przysiad

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: mostek 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10x120 -martwy ciąg: 8x150 -przysiad: 10x150

A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka : Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: Dipsy 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z [...]

[...] 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Refleksje Dobry trening. Przywodziciele ud i łydki zayebista pompa, barki i plecy też jak zawsze ok. Najgorzej męczyłem się z przysiadem. Nogi mam skatowane podsumowując. Spadam spać.

Potrafię wykonywać poprawnie MC i przysiad, trenowałem z trenerem na siłowni, który pouczał mnie jak robić poprawnie te ćwiczenia. Czyli ćwiczę bez przerwy przez czas rundy ćwiczeniem co by angażowało całe ciało? Dobrze zrozumiałem?

[...] już bym ruszył to nie podbiję wiecej niż do 3g/KMC w DT i 2g/KMC w DNT. http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Trening jaki stosuję to HST z podziałem na A i B: trening A: 1. przysiad ze sztanga na barkach 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. wyciskanie sztangi poziomo 4. wiosłowanie sztangielką 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion [...]

A Nogi: Przysiady z hantlami 4s Plecy: RDL 4s Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s Klatka : Pompki na krzesłach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 4s Plecy: Podciąganie podchwytem 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]

Jak ja pacze na Wasze ciężary w siadzie to mam ochotę sobie pójść.@-| We wspięciach mnie 50kg gibie nie mówiąc o tym, że miałabym z tym przysiad zrobić. Buuu!

[...] 27 kg 15p. - 27 kg 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 1. Qrewsko Cięzkie... Wole zdecydowanie te przysiady %-) 2. Tak samo jak wyżej. 15 p. daje o sobie znac w nastepnych seriach 3. Tez dosc cięzko 4. Czulem pieczenie xd 5. Lajtowo 6. Średnio Qrde teraz to wiem jak [...]

Nie nazywa się wiosłowaniem. Wiosłowanie to jest całkiem inne ćwiczenie a on tu mówi chyba o podciąganiu sztangi wzdłóż tułowia (barki). Nie dodawaj po co? Leć dalej na tym planie bo rewelacji nie ma. Brzuch rób w dni treningowe po 1 ćw. W dzień nt jest za mało skuteczne (zanim się rozgrzejesz stymulujesz mięśnie itp...) Większy efekt bd miał od [...]

[...] ok 7tyg temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE:uzupelnie wkrotce -klata: -martwy ciąg: -przysiad: jestem troche nie w temacie wiec sorry za wpady

Witam, na wstępnie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec za wybranie mnie do testu :-) http://www3.zippyshare.com/scaled/35664122/file.html Waga: 86,5kg Biceps:~41,5cm Pas(na wysokości pępka):81cm Pas(pod pępkiem):81,5cm Udo:63,5cm Łydka:42,5cm http://www59.zippyshare.com/scaled/59935778/file.html [...]

Witam, dziś wypiska bedzie z dvpy bo nie mam ani fot ani filmow{:-( DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg845/scaled.php?server=845&filename=dieta20120524.png&res=landing TRENING! Nogi Przysiad tylni 13x64kg / 11x74kg / 13x74kg / 10x78kg + drop 12x68kg / 12x74kg / 10x78kg / 9x80kg + drop Nożyce 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg + drop [...]

TRENING przysiad RAMPA 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg RDL RAMPA - opis poniżej wykroki z hantlami Hantle 3kg 5kg 7,5kg 10kg uginanie 4X 8-10 wspięcia 4X 8-10 20kg (hantla) RDL - dziwnie wyszedł, pierwszy raz robiłem i nie do końca umiałem załapać ruch jaki mam wykonywać. W przyszłym tygodniu nagram filmik żebyście mogli ocenić, co robie źle i co [...]

powiem ci tak przez długi czas nie robiłem nóg bo myślałem ze zabłysne lecz nie chce byc sezonowcem wiec przykladam sie teraz do treningów nóg lecz nie pochwalę się ile na przysiad daje bo wstyd ale myślę ze z czasem bedzie lepiej. :) no co do diety to tak odkladam pieniążki zeby zacząć robić jakaś diete jak zaczne układać diete to napewno [...]

[...] tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, kakao, imbir, cytryna aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9154b56e6f64b28a2248e9dac8decfc.JPG przysiad w końcu jakiś progres... niewielki, ale zawsze coś od dawien dawna. Więcej o 2,5kg %-) ale chociaż technicznie w miare. Tylko coś mi kolana strzykały... wyciskanie [...]

[...] - wspięcia sztanga 41x20/41x20/41x20/41x20 http://www.youtube.com/watch?v=_HJzujGh2bI Od zawsze nie lubie treningu nóg %-) Przedni wgl nie wchodzi, nie moge dopasować dobrego uchwytu W tylnym poszłoby więcej tylko, że nie ma mi kto podawać sztangi, a stojaków na przysiad nie mam - w ostatniej serii mam problem żeby zdjąć sztange z barków :D

Hmm.. ułożyłem coś takiego: trening 1: przysiad tylni 5*5 trening 2: wykroki miedzy 16-12 zuraw 16-12 moze byc cos takiego? zastosowane na nogi mam cieżkie cwiczenia, nie chce ich narazie bardziej powiększać, interesuje mnie jedynie siła i pytanie, czy moge je dodać 2x tydzien przysaid tylni 5*5? w treningu 2 byłoby tez 5*5 razem z zurawem

kiedyś tam :D Wyciskanie z klatki siedząc 30kg x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Podciąganie szeroko do mostka 30kg x15 30kg x15 30kg x15 30kg x15 Unoszenie bokiem w opadzie 5kg x25 5kg x25 Uginanie na biceps 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 Uginanie z hantlą o kolano 11,5kg x15 11,5kg x15 11,5kg x15 11,5kg x15 Wyciskanie wąsko 45kg x10 [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba [...]

A jak zdarzy się, że np. trening wypadnie, albo będę ćwiczył sam i nie będe w stanie wziąć na przysiad tyle ile powinienem ? mam powtórzyć trening, czy lece dalej wg. rozpiski, jakby trening był ?