przysiad

[...] stacka walną przed treningiem. Mam jeszcze w domu CP i zastanawiałem się czy go nie wrzucić zamiasto mono? Co do treningu, drążek mam w drzwiach, więc jestem skazany na wąskie podciąganie Innymi słowy przeróbka wyglądałaby tak: A: przysiad poziom wioslo żołnierskie biceps + triceps B MC skos drążek do czubka głowy bic+tric Teraz lepiej?

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: 2. Nandrolon jest bardzo silnie blokującym sterydem, a co za tym idzie możesz zapomnieć o twardym przyrodzeniu :D (deka dick :D) Co do wina to ja [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3,5 roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ostatni coraz wiecej problemow z utrzymaniem tluszczu na odp.poziomie 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:lysienie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: srednia klata : martwy ciag : przysiad :

Nom, klatka mocna. Przysiad i ciagi juz troche gorsze, ale to chyba ze wzgledu na krotki okres wykonywania tych cwiczen, wiec pewnie jeszcze sie wzmocnia. A rekord polski w WL jest w dla Ciebie osiagalny, jezeli masz juz 180 kg. Zalozysz koszulke, pocwiczysz jeszcze troche i bum! :D

Dziwne wykonyje przysiad i ciągi 3 miesiące i take wyniki

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Dzień jak co dzień wstałem rano i uświadomiłem sobie że to już dziś, to właśnie dziś sprawdzę swój przysiad… jedząc śniadanie zdawałem sobie sprawę że na dzień dzisiejszy ciężko zasuwałem całe 2 miesiące… zjadłem spakowałem torbę na trening i do pracy zabrałem puszki z żarciem, shakery i całą resztę [...]

[...] cw 1 i 2 robisz w seriach laczonych -uginanie podudzi lezac 20,2*6-8 -wyciskanie na sownicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskan w szerokim rozstawie nog i j.w. w waskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodzac po silce 2*15-20powt na noge -spiecia lydek stojac pod maszyna szmita 3*25-15 -spiecia [...]

Sztanga to i dobrze. Choć hantle by się przydały. Kilka ćwiczeń: - przysiad. Nie ma co się rozspisywać. - Zarzut, czyli power clean. Podaje angielskie nazwy, żebyś mógł sobie posprawdzać na youtubie. - push press - wykroki ze sztanga - MC na prostych nogach - clean & jerk - hang snatch/ hang clean - overhead squat Dodatkowo, jeśli chodzi o [...]

[...] się spytac, Was doświadczonych i obeznanych w tym temacie, czy mam szanse w MP juniorów do 23 lat, kategoria 52kg. Ja, 20 lat, mc=48kg, wyniki zgodnie z nowymi przepisami: przysiad- 70kg wyciskanie leżąc- 50kg martwy ciąg- 100kg Do MP ok. pół roku, biorę jabłczan kreatyny Z góry [...]

[...] 8 .POZIOM BF% nei wiem za bardzo co to ale jesli to jest % tluszczu to mam ok 12 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybka przemiana materii (szczuply:)) 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:80 11 . Czy masz dietę? nie bardzo Oto ankieta

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] na zakup pucharów i medali. 15/ F.H.U. FUN-SPORT-GALAXY – Chorzów Firma ufundowała puchary i nagrody rzeczowe dla zawodników w klasyfikacji : najlepszy przysiad, najlepsze wyciskanie leżąc i najlepszy martwy ciąg. 16/ MEGA VODEX POL – Sosnowiec Firma przekazała 70 szt. dużych jogurtów dla zawodników, sędziów i [...]

Dziwnie rozbiles liczbe serii na poszczegolne mikrocykle. Radzilbym trzymac sie zasady mikrocykl 15- 1 seria, 10- 2s, 5- 3s. Nie rob MC i przysiadu na jednym treningu, stosuj je zamiennie co trening, raz przysiad, raz MC z uwagi na prostowniki kregoslupa Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-08 19:27:03

Za dużo. Jako pierwsze HST polecam: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie

Dzieki wszystkim za pomoc. To biore sie do pracy poprzed feriami zobaczymy jakie efekty. Aktualnu wyskok 72 cm. Przysiad 90 kg. Bende dązył do tego zeby te wyniki poprawic Dzieki wszystkim. pozdro

[...] sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z [...]

[...] ciężar, czy np już mogę coś dokładać do tego "maxa", bo tego bardzo nie zrozumiałem Do "maxa" nic nie dokładasz - bo on jest Twoim celem. Wyjaśnię: Max na przysiad w 15 to 100kg. Takie więc będą obciążenia w treningach Pierwszy - 75 Drugi - 80 Trzeci - 85 Czwarty - 90 Piąty - 95 Szósty - 100 Jakbyś dalej nie rozumiał - pytaj.

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik ten najchudszy 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 100 martwy ciag :nie cwicze bo nieraz mnie pobolewa przysiad : 115

[...] 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 miesięcy 11.POZIOM BF% ok 20 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : 140 przysiad : 150

jak juz jestes taki uparty i chcesz 4 x tyg. to podziel push-pull. A) PUSH -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie z przodu w staniu -francuskie w lezeniu -lydki w staniu B) PULL -rumunski martwy ciag -wioslowanie w opadzie -podciaganie na drazku -biceps w staniu -brzuch