przysiad

Witam :) Ostatnio czytalem w "Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich" że w USA przeprowadzono badania na takich jak my.. że wysiłek krótszy niż 20sekund(chodzi o przysiad i MC) nie powoduje zatrzymania wzrostu. Jakby co to sobie poczytaj :) Pozdrawiam

A nogi: przysiad ze sztangą z przodu 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10-5 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 3s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 3s 12-8 triceps: francuz (sztanga) -leżac od [...]

pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 pompki na poreczach 2 x [...]

wiele zalezy od budowy twoich ud- rozmieszczenia i dlugości mięsni. jednakże możesz sprobowac coś w rodzaju przysiadu trójbojowego- jednak w takiej wersji pomiędzy nim a kulturystycznym- więc; zwiekszasz rozstaw stóp- i delikatnie kierujesz je na zewnątrz. zniżasz nieco sztanga na plecach, jednocześnie trzymając ja w najwęższym uchwycie jak to [...]

[...] i czyste mięso 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2/3lata 11.POZIOM BF% nie mierzę 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia 13.STAN ZDROWIA:b.dobry(problemy ze stawami) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:dobra klata : 150*6 martwy ciag : 200*6 przysiad : 180*6

ale bez diety i odzywek to znowu nie tak mało przysiad ma chyba 150 albo 160 i na bary podrzut na suwnicy 120

[...] ------------------------------------------------------------ Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=15kg 20p=30kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=90kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 [...]

Szczypior jest typowym zawodnikiem technicznym. Ma mocne plecy, natomiast przysiad i wyciskanie stosunkowo słabe w porównaniu z wynikami np. trójboistów. Wyniki te jednak w jego przypadku są bardzo mylące i nie odzwierciedlają jego możliwości. Niewielu nawet znacznie bardziej znanych i cięższych zawodników może mu sprostać w belce, axlu, oponie, [...]

Bardzo fajne ćwiczenia i zdjęcie Dobra alternatywa jednak niektóre ćwiczenia cięzko bedzie wykonac np. przysiad z partnerem na karku ale do zrobienia pozdro sog leci

przeglądając forum znalazłem nast. ćwiczenie: otóż chodzi o przysiad (zejście do kąta prostego między udem i łydką no i żeby kolana nie wystawały poza stopy, które to muszą bardzo dokładnie przylegać do ziemi). Czy to ćwiczenie nie obciąża kolan i czy nie prowadzi do późniejszych problemów z nimi?

Nowy Trening. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 6 seri od 3 do 5 powt. wyciskanie na skosie wąski uchwyt 3 serie 15,12,10 wyciskanie chantli na skosie 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie ręki, łokieć oparty o udo 3 serie 15,12,10 Uginanie rak uchwyt młotkowy 3 serie 15,12,10 Ewentualnie 3 serie "21" Barki: [...]

przysiady wykroczone to przysiady w wykroku tak? powtorzenia na kazda noge? czy tu noga jest niewazna? uginania nogi z obaciazniem na podwyzszeniem to tak jak przysiad na jednej nodze ze sztangielką ? unoszenie tułowia z opadu na ławce do tego zdaje sie potrzebuje partnera? mozna to jakos ominac ? lub cwiczenie zamienne? Zmieniony przez - [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] Sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11.POZIOM BF% - 25 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:- klata :105 martwy ciag :150 przysiad :125 PYTANIE: Jakie polcalibyscie nastepny cykl.

[...] skoki wagowe-gdy nie cwicze ok 83kg,podczas chodzenia na silownie srednia waga 90kg 13.STAN ZDROWIA:b.dobry,w grudniu przeszedlem badania. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:porost w normie,lysienie zapewne przede mna 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :97,5kg martwy ciag :75kg przysiad :nie moge przez kolano

Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]

[...] CYKLU:sila i sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1.5miesiaca 11.POZIOM BF%?? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tedencja do tycia jest 13.STAN ZDROWIA:zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag :?? przysiad : ?? a oto ankieta

dzieki co do kilku pytan m . inn o niepelne przysiady. - czemu chcesz wykonywac niepelne przysiady/<>? czemu nie wykonujesz niepelnego wyciskania w lezeniu?> czemu tez nie wykonujesz niepelnych ugiec ramion ze sztanga >?< idt wszystkie formy niepelnych ruchow powoduja niepelna prace miesnia , wraz ze wszystkimi konsekwencjami. jak [...]

hEH dzienki chlopaki ; ] Zastosowalem sie do waszych polecen , ustawilem sobie diete (składa sie glownie z mleka , sera białego , tuńczyka , jajek i ryżu ,)i ustawilem sobie konkretny trening( prosze ocenic , powiedziec co zmienic , albo cos ;]) : I &#8211; klatka, barki, biceps II &#8211;nogi, plecy, triceps III &#8211; klatka, barki, [...]

ale znowu plecy nie są aż tak strasznie zangażowane przy przysiadach- nie ma co demonizować, pracują i to dość mocno, ale czy barki nie pracuja przy klatce. analogicznie uda przy ciagach także nie "umierają" z nadmiaru wysiłku. Ale w hst mozesz ewentualnie robic najpierw przysiad potem np. plaska i cos jeszcze i MC. Zobaczysz jak ci sie [...]