[...] na cyklu kreatynowym(juz 5 tydzien zostal jeszcze 1 - dodaje jeszcze glute i ZMA, no i ofkors b complex, c i a+e). Masa idzie tako (+4kg), sila ok. (na klacie z 7.5kg a przysiad z 15kg) No i mam pytanko za tydzien bedzie koniec kreatynki (treningi byly intesnywne) kiedy ew. moglbym zaczac HST ? - kiedy mam robic SD, a kiedy mierzyc maxy? bo [...]
50 kg na maszynie? ja robię z takim ciężarem przysiad na 1 nodze i to normalnie a nie na maszynie. Bez przesady, nie zahamuje wzrostu. Ale trenuj siłowo TYLKO w kontakcie z trenerem siatkówki, on wie najlepiej jaki ma być trening siłowy dla siatkarzy Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling [...]
[...] wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 stały cięzar, szrugsy ze sztangą 3 serie 15,12,10 Nogi. Wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 15,12,12,10 powt. stały ciezar 2.przysiad ze sztanga 4 serie 15,12,10,8 powt. 3 uginania na dwugłowe na maszynie 4 serie 15,12,12,10 powt stały cięzar. 4 Łydki- wspiecia na palce stojąc ze sztanga na [...]
[...] PODSTAWOWE =============================sobota-NOGI + BARKI + BRZUCH================================== 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 JEDNO PODSTAWOWE rób pół-przysiad 2.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE 3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C JEDNO [...]
[...] na cyklu kreatynowym(juz 5 tydzien zostal jeszcze 1 - dodaje jeszcze glute i ZMA, no i ofkors b complex, c i a+e). Masa idzie tako (+4kg), sila ok. (na klacie z 7.5kg a przysiad z 15kg) No i mam pytanko za tydzien bedzie koniec kreatynki (treningi byly intesnywne) kiedy ew. moglbym zaczac HST ? CZY POZNIEJ PLANUJESZ UZYWANIE KREATYNY ?? [...]
Mam 16 lat więc odpowiem na wtoje pytania: "wapójdzie...Na przysiad w końcowych seriach brałem 120 kg po 3 lub 4 powtórzenia--więcej niebrałem bo boje sie o kręgosłup a w tym wieku trzeba o niego dbać narazie.Martwy ciąg niebrałem na maxsa,,jedynie na serie 60 kg robiłem. "ile cwiczycie?"--około półtora roku. "co [...]
[...] wychodzi 15, a nie 14... Poza tym w wieku 12-13lat zacząłeś trenować ? Ja tam nie marze o 160kg na klate, ja wiem, że w 2004 roku dojdę do 110-120kg na klate, 130-140kg na przysiad i 150-170kg w ciągu. Nie ma bata, aby nie wyszło... A co do kreatyny: to nie ma po niej żadnych skutków ubocznych, nie stosowałeś - więc jakie możesz mieć zdanie ?! [...]
[...] Klatkę robię 2x w tygodniu- poniedziałek i czwartek obecnie jestem na 9 treningu. Przysiad robię tylko 1- w środy. Na nogi mam mniej skomplikowany trening: robię 2 razy mocno na 1-2 ruchy i raz lekko (bez przysiadu same maszyny i dynamika). Martwy wypada mi w piątki. I to by było na tyle.
Jeżeli będziesz brał wg zaleceń producenta to masa +3.25kg a siła - płaska 7.5kg, przysiad 12.85kg, wyciskanie bary czary mary Spodziewać to się można po dopasowanej diecie i systematycznym treningu (ew. kreatyna) a nie aminokwasach Wanna fly?
[...] takiej ingerencji w staw, o pełnej regeneracji możesz sobie pomarzyć. Ja po trzykrotnym naderwaniu więzadła i kompresyjnym uszkodzeniem stawu leczyłem sie równo dwa lata. Staw dokucza mi do dziś (nie mogę biegać tyle ile bym chciał, ćwicze ze stabilizatorem a na przysiad nie moge brać więcej niż 40 kg. RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
[...] BICEPS uginane ze sztanga 10,8,6,8 uginanie chwytem mlotkowym 2 serie po 6-8 powt naprzemienne3 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2 serie po 6-8 Drugi dzien ! NOGI przysiad ze sztanga 1 tydz- 12,10,8,6,8 2 tydz- 12,10,8,6,3,8 przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie po 8-12 wyciskanie na sownicy 4 serie po 2-8 LYDKI spiecia [...]
A o to i mój trening - sprawdźcie go!!! Pon - śr - pt 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na nogach prostych 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. 5. Wyciskanie sztangielek na barki 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie na klatkę leżąc na ławce prostej 8. [...]
wymiary pudziana: waga - 131 kg wzrost - 186 cm biceps - 55 cm kark - 54 cm obwod pasa - 90 cm obwod uda - 77 cm obwod kl. piersiowej - 146 obwod przedramienia - 44 cm rekordy na siłowni: wyciskanie - 255,5 kg przysiad - 320 kg martwy ciąg - 360 kg if you're ready to die, you're ready to live - Rickson Gracie
[...] takiego (jak co roku): 5 cwiczen (1)wyciskanie na klate na plaskiej, (2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec lawce i dociagajac sztange z ziemmi do tej lawki,(3)przysiad pelen ze sztanga na karku - za glowa, (4) rwanie ,(5)podrzut. Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie: 1 seria 10 [...]
[...] (jak co roku): 5 cwiczen (1)wyciskanie na klate na plaskiej, (2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec lawce i dociagajac sztange z ziemmi do tej lawki, (3)przysiad pelen ze sztanga na karku - za glowa, (4) rwanie , (5)podrzut. Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie: 1 seria [...]
Rekordy życiowe Jana Łuki: Trójbój: 800 kg w kategorii do 90 kg Przysiad: 302,5 kg Martwy ciąg: 325,5 kg Wyciskanie: 222,5 kg ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ (CHYBA ZE MASZ JAKIS KONKRETNY [...]
1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]
[...] (jak co roku): 5 cwiczen (1)wyciskanie na klate (na plaskiej), (2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec lawce i dociagajac sztange z ziemmi do tej lawki, (3)przysiad pelen ze sztanga na karku - za glowa, (4) rwanie , (5)podrzut. Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie: 1 seria [...]
Dla 16 latkow
