Witam, jestem po zakończeniu FBW 5x5 8 tygodni i zamierzam przejść na split, przejadły mi się programy ogólnorozwojowe. Załączam takowy do oceny. Od razu dodam, że nogi traktuję na "podtrzymanie", gdyż jestem z nich aż nadto zadowolony. Wtorek: Klatka+Bic 1. Wyciskanie płasko 3s 2. Wyciskanie skos dodatni 3s 3. Skos ujemny 3s 4. Brama 3s 5. [...]
Witam Chcę trenować x2 partie w tygodniu.Poniedziałek i Czwartek A, Wtorek i Piątek B. Ciężary jakich używam na 10 powtórzeń to: wl-55 przysiad i mc 70 Wcześniej ćwiczyłem planem: Przysiad s3 RMC 2s wl 3s wiosłowanie końcem sztangi 3s wyciskanie sprzed brody 2s podciąganie podchwytem 3s bic i tric na zmiane po 2-3 s Oto plan po który znalazłem na [...]
[...] w ciąż do oceny i edycji przez doświadczonych Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane suplementy : 0 Ostatnio przerabiany plan: 0 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robie 4 serie po 15 hantlami 8,5kg ale ciezko idzie, musze sie wzmocnić.
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html wzorowałem się przykładami z tego arta Wagi nie znam za to mogę podać obwody: klatka 93-102 udo 55-58 ramię 29-36. Ciężary jak zaczynałem: wl- 38 przysiad i mc 50.
ja to pierw chciałem Ci pogratulować, że walczysz z tą chorobą, bo chyba tak mozna to nazwać. miło się czyta, że czujesz że już to pokonałes:) jakiś prosty plan FBW Przysiad WL wiosło hantlem Uginanie z hantlami pompki odwrotne brzuchol taki prosty zestawik może być, bez MC bo pewnie masz brzuch na to za słaby i bys łamał pozycje techniczną:) co [...]
[...] tego cwiczenia. u mnie na silce tylko ja robie ze stojki i do stojki (robie w seriach po 10 powtorzen), choc probowalo juz wielu. nieprzypadkowo mam tez najwiekszy martwy i przysiad - brzuch jest ekstremalnie wazny w treningu. mozesz kupic takie cos: http://allegro.pl/tubing-thera-band-guma-srebrna-opor-super-mocny-i1800733527.html i tym [...]
[...] tego goscia i myslalem ze to ty reakcja "ku**a, niektórzy to mają dobrze" ale potem okazało sie ze to nie ty:D ogólnie, czemu nóg nie ćwiczysz? albo ja ślepy jestem, bo bieganie to sie do treningu nóg raczej nie zalicza i nie rozbuduje ich jak przysiad etc;) i katując codziennie brzuch tez dużo nie zrobisz;) ps. jak dla mnie ekto:)
Witam, temat zakładam w imieniu kolegi (niema internetu). "Mam pytanie dotyczące ""mojego treningu"", Ważę 103kg przy 188~cm wzrostu. Trenuję na siłowni łącznie jakies pół roku?+-.Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie kilka miesięcy i od pół roku mam normalny trening. ostatni przerabiany trening to fbw zwykły by georgu (kilka ćwiczeń było [...]
[...] te dwa główne czynniki spełniaja bardzo ważna role, trening to stymulacja. patrz instruktaże ćwiczen przed treningiem http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3 x max drazek 3 x max i wszystko rozciaganie dynamiczne przed treningiem po rozciaganie statyczne wróc za 8 tygodni i bedziemy radzic dalej. [...]
[...] po 5 powtórzeń - wiosłowanie sztangą + 5 serii po 5 powtórzeń - wyciskanie w staniu + 5 serii po 5 powtórzeń - drążek szerokim do klatki TOTAL = 20 powtórzeń Środa B: dół - przysiad + 5 serii po 5 powtórzeń - martwy ciąg 1x5(5x5) - łydki 4serie po 12-8 powtórzeń - brzuch 4serie po 15 powtórzeń Piątek A: góra Poniedziałek B: dół i tak w kółko... [...]
damia66n Powolutku nikt tu na etacie nie siedzi - kiedy bysmy trenowali posłuchaj martwy ciag to naturalny ruch człowieka wykonuja go kobiety , małe dzieci , masa ludzi pracujacych , jest to ćwiczenie gdzie posrednio pracuja wszystkie miesnie i stawy . na szachownice przekładac to przysiad KRÓL martwy -KRÓLOWA masz partnera treningowego???
Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]
Witam was! czy to bedzie dobre dla mnie na drugi cykl? mety chcialem brac 25mg dziennie, nie wiem jak z testosteronem ile i jak czesto. pierwszy cykl to byl sustanon 500mg tygodniowo. teraz w wiem ze zle zaczolem ze to za mocny srodek na pierwszy cykl. mam nadzieje ze mopomozecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód [...]
OStatnio przerabiany plan typowy treniig na mase 3x w tygodniu 4 cwiczena na duza partie po 4 serie plus 3 cwiczenia po 4 serie na mała. Klatka+ biceps, Plecy Triceps, Barki+Nogi. Brzuch po treningach. Ciezary Przysiad jak raobiłem mase ok 100kg. wyciskanie 80 kg. Martwy 90 kg. Nabrałem z 7 kg masy chciałbym teraz cos zrzucic nie tracac miesni a [...]
ok jedziemy z tym :D co moich pesudo rekordów to nie mam pojęcia: wiem ,jedynie ,że kiedyś szczytem moim wyżyn siłowych była klata 43 kg, i wycisk na bary 25 kg dziś jest tak: klata w serii 45x8-9 reps,siad 45x10- nie mam stoajków i muszę mieć pewność ,ze dam rade z siebie zdjąć to co zarzuciłem:D martwy hmm w już w kwietni pękło bez większych [...]
[...] I one u mnie najbardziej odstają. Trochę mnie źle zrozumiałeś. Dopiero od paru dni mam nakład i sztangę, więc dopiero teraz można mówić że ćwiczę "na poważnie" przysiady, a dokładniej miałem dopiero 1 trening. I nie chodzi o to że jestem zadowolony, z tego że robię przysiad z paroma kilogramami. Wręcz przeciwnie, ale dla mnie [...]
[...] 2,5kg na małe... Ale co dalej po tym okresie 4tyg...? Plan którym jadę teraz: poniedziałek sprinty, wieloskoki, skoki obunóż, wsady... wtorek rwanie ze zwisu 3x3 dynamiczny przysiad z wyskokiem 3x5 50% maxa w siadzie (następnego ćwiczenia) przysiad 5x5 wykroki 4x4 wspięcia i odwrotne wspięcia na palcach 2x20 120kg brzuch środa wolne czwartek [...]
Trening o 18 by się trochę dłużej podregenerować: 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx15 Przy 12stce zrobiłem z 5sekund przerwy i dałem radę do 15stu dobic 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 70kgx15 Przy 8mce myślałem, że jeszcze trochę i nie dam rady, ale jakoś poszło i szczerze mówiąc mam wrażenie, że jeszcze zdeka więcej [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
