przysiad

Przysiad - (na suwnicy 255kg, inaczej nie sprawdzałem) Stary nie wierzę w to Daj filmik jak tak ciśniesz bo z takimi nogami to bez obrazy ale maxymalnie 80 i to na kilka respów.

f IUTEK A przysiad kozacki, okrzyk najlepszy Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-08 21:40:02

[...] itp Teraz odpoczynek i leczenie. Hator dosyc przyzwoicie ale na klatke ogranicz sie do cw wielostawowych, na barki w 2cw 1 seria rozgrzewkowa i 2 wlasciwe. Przy udach hack przysiad zamien na sownice i ogolnie mozesz dodac w treningu na tak duzy miesien jeszcze wyprosty siedzac. Wspiecia stojac 4*25, scyzoryki sobie podaruj Zaloz taki ciezar aby [...]

[...] regeneracyjnej ( roztrenowaniu ). Zamierzam trenować 3 dni w tyg. ( pon, śr, pt lub wt/śr/sob ) Więcej danych w profilu... A oto mój plan FBW: Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie hantlom / Wyciąg górny do karku lub klatki (zamiennie) 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi [...]

Po przeczytaniu podanych linków postanawiam stosować taki plan 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie sztangi 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie na barki. 5. Francuskie wyciskanie w siadzie (od mikrocyklu 10tek) 6. Unoszenie ramion stojąc (od mikrocyklu 10tek) Dzięki wszystkim za pomoc :) P.S. Taki trening jestem w stanie zrobić w przeciągu 20-30min, [...]

[...] 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): STALA WAGA OSTATNIO SKOCZYLEM 5 KILO ODKAD ZACZOLEM DIETE 13.STAN ZDROWIA: DB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: .. klata : 100 martwy ciag : 140 przysiad 120

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] jedynki do sie nie docenilam i zaczelam jedynki robic od 25kg wiec mialam dodatkowo 6 powtorzen niepotrzebnie. Wiec skonczylam na 37 i stwierdzilam, ze juz mam dosyc, zwlaszcza ze mialam jeszcze tych jedynek 5x do wykonania. Radziu moze i tylny przysiad mam niezly, ale przedni to masakra, w ogole rak nie moge ułożyć, sztanga wchodzi mi na szyje

na nogi wystarczy przysiad(może być ze sztangą trzymaną z przodu lub z tyłu), na plecy daj martwy ciąg plus drążek nachwytem (ewentualnie wiosło), klata oki chociaż możesz robić zamiennie ze skosem, żeby góra klaty też pracowała, barki mogą być(chociaż ja wole sztange i sztangielki, bo moim zdaniem w FBW nie ma miejsca na atlasy czy maszyny), [...]

Szymcioooo pon. środ. piąt. Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie hantlom 3s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi siedząc do karku lub klatki 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu ( triceps ) 3 serie uginanie ramion ze sztangoelkami stojąc lub siedząc 3s 7) łydki 3 serie Trening B [...]

dodam może jeszcze, że do owych proponowanych cwiczeń nieodzowne będa ćwiczenia pomocnicze; ale o tym juz w dziale odpowiednim podpowiedzą. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 19:48:56

[...] oraz tak jak chcesz kaptury. Chcesz mala ilosc cwiczen to wywal te rozpietki, wtedy twoj plan bedzie prawie kopia mojego tylko kolejnosc inna A co do prostownika, wykonuj przysiad trojboisty tj. wieksze ciezary ze sztanga na wysokosci łopatek a nie na barkach wtedy pracuja prostownik no i przy podciaganiu sztangi tez go odczuwam chyba ze to ci [...]

Ok, i jak mam to robić pon sro czw ? Czyli plan ma wygladac tak : przysiad 3s 12 10 10 MC 3s 12 10 8 wiosłowanie 3 s 12 10 8 wycisk na poziomej 3s 12 10 8 military press 2s 12 10 kolejność taka jak wyzej, tak ? a serie i powtorzenia moga takie byc? dolozyc po treningu cos na przedramie i na lydki albo cos? i mam to samo wykonywac przez 3 dni [...]

Wg mnie cwiczenia angazujace najwiecej miesni to: nogi, plecy: przysiad mc klatka, triceps, barki: dipsy wyciskanie na lawce (dla mnie angazuje mniej i w mniejszym zakresie niz dipsy). plecy, biceps: drazek wioslowanie Nie rozumiem co robia w planie rozpietki?

Nie no :D Przysiad chyba mimo wszystko wymiata :D Od dziś każdy oglądający DragonBall'a będzie Cię utożsamiał z Songo :P hehehehe :D za***isty okrzyk :)

[...] na drążku - 6 (+15kg) - 6 (+15kg) - 5 (+15kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg 5. Pompki na poręczach - 12 (+20kg) - 10 (+20kg) Ad. 1 Pomimo przerwy przysiady z zapasem. Jest dobrze. Dzisiaj próbowałem wszystkie powtórzenia robić z zatrzymaniem na dole na 2-3 s. I udało się. Jest duży postęp. Ad. 2 Co tu dużo mówić. [...]

Więc dzisiaj z wielką ochotą szedłem na siłke :) Czułem wielki power i tak też było :D A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 45-47.5-52.5 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 30-32.5 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 pamietaj o tym, zeby lokcie prowadzic wzdłóz tulowia. jakoś poszło ale w ostatniej serii nie [...]

FBW zmodyfikowane do moich mozliwosci (problemy z kregoslupem) Przysiad przedni 5x5 (mocno zanizony ciezar - nauka techniki + ruszenie prostownikow) Dipsy 5x5 Wyciskanie na barki na skosie 5x5 drazek podchwyt 5x5 Plan na 4 tygodnie,zaczynam od zanizonych ciezarow i stopniowo dochodze do maxow. Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-10 18:58:08

Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 107 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) 65 Wyciskanie na barki (kg) 50 Przysiad (kg) 70

Oreamnos Na klatkę jedno ćwiczenie styka Martwy i przysiad nie jest zakazane ale w takim połączeniu 3 razy w tyg prostowniki grzbietu nie dadzą długo rady pozdro