[...] za sobą. Przykładowy trening na nogi z wykorzystaniem wyżej wspomnianego ćw. mógłby wyglądać tak: -uginanie podudzi leżąc -wypady z klęku -wyprosty podudzi siedząc -przysiad ze sztangą trzymaną z przodu -wyciskanie na sównicy Trening taki jest nastawiony na stymulację głównie dwugłowych uda, wynika to między innymi z zasady wstępnego [...]
Dla grapplera akurat wycisk na klatę nie jest najważniejszy.Bardziej miarodajne byłyby wyniki w takich bojach jak martwy ciąg, przysiad, czy zarzut ciężaru na pierś.Dokładnych jego wyników nie znam, ale z tego co już kiedyś ktoś pisał siła Pawła była w świecie judo legendarna.
witam mam pytanko w kwestii przysiadów, do niedawna ćwiczyłem przysiady w wersji w której dotykałem dupą samej podłogi, jednak od jakiegoś czasu bolą mnie kolana, rozmawiałem z pewnym kulturystą który powiedział żeby tą wersje sobie podarować wiecie nie bardzo potrafię się przestawić a powodem jest psychika, trenowąłem trójbój i uczono nas że [...]
[...] każdym boju było to 2,5 kg.No może 5kg w martwym Jutro siady.Myślę żeby barki zrobić bardzo lekko np.3 serie po 6powt na 70%CM.We wtorek sprawdzian wyciskania leżąc więc wolę nie szarżować z ciężarem.Czwartek to sprawdzian MC a piątek wieczór przysiad.Wyniki bojów oraz podsumowanie treningu też w piątkowy wieczór a w sobotę na urlop Pozdrawiam!
wiekszosc ludzi/podrecznikow/itp. poleca przysiady do konta prostego albo troche głebsze (jednak jesli trenowales trojboj to zapytaj moze w dziale z nim zwiazanym) moim zdaniem jest troche trudno utrzymac naturalna krzywizne kregoslupa i przysiad z dupa na ziemi zrobic ja bym tego niepolecal (ale to moje zdanie)
[...] biodra cofnięte, głowa uniesiona lekko w górę, patrz przed siebie:P. Gryf sztangi trzymamy średnim uchwytem, opierając go na górnej części mięśni czworobocznych. Wykonujemy przysiad do pozycji, w której pośladki znajdują się poniżej kolan, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej. Pięty przylegają całą powierzchnią do podłogi. Należy zwrócić [...]
[...] bo pewnie robisz dość szeroko- choc chyba nie za bardzo bo uniemożliwiałoby to raczej tak niskie schodzenie/. ustawienie nóg powinno byc nie wieksze niż szerokość barków a przysiad najkorzystniej jest wykonywac do momentu gdy minimalnie przełamiesz kąt prosty- cos troszke mniej niz w trójboju- gdzie przecież aż tak głęboko jak piszesz się nie [...]
Ok namalowalem cos takiego.. Ilosc serii na tydz dla nog, klatki i plecow =12, dla barkow 9, bic i tric po 6. Ustalilem ilosc powtorzen na 15 dla pierwszej i 12 drugiej serii bo wydaje mi sie, ze mniej przy tak malej ilosci serii na sesje nie zalatwi sprawy. Barki dostaly jeszcze wiecej bo tak lubia . Cwiczenia dla klatki i plecow ulozylem na [...]
Dzisiejszy trening 10A (tak - jest piątek, a ja dopiero na 10-tkach...) przebiegł już bez przeszkód, także zarzucam wypis i komentarz: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 61kg , 10x 80kg, 5x 91kg , 10x 102kg (10x97kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze [...]
ja sie masakruje na swojej domowej silce.Kupilem w argosie zelastwa za ponad 300e i sie raduje.Kupilem bramke i bedzie ona miala multi-zastosowanie w tym wypadku(barki,przysiad,klatka),laweczke z yorka z regulacja na 3 poziomy i hantle gryfem prostym i do tego 100kg zelastwa.W tygodniu dokupie jeszcze ze 40 bo malo i do tego gryf lamany. Trening [...]
Irokez wlasnie wiem. Ja to tak robie: 1. PON przed treningiem ten przysiad. 2. ŚR Robie normalnie nogi, ale zamiast wyczerpujacego normalnego rpzysiadu 3 serie tego potem normalnie. 3. PT przed treningiem ten przysiad. Dzięki za odp.
[...] 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125kg martwy ciag : 104kg x 6 przysiad : 104kg x 8 chciałbym zapodać teraz na cykl naposim (po pierwszym cyklu zostało mi 65tabs i chciłbym teraz to wykozystac) testop-100, stanabolin eurochem 100szt, a [...]
zakwasy są niewielkie i przechodzą na drugi dzień już wiec bardzo szybko jak na mnie. czy to zasługa leucyny czy samej kreatyny nie stwierdzisz. trening 5a 1.Klatka, skos, cr 97.5 ( + 7.5 kg) 5* 58.5, 5* 68, 5* 78, 2* 87.5, 5* 97.5 , poszło, ostatni z minimalna pomocą.Zakwasy nie przeszkodziły zbytnio na szczęście chyba. 2 .Przysiad. cr 150 kg ( [...]
[...] i mogę nabrać złych nawyków co może mi utrudnić trenowanie PC. Kolejnym problemem jest to iż zarzut musiał by wykonywać jako pierwsze ćwiczenie a co za tym idzie przenieść przysiad na koniec treningu. Rzecz w tym że moim priorytetem na wakacje jest poprawa przysiadu który po półrocznej absencji na siłowni mam żenująco słaby. Co mam robić? [...]
[...] raczej tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 kg martwy ciag : nie wiem przysiad : nie wiem PYTANIE: Prosze o podanie przykladowego cyklu sterydowego w celu zwiekszenia gestosci miesni i zwiekszeniu ich definicji. Pozdrawiam
panowie musimy coś uściślić przysiady robie wąsko szeroko nie uznaje to juzpewne skracanie ruchu pytam natomiast o sytuację kiedy jestem zmuszony robic ten przysiad do 90 stopni , chodzi mi o to jak on działa jak jest skutecznosc takiego siadu, bo przysiady robie pełniutkie aż dupka do podłogi dotyka i dynamicznie jak cieżarowcy mój rekord to 250 [...]
[...] POROSTU OWLOSIENIA: (do lysienia nie,owłosienie normalne jak na ten wiek) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 110kg martwy ciag : 170kg przysiad : 155kg chciałem coś co by konkretnie zmasowało żebym miał jakas baze na kolejne cykle np. po tym konkretym jakieś wino+prop albo coś myślałem nad prolo+meta bo to [...]
coonty -wyluzuj troszeczkę- i daj spokój z epitetemi -mam nadzieje,że sie rozumiemy! pełny przysiad-az tak, że dotyka sie niemal tyłkiem ziemi nie daje moim zdaniem nic wiecej niz klasyczne przysiady "kulturystyczne"-tzn. siad troszeczke poniżej płaszczyzny ud rónolegle do podłoża/nie bedzie to 90st. pomiedzy udem a podudziem a troszke [...]
ja np. sie zawsze pytam bo mozna zrobic cwierc przysiad i chwalic sie ze sie kuca 300, mozna podniesc dupe przy wicskaniu- a dla mnie to bedzie pseudo wyciskanie (zenujaco to wyglada), a kolezka to wozek ciezki zrobil; stan dalej od sztangi dupa nize i patrz w gore powinno byc ok, bo przy takie technice to naprawde mozna cos sobie zrobic albo [...]
Pytanie do treningu
