przysiad

18.06.2012 - 25.08.2012 REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu [...]

Wiem archeolog ze mnie ale moze ktos mi wytłumaczy dlaczego kazdy poleca na czworogłowy 2 cwiczenia ?Wiem ze jest to duza grupa miesniowa ,ale zawsze mi sie zdawało ze przysiad załatwi cały czworogłowy (w koncu działa na wszystkie głowy owego miesnia:) to po co jeszcze je czyms atakowac??? dzieki i pozdr

[...] sztangi płasko - rozpiętki płasko - Przenoszenie hantelkami za głowę - Unoszenie hantelkami jednorącz - Wycisk hantlami (biceps) Sroda - wyciskanie sztangi pod skosem - martwy ciąg - wiosłowanie - motylki - wyciskanie francuskie Piatek - wyciskanie sztangi płasko - przysiad ze sztanga - BOCZNE UNOSZENIE HANTLI - UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD

Witam jestem tu nowy potrzebuję waszego zdania na temat tego planu: Pon. nogi + łydki + biceps -przysiad ze sztangą 4 serie 12-10-8-8pow -wykroki ze sztangą 4 serie 10pow -żuraw 3serie 10 -wspięcia na palcach ze sztangą 3 serie 12-10-8-8pow -wspięcia na palcach z hantlami 3 serie 10pow -uginanie przedramion ze sztangą 4serie 12-10-8-8pow [...]

[...] było lecieć na autobus, kanapka, posmarowana masłem z kurczaczkiem i pomidorem musiała być:-) I TYDZIEŃ NOWEGO TRENINGU ROZPOCZĘTY!8-) Rozgrzewka:10min rowerek Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie [...]

Wiem archeolog ze mnie ale moze ktos mi wytłumaczy dlaczego kazdy poleca na czworogłowy 2 cwiczenia ?Wiem ze jest to duza grupa miesniowa ,ale zawsze mi sie zdawało ze przysiad załatwi cały czworogłowy (w koncu działa na wszystkie głowy owego miesnia:) to po co jeszcze je czyms atakowac??? dzieki i pozdr Nie wiem kto to jest każdy, ale ja wykonuję [...]

DZIEŃ 62, 63 Niestety z powodu wyjazdu nie było treningów, chyba, żeby liczyć naciskanie pedału gazu przez 200 km w jedną stronę, łydka wyćwiczona %-) Miska czysta oprócz alkoholu (nie dużo, bo ja rzadko pijąca jestem). Za to koleżanka zrobiła pyszności jedzeniowe w pełni sportowe, więc było cudnie %-) DZIEŃ 64 Dziś już zapiernicz na siłowni, [...]

[...] *3x -wyciskanie sztangielek na skosiex15(8kg), -wyciskanie na maszyniex15, -RDLx15(35kg), -uginanie nógx15, *3x -rozpiętkix15(6kg), -rozpiętki na wyciągux15, -RDLx10(45kg)+przysiad bułgarskix5/stronę(8kg), -uginanie nógx15, *3x -around the worldx15(4kg), -wyciągx15, -RDLx5(55kg)+przysiad bułgarskix10/stronę(8kg), -ugianie nógx15 *RDL [...]

ZObacz np wypowiedz Apokalipsy :)ale ja mam na mysli 2 cwiczenia na czworogłowe na jednym treningu czy przypadkiem przysiad ze sztanga na barkach i przysiad ze sztanga trzymana z tyłu nie atakuje tych samych partii miesniowych :) po co powtarzac Zmieniony przez - james28 w dniu 2012-06-18 17:12:22

Trochę inaczej się rozkładają siły, przysiad ze sztangą z tyłu poniżej linii bioder wyjątkowo mocno angażuje czwórki, a słabiej dwójki i pośladki

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 47kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] tak,aby skok wynosil max 2.5kg-a nie 10kg!!!),to tym bardziej nie widze sensu dodawania kolejnej serii wprowadzajacej. no chyba,ze jestes na poziomie zaawansowanym: przysiad - min 180kg lawka - min 140kg mc - min 220 ale wtedy sam program bylby kompletnie inny. machikur powinno pomoc. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos [...]

Mierzenie: Waga dziwnie wzrosła, zwałam na wodę, może to okres bo na razie jak nie było tak nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2285bfe048a3480a85a22f49cd3cc6ac.JPG Trening 18.06: Legs 1. Przysiad przedni 33kg/6p 36/5 38/4 40/4 +2kg 2. RDL 44kg/9p 46/7 48/6 +2kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 43kg/10p 45/10 48/10 +3kg 4. K2E 13/10/11 lepiej Na [...]

Dziś 1 dzień: Przysiad 45 , 55 , 60 , 65 , 70 Wyciskanie 30 , 30 , 35 , 40 , 45 Wiosłowanie 30 , 35 , 40 , 45 , 50 Francuskie 12x12 , 17x10 , 22x8 Spięcia x3 Na razie lekko na tym deloadzie zobaczymy co z czasem przyjdzie :) Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-06-18 18:36:28

[...] ) Teraz pytanie jaki cross w dni z silownią a jaki w sam cross. Moje propozycję: 1. W dni tylko cross a)Bear x8 Pompki/Burpees x10 brzuszki x15 b)Push press x8 Burpees x 8 przysiad x15 Tutaj ogólnie dość dużo jest podanych, więc nie ma problemu. Chodzi mi bardziej o cross po treningu siłowym. Ktoś pomoże ułozyć z 3 różne. Staż treningowy to 3 [...]

dokladny w sensie ile podnioslem kazdego dnia w kazdym cwiczeniu i ile razy tak? cwiczylem we wtorek czwartek i sobote, Wtorek przysiad 1s 20 kg 15 razy, 2 seria 30 kg 3s 45 kg 4s 60 kg drazek-ustalilem sobie max 50 podciagniec, i tyle razy w bolach bujajac sie podciagnalem klatka na lawce poziomej- 1seria 20kg 2 seria 40 kg 3 seria 50kg 4 seria [...]

Sorry ale znowu mam pytanie %-) Dziś robiłem ten kompleks - podciąganie sztangi w pozycji stojącej - wyciskanie sztangi nad głową - przysiad z wyciskaniem - skłon ze sztangą na prostych nogach - podciąganie sztangi w opadzie i nie pasuje mi "dzień dobry" mam krótką sztangę ( 120 cm) i w czasie kompleksu muszę odkładać sztangę żeby złapać sztangę [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x12 :-{ 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x30 bo nad dupą trzeba pracować ;-D 8.wznosy łydek [...]

Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/12/powt - regres 95kg/90kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12/ - regres 70kg/65kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +15kg 4. Żuraw 3x maks. 5/5/4 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Jestem zadowolony z treningu , udało mi sie zrobić 12powt. 90kg , co prawda trochee wymęczonee [...]