przysiad

DZIEŃ 14/2 niski/ DT Wtorek 10/15/2013 TRENING Dobry trening nie jest zły ;-D Pusz press na dokładanie na razie się nie zapowiada %-) ostatnia seria wywalczona Przysiad/bułgary bolało, po 3 serii przerwa 2,5 min Opuszczanie/ ściąganie gumy opuszczanie w ogóle mi dziś nie szło, straszne to było Jeżyki uuhu załapałam, brzuch mnie palił + 25 min [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 150 ( nigdy nie probuje maxa) PYTANIE: Jestem w trakcie cyklu na sustanonie jak na razie wbilem juz prawie 40cm, dawka to 750mg/ tydzien czyli 3cm tygodniowo, od [...]

Cross Trainer 5min Przysiad 4s Syzyfki 3s WYkroki 3s Wyprosty nóg siedząc 3s Wspięcia na palce 3s Wyprosty nóg leżąc 3s Bieżnia 30min 1.Krążki ryżowe z indykiem Jogurt naturalny z rodzynkami i gruszką 2.Piersi z papirusu, ziemniaki, ćwikła 3.Łosoś 420g, oliwa, warzywa, trochę musztardy do sosu 4.Ciastka owsiane 5.Kajzerka, indyk, rodzynki, [...]

[...] 40 powtórzeń na nogę. Dzień 2: Plyo + brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. skoki z kolanami do klatki piersiowej 20/20/20 2. pompki na ławce 20/20/20 3. przysiad z wyskokiem 20/20/20 4. overhead throws 20/20/20 5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka) 20/20/20 6. side throws 20/20/20 7. Lateral box push off 20/20/20 + brzuch [...]

[...] zwichnięcie stawu skokowego ALERGIE: brak ATUALNE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból nadgarstka (od podciągania?), strzelanie w kolanie (od zeszłorocznych przysiadów?) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK wolne ciężary, atlas, maszyny do biegania [...]

[...] się 100razy i analizuję, a i tak nie jestem pewna, w teorii niby wiem jak ma to wyglądać, w praktyce pewnie wychodzi różnie @@-) 15.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 TRENING 1a. przysiad przedni 12x40kg, 6+6x40kg, 12x40kg 1b. suwnica nogi wysoko (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 15x100kg - 26x90kg -21x85kg 13x115kg - 15x100kg - 15x90kg 12x115kg - 15x100kg [...]

TRENING:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s62.html 1a. wznosy 3x3-8 ... 8*40kg/8*40kg/8*40kg 1b. przyciaganie 3x8...8*30kg/8*30kg/8*30kg 2a. Przysiad 3x5...5*45kg/5*45kg/5*45kg 2b. wyciskanie 3x3-8 ...8*22,5kg/8*25kg/8*25kg ]3. good.. 3x8-12 12*22kg/12*22kg/12*22kg 4. odwodzenie 1x10-30... 1*30*czerwona guma [...]

[...] marchew, brokuł, kapucha kiszona, pesto 5. bliny gryczane, śliwki 1477 kcal b: 105 g (28%) ww: 154 g (42%) tł: 49 g (30%) 15-10 Trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 40s 2. przysiad 22kg 3x25 30s 3. bułgar cc x15/3kg x15/ x15 4. uginanie nóg 12kg x25/23 30s 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/6/5 Micha 1. kawa z mlekiem, [...]

13/10/13 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5cff16acd784625bf214b2649fee7dc.png 14/10/13 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 60kg/60kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 9kg/9kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. [...]

Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]

Uważaj na kolana julinko, mnie też bolały właśnie po przysiadach. Okazało się że robilam żle technicznie. Kolana szły mi do przodu tak że nie widziałam butów. Jeśli też robisz podobnie staraj się wyobrazić że twoje nogi od kolan w dół sa posągami które nie powinny się ruszać. Mc też należy uważać żeby kolana nie zasłaniały ci butów nie wiem, [...]

Dzień 16, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 7/8/8 6/7/8 6/7/7 5/5/6 [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):szmery w sercu Zażywane suplementy:nic Ostatnio przerabiany plan:podany wyżej Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):2x50 , nie robię MC, 30kg-35kg 2x40kg lub 1x 40kg 1x45kg (łącznie ze sztangą) Zmieniony przez - Gremo96 w dniu [...]

[...] tam ci powiedza stare czasy i nie prawda ;) plan kwestias gustu lubisz stae systemy podział split może taki być tylko pamętaj o progresji. rozumiem nastawienie typowo na hipertofie krztałtownie sylwetki itp. jak przysiad i martwy zaczynasz skup się na technice nagraj flm wrzuc do oceny bo cieniutko jest a szkoda zebys na starcie złapał kontuzję.

TYDZIEŃ 10 14.10.2013 Przysiad tylni 5 x 64kg 5 x 72kg 5 x 91kg 5 x 101kg 3 x 108kg 3 x 126kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 48kg 6 x 58kg 4 x 65kg 3 x 74kg 2 x 82kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +4kg 5 x cc +6kg 3 x cc +8kg 6 x cc Trening jeszcze idzie w miarę lekko tylko ta nieszczęsna klata nie chce iść ale nie poddaje się i idę do [...]

14.10.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

Wiosło hantelką robię. Obciążenie i ilość podana na rękę. Robić półsztangą? Poważnie 88kg.:) Przysiad będę tak robić, jak piszesz i dzień dobry zmniejszę. Aha a przysiad zamienić zgodnie z mailem? Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-15 19:26:34

88kg juz ciagniesz w hip thrust, o kurcze to bardzo duzo Wioslo robisz polsztanga? przysiad nie rob progresu postaraj sie wsadzic ciezar najwiekszy od razu czyli tutaj 39kg i ciagniesz przez wszytskie serie lub zniejszasz jak nie dajesz rady Ja bym tak z dzien dobry nie szarzowala sokojnie pozostac ponizej 30kg by nie zaokraglac plecow

Legsy: Platz squat Rampa 8 + 2 regresy +5p w ost serii 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 110 odtąd 5kg wiecej wszedzie 8 x 120 8 x 130 6 x 140 < 3 z pomocą < film + regres 110 x 15 100 x 15 < z zapas Wysoki step 3-4s 10p (staly ciezar) 10 x 17 10 x 17 10 x 17 < film "Syzyfki" na hack maszynie + hacka siad na maszynie (ss) 4 x 14-10 14 x 20 12 x 30 10 x [...]

[...] 65 (przed redukcja okolo 88) Staz na silowni: tak na powaznie 3 miesiace Okres redukcji: z przerwami 5 miesiecy Wyniki silowe (10 powtorzen w ostatnich seriach): - mc 82 - przysiad 76 - wyciskanie na prostej 44 - wioslowanie 45 Obecny plan (z ktorym jade juz 2 miesiace, pierwszy miesiac rowniez cwiczylem FBW jednak bez mc i wioslowania): Zestaw [...]