przysiad

wikiliks ciężki widze typ jesteś :-) gdzie jest ankieta ale dobra powiedz dlaczego zmieniasz system treningowy , czy na FBW nie jesteś wstanie iść do przodu?? podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Też mnie korci żeby na jakiś czas wejść całkowicie na takie wysokie zakresy, ale jak sobię pomyślę że trzeba będzie robić przysiad czy MC w rampie 10 to...}:-(

8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa lecz dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11.POZIOM BF% średni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :155/140x3 martwy ciag :195 przysiad : brak

Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch Pompki na poręczach 4s-10 Rozpiętki 4s-12 Przynosy 4s-12 Wtciskanie na płaskiej 4s-12 Biceps Uginanie ramion sztanga łamaną 3s-12 Młotek 3s-12 Siódemkowanie 2s Brzuch Unoszenie nóg w lezeniu 4s-25 Wtorek Plecy+Barki+Triceps+Brzuch [...]

[...] sporty :biegi długodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :dopiero dopasowuję do siebie Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:---- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):?

Wiek-18 Waga- 66 Wzrost- 175 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był)- 2lata temu ogolno rozwojowy, ostatnio 2 miesiące słabego splita. Cel treningowy- Masa/siła Do jakiego sprzętu masz dostęp? Gryf/sztangielki/ławka-skośna dół góra/drążek PLAN: Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi [...]

monqta11 przydałaby się normalna ankieta w dziale. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? jak dajesz sobie rade z dostarczeniem odpowiedniej ilości makro składników i odpowiedniej ilości snu.

[...] w domu mam hantle i sztange ale nie mam ławki. Dieta : Jem ile wlezie, bez diety. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Masa, Siła, Rzeźba po troche.. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg x 1, Wyciskanie na klate 70 x 1

[...] w tej wersji, istnieje jego lepsza wersja, ale i ona jest co najwyżej dostateczna. Zreszta sam zobacz: 1. „brzuch do dnia z klatka” – nie przejdzie, nazajutrz wykonujesz przysiady lub martwy ciag, do tego drazek, wiosłowania, zurawie i mnóstwo innych waznych ćwiczeń, np. inne wersje przysiadow czy wykrokow gdzie brzuch pelni wazna role [...]

[...] : Full Dieta : Brak Określonej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie nie mierzone. Witam, mam pytanie dotyczące planu FBW: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad – 47,5x6/50x6/52,5x6/55x4/57,5x4/60x2/62,5x1/65x1 Suwnica - 75 kg/80/85/90/100 x 8 powt MC - 55x6/60x6/65x6/70x4/72,5x2/75x1 Uginanie w leżeniu - 50kg./ 52/55/57/60x6 Jedzonko: Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 11/4/71 369 kcal Posiłek 2: Chleb żytni [...]

dlaczego zmieniasz plan treningowy przestałeś iść do przodu , przestał dawac efekt?? Staż treningowy na słowni: miesiąc Zażywane suplementy: creatine od olimpa Dieta: brak zastanów sie co to?? podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 4s-12 10 10 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4s-12 10 10 8 Rozpiętki 4s-12 12 10 10 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3s-12 10 8 Siódemkowanie 2s Młotek 3s-12 10 8 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem zza pleców 3s-12 10 8 Uginanie ramion Nachwytem 3s-12 10 8 Wtorek Plecy Wiosłowanie sztanga 4s-12 [...]

[...] przyzwoicie i jak najwięcej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan:SPLIT kiepskiej jakości Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): CR przysiad 55, wyciskanie 62.5 Martwy- brak w planie. Ze snem bywa różnie, niestety w tygodniu mało spię około [...]

[...] przerabiany plan: własnej roboty, siła. Split(każda partia oprócz brzucha 1x w tyg) plecy, triceps, brzuch ; klatka, biceps, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 30 kg (niedokładnie sprawdzone, na oko) Wyciskanie - 34 kg. Mój nowy plan zakłada trenowanie każdej partii [...]

W tym tygodniu treningi wypadły poniedziałek, środa, czwartek z racji tego, że miałem wyjeżdżać w piątek na cały weekend. Jak się okazało jednak nie jadę. http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2012-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Środa 30.11.2011r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Ser [...]

Trening Dzień 1.12.2011 Przysiad - 3/10 65 kg Wspięcia - 3/10 65 kg Wyciskanie na barki 3/10 35 kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3/10 7 kg Wyciskanie francuskie sztangielkami 3/10 12 kg Brzuszki 3/30 Ogólnie trening bardzo dobry.Od nowego tygodnia ruszamy z progresem z naciskiem na MC,Przysiad,WL. maxwell ja również bede obserwował twoje [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

Czyli żeby wyjaśnić sprawę raz na zawsze: Jeśli jeden dzień wygląda tak: B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s To przysiad robiłem w seriach -> 1-> 8x55kg [...]

Pozwolilem sobie tez delikatnie zmodyfikowac twoj plan i chcialbym zapytac czy nie bedzie on zly po takiej zmianie : Trening A 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]