przysiad

[...] Thai w Wtorek BJJ sesje MT po 2 h BJJ 1 h tygodniowo ciezary roznie teraz jade 70% CM na lawce prostej 65kg , biceps sztanga 30kg barki tym samym ciezarem (superseria) co do osobnego cwiczenia uzywam 40kg triceps 15kg wyciskanie zza glowy martwy 60kg-80kg przysiad 50kg ( niestety nie posiadam stojakow wiec musze sztange wyciskac sam na bary

marmur zmień plan wiosłowanie po MC może się okazać egzekucją twojego prostownika . i wtedy uwzględni się bez poręczy , ale nic o tobie niewiem ANKIETA albo przynajmniej podaj obciążenie robocze dla (przysiad, martwy, wyciskanie) ?

begin23 A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 poręcze 5x5 B. pushpress 5X5 MC 5X5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x10 rozciaganie dynamiczne przed treningiem po rozciaganie statyczne więcej na temat treningu siłowego budowania kondcyji itd tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

ok mam pytanie jak sa serie łączone np: przysiad i prostowanie to to sie liczy jako jedno ćwiczenie czy jako dwa????

[...] medyczne : brak, jedynie prawe kolano boli jak je przeciążę, ale moge wykonywac cwiczenia na nogi Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten bedzie 1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem mysle ze to cos wiecej powie :) a czemu plan jest nieprzemyslany?

[...] oparty o same podstawy po tym czasie wracasz analizujemy wszystko , odczucia efekty jak sobie radzisz co z czym ci sprawia trudność i wtedy ewentualnie układamy coś dalej. przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw/RDL wyciskanie/lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwyt "a czemu plan jest nieprzemyslany" 1. wiosłowanie po [...]

31.09 przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17 wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion 2.12 Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11 SQ 34kg 51,5kg 10-21p Mc 51,5kg 15-15-15 dipsy 9-8 francuz 23kg 21-21 4.12 przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg [...]

Mateusz953 co to jest bohomaz, eksperyment bo napewno nie plan treningowy . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli poręcze/lub/francuz i wykonujesz na zmiane :-)

Przysiad i mc na jednym treningu %-) hardkor z ciebie ja bym nie dał rady ;d Powodzenia.

Kolejność nie jest aż taka wążna w FBW ważne by program otwierały najcięższe ćwiczenia PRZYSIAD , MC . Kolejność nie jest ważna, ważne żeby zaczynać od nóg, później pleców, a następnie kolejne partie, czyli najsensowniej klata, barki, triceps, biceps. }:-( Sorki, musiałem to napisać. ;) Zmieniony przez - KrisC w dniu 2011-12-14 14:54:03

KrisC zaczyna mnie irytować już twoje pisanie "ważne żeby zaczynać od nóg, później pleców" gdzie ja coś takiego napisałem Jeśli uważasz że PRZYSIAD to nogi a MC to plecy to idz się przewietrzyć i nie pisz proszę cię bardzo . to jest moje zdanie panie CYNIK który prostego stwierdzenia nie potrafi rozczytać . "Kolejność nie jest aż taka wążna w [...]

Nie jest lekko ,ale przysadi to wlasciwie tylko jedna seria taka konkretna,takze nie jest tak zle,robie przysiad bo zurawiam nie mam zabardz jak wykonac.... Zmian tez zrobilem troche w diecie,teraz zaczolem wiecej jesc ryb zamiast piersi z kurczaka.Cos mnie chyba przeziebienie lapie i sily jakos duzo nie mam wiec mysle ,ze nie bede jakos katowal [...]

[...] prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ciężar całościowo z hantelek 1a 15kg/15powt 15/15p 20kg/12p 1b 9kg/15p 9/15 9/13 2a 6kg/15p [...]

Trzeba było nie podejmować polemiki. Napisałeś bzdury, a później starasz się z teog wyjść z podniesioną głową pogrążając się jeszcze bardziej. Filozofowanie, iż przysiad i MC to nie przede wszystkim ćwiczenie na nogi/pośladki oraz plecy jest zwyczajnie komiczne. Zaraz się okaże, że przede wszystkim pracuje tutaj całe ciało, to wyrzut hormonów i [...]

Don_Alex mówimy o sile dynamicznej a nie statycznej. Ty mi proponujesz FBW 5x5, który jest na silę statyczną. Najlepszy chyba będzie plan, który podał bokser7393 ale zamiast High Pull dałbym zarzut siłowy a zamiast wyciskania na klatkę byłby drążek. Co wy na to?? Nie wiem jak wygląda ćwiczenie Thunders, mógłby mi je ktoś opisać albo powiedzieć, [...]

KrisC "a później starasz się z teog wyjść z podniesioną głową pogrążając się jeszcze bardziej" Ja się pogrążam ty się dobrze człowieku czujesz. "Filozofowanie, iż przysiad i MC to nie przede wszystkim ćwiczenie na nogi/pośladki oraz plecy jest zwyczajnie komiczne. Zaraz się okaże, że przede wszystkim pracuje tutaj całe ciało, to wyrzut hormonów i [...]

Biceps i Triceps nie jest konieczny tutaj, chyba ze bardzo chcesz. Nogi: Przysiad 12-10-8 Klatka: Wyciskanie 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie 12-10-8 Barki: Zołnierskie 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12-10(10-8) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 12-10(10-8)

[...] razie zdarzyło mi się to kilka razy w życiu, ale na wszelki wypadek wolałbym, aby nie zdarzyło się pod sztangą. Być może wrócę to planu A, bo prawdę mówiąc w teorii ciężki przysiad to podstawa, w praktyce jednak, dzisiaj czuje znacznie DOMS. Viren, odpowiedz mi proszę, jeśli możesz, jak najkorzystniej zrobić unoszenie w bok na barki. 2 Czy [...]

[...] w siadzie 8 10 12 -francuz jednoracz 8 8 10 -prostowanie hantlami 8 10 10 -pompki podporem tylem 12 14 16 Brzuch ; -sklony na lawce plasko -bruszki -podciaganie nog Nogi; -przysiad ze szttanga 8 8 10 -przysiady wykroczne -wspiecia ze sztanga w siadzie 10 10 8 no to tyl;) prosilbym bardzo o pomoc i sprawdzenie placu gdyz no nie jest az tak [...]

[...] się udać tak szybko jak to mozliwe. Może jako wstępne zmęczenie nie zastosowałbym ćwiczenia izolowanego a wykroki chodzone, to bardzo dobre ćwiczenie, potem dałbym przysiad tylni/przedni, coś na dwuglowy np. żurawia i łydki. To taka luźna propozycja. 2&3 Jeśli masz DOMS'y to coś z dietą leży i ilością snu. Technika jest zawsze [...]