najpierw ankietka potem problem : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: XeRoN90 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 65 [...]

[...] 5 tygodni planem PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Jak to wyglądało: Startowałem z 75 [...]

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: masa / sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] ale zerwałem przyczep mięśnia piersiowego odpowiedzialny za górny akton i regeneruje go do września, ale o tym jeszcze będzie w konsultacjach -martwy ciąg: rekord 220kg x 3 -przysiad: 150kg Ułożyłem sobie taki cyklik: 1-4deca 50mg e7d 1-3antek 50mg ed 4-7mietek 40mg/40/30/20 1-3 omo 250mg/tydzien 4-8 omo 400mg/tydzien 8-11hcg 1250j e7d 9-.. Omo [...]

Witam, po ponad 6-miesięcznej nieobecności wracam na forum i także na siłownię. Dużo się zmieniło - ważyłem 79kg, ważę 10kg mniej, siła także spadła ale sylwetka wg mnie znacznie się poprawiła, do tego kondycja na plus. Chciałbym wrócić do poprzednich wyników siłowych i jednocześnie poprawić sylwetkę. Ułożyłem prosty plan na początek żeby znów się [...]

[...] FBW - nie mam doświadczenia i nie wiem co jest lepsze dla takiego początkującego jak ja: FBW na 6 ćwiczeń, czy skrócone FBW jak tu Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 [...]

[...] CEL CYKLU: Masa + Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w/w + 3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): na granicy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg max -martwy ciąg: 190kg max -przysiad: 170kg max

Staż treningowy na siłowni: ok 1 rok To co się stało z poprzednim planem treningowym? Jakie są twoje obciążenia robocze w WL, MC, przysiad (ciężar ostatniej, najcięższej serii)?

[...] strony wszystkim zainteresowanym wiadomo, że najlepsi piłkarze pracują na siłowni, silniejsze nogi wytrzymują większe przeciążenia, jak ktoś potrafi zrobić 200kg pełny przysiad to z pewnością jest lepiej odporny na kontuzje. Ja bym się zainteresował ćwiczeniami dynamicznymi, push press/przysiad przedni/ciąg rwaniowy + do tego jakiś [...]

No to zaczynam ! DZIEŃ 1 23.07.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - cała minuta %-) [...]

[...] barki 4 s Francuz łamaną 4 s Pull: Drążek nachwyt 4 s MC 4 s Wiosło hantlą 4 s Uginanie łamaną 4 s PYTANIE 1 : Wybrać trening 1 czy 2? Do tej pory myślałem że nie można po przysiadach robić na drugi dzień MC ale znalazłem tutaj na forum http://www.sfd.pl/-t589381.html taki trening i takie coś się pojawiło...jest to dozwolone, czy raczej ćwiczyć [...]

[...] wzroście 188 cm. Ułożyłem dietę na masę, chciałbym nabić trochę mięśnia. Nie wiem, czy zmieniać plan, czy jakoś go zmodyfikować? Do tej pory wygląda on następująco: - hack przysiad ze sztangą 15/13/12 - rdl 15/13/12 - wyciskanie na płaskiej 15/13/12 - wiosłowanie sztangą 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 [...]

[...] trening na ten staż, ogólnie to skup się na siłowym i aero, na tym powinno ładnie spadać ;-) Więcej to nie znaczy lepiej. Możesz też sobie robić swój własny burpee/pompka/przysiad challange jak tu laski robią: http://www.sfd.pl/Burpee_challenge_vol.2-t858860.html Znam ten trening co wypisałaś i do teraz chce mi się płakać jak na niego patrzę [...]

[...] ćwiczenie dynamiczne i zawsze powinno być wykonywane na samym początku ( oczywiście są pewne odstępstwa ) jednak nie w twoim wypadku . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squat - 80kg x 5, mc 80kg x 5, wl 60kg x 5, zanim przestałem ćwiczyćbyło dużo więcej " mam rozumieć że to twoje [...]

[...] z hantlą chwytem młotkowy 15x8kg 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12x52.5kg 10x52.5kg 10x52.5kg Uginanie nadagrstków z hantlą 20x8kg 20x8kg 20x8kg Kom: przysiady poszly lżej niz sie spodziewalem ale i tak boje zakladac 100 na patyk jezeli nie mam asekuracji ;/ i nie wiem co robic,przelamac psyche i cisnąc progres czy jednak [...]

[...] że łooooo. Ciekawa sprawa w sumie, bo kawa słabo na mnie działa (sporo piję), a to - zacnie. Trening jak na ćwiczenie po 30g ryżu wyszedł nawet nieźle. Dołożyłam 5kg do przysiadu i RDL'a. Aeroby w sumie z nudów, ale i jako nowy bodziec postanowiłam wzbogacić dodaniem kilku interwałów 30s/30s - w ciągu 30minut zrobiłam 2zrywy po 3interwały. [...]

Dziś Nogi. Przysiady 12,12,10,8 Czwórki na maszynie Przysiad sztanga z przodu. 12,12,10,8 Przysiad na maszynie 10,10,10 Dwójki na maszynie 12,12,10,8 Martwy na prostych nogach. 12,12,10,6 Szama. I.Posiłek. -100g owsianych -4 jajka -łyżka masła orzechowego II.Posiłek. -150g kury -100g ryżu -warzywa -oliwa III.Posiłek -150g tuńczyka -100g ryżu [...]