przysiad

Witam wszystkich, chciałbym zacząć od pytania jaka jest poprawna/lepsza technika w wyciskaniu leżąć? Wyciskałem dzisiaj na innym stojaku niż zawsze i nie potrafiłem wyczuć swojego ruchu. Zazwyczaj sztanga szła poniżej klatki piersiowej dzisiaj powyżej. Są jakieś przeciw wskazania do jednego albo drugiego ruchu? Jeśli chodzi o resztę treningu to [...]

Asiu, robię takie same miny };-) Albo i gorsze. zwłaszcza jak krzyczysz na biednych koksów na siłowni :)) Wrzucam te dwa, bo do nich dostałam póki co korekty. Proszę nie śmiać się z obciążeń, bo zabijają że o :)) Przysiad Żołnierskie Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-19 13:27:39

Paula - powiem tak - od zawsze robię przysiad ze stopami rozstawionymi na zewnątrz, tak mnie każdy jeden trener uczył :-)) Ale może Wojtek tutaj zajrzy, to coś od siebie doda. Na pewno lepiej wtedy pracują przywodziciele, no i kolana można wypychać na zewnątrz :-)) Na co Wojtek zwrócił mi uwagę, to to żebym wypychała na górze biodra, a nie [...]

Nie no jest ładny ten przysiad choć ja bym nieco wcześniej skończył tzn nie schodził tak nisko bo widać na dole, że biodra delikatnie Ci rotują ale to zapewne trener ma na uwadze więc zapewne wie co robi. Jak to niewiele trzeba żeby człowiek przeczołgać na małych ciężarach :-))

Korzystając z okazji, że u Sforci wielu specjalistów doradza i śledzi zapytam, o pewną kwestię związaną z przysiadem. Czysto dyskusyjnie. Proszę doszukiwać się w tym poście jedynie pytania o technikę, nic ponadto %-) Sforciu posłużę się Twoim filmikiem, mam nadzieję, że mogę ;-) Na obrazku nr 1 korpus pleców jest jeszcze utrzymywany i nie widać by [...]

Sforcia jak by ludzie mieli takie problemy z przysiadem jak Ty to by nie było problemów. Jak byś delikatnie skróciła ruch to siadasz ładnie technicznie bardzo głęboko :-)) a i przysiad atg w Twoim przypadku to kwestia czasu i będzie elegancko.

[...] z tym związane, ale niestety realia realiami #-P ______________________________ Pójdę na łatwiznę i wrzucę screena jak Cruella z treningów %-) Pot się leje po plecach, a przysiad 20x z 30kg zabija %-) Sporo ćwiczeń z masą ciała.... Że niby lekkie? I że takie fifarafa }:-( yhm..... 6 dzień redukcji za mną, pomiary i waga na plus |-) a [...]

Rion - dziękuję, z Mamą już lepiej :-)) Znów będzie rozprawka, ale ja chyba nie umiem inaczej @@-) Ten tydzień trochę w kratkę w treningami, bo wtorek czas z Mamą, a wczoraj bo święto, a niestety moja siłownia była zamknięta. Stąd dwa DNT. A nie jestem pewna jak będzie w niedzielę, ale o tym później. Wypiska z treningu poniżej. Na czerwono są [...]

[...] dołu ciała) spowodowały takie a nie inne zejście do ciężaru 30-35kg, a nie od razu wskok na 50kg :-) o czym wspomina EVE, że po urlopie następuje regres. Ponadto tak głęboki przysiad nie pozwala na dodawanie dużych ciężarów (przynajmniej w moim przypadku) bo cierpi na tym technika, a i ciało również. A moim celem z pewnością nie jest zrobienie [...]

[...] stanem zdrowia ogłaszam, że fizjo niczego szczególnego się w lędźwiach nie dopatrzył. Standardowo na początek ładnie stanęłam przed nim prosto ocenił i popatrzył, zrobiłam przysiad i ocenił, że trochę uciekam na lewą stronę. Do tego bark mi się podniósł lewy i jakieś tam inne "kosmetyczne" kwestie. Pomęczył lewą stronę, ponastawiał mi [...]

Ginger - widziałam, to już kiedyś. Racji w tym dużo jest, ale wszystko sprowadza sie do techniki wykonywania ćwiczeń. Przez to ze ja cały czas błędnie wykonywałam przysiad i za mocno angażowałam czwórki, to mam je tak mocno rozbudowane. Dodatkowo nie miałam głowy przysrodkowej uda. A od kiedy wszystko na nogi robię ze stopami i kolanami na [...]

Masakra, rzadko kiedy taki przysiad się widzi! :-)

[...] jakąś toczącą organizm małą infekcją dochodzi do tego przemęczenie. }:-(( }:-(( Ale bez jęczenia %-) Zrobiłam wczoraj trening (lecę chyba ostatni tydzień tego) - zabił mnie przysiad 40kg na 12x - masakra Nie robię wypiski, bo ciężary są praktycznie takie same jak z początku, bo moc nie ta niestety. Do tego zaczynałam swój trening ok 20 godziny [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha - tak jak pisałam robiłam na tej maszynie http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 22,5kgx15 / 22,5kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - po tych przysiadach ledwo dawałam radę opuszczać ciężar, jeszcze mi się nogi trzęsły z tyłu. 22,5kgx15 / 22,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank (1x ile dasz rade [...]

Uzupełniam na szybko zaległości z ostatnich dni. 11.03. - DT. Cały trening było ciężko zrobić. Chyba jakiś słabszy dzień miałam. Trening A. A. Przysiad ze sztanga - zakwasy po ostatnim, przez co było bardzo ciężko 15kgx15 / 15kgx10 10kgx15 / 15kgx10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - ławeczki zajęte, robiłam na maszynie 13,5kgx15 / 13,5kgx15 [...]

Wiesz co, nagraj na wszelki wypadek ten przysiad i mc;-)

21.03. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - było lepiej niż ostatnio. Rozgrzewka: 10x cc i 10x 10kg 15 x 12,5kg / 15 x 15kg 15 x 12,5kg / 15 x 12,5kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - druga seria, było ciężko i nie dałabym rady poprawnie zrobić do końca 2x6kg x 15 / 2x7kg x 12 2x6kg x 15/ 2x6kg x 15 B2. [...]

9.04 - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - tutaj dołożyć 10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg 12 x 16kg / 12 × 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 2x7 x12 / 2x7 x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 10 / 36kg x 10 / [...]

13.04 - DT 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą R: 10 x cc / 10 x 15kg 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg 10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 10 [...]

25.04.- DNT warzywa - ogórek św., cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3ddf845d70a42a99aab76519f5143d7.png 26.04 - DT Pierwszy trening po przerwie 2 tygodniowej. 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą w ostatnim powt. ledwo, ledwo 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce [...]