przysiad

AA nie ogarniam Ale ja chce też dwugłowe ćwiczyć i pośladkowe? A chyba MC na prostych angażuje je dość mocno pon przysiad śr MC pt przysiad i na odwrót Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-08-05 10:29:10

Jest ok Można troche skrócić Przysiad 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wycisk plasko 5x5 uginanie 2x12 Przysiad 5x5 Wyciskanie gora 5x5 Wiosłowanie 5x5 czachołamacze 2x12 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 13:35:31

[...] 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s przysiad wykroczny 2s wysoki step za sztangą 1s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s MARTWY CIĄG 2s uginanie ramion hantlami 4s I jeszcze moje pytanie co [...]

w A" pisałem o kolejnosci nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na plecy podciaganie 3s wywal mc przysiad 3s w B" w A dałbym wąsko uchwytem a w B pompki na poręczach(w B masz wyciskanie na płaskiej wieć nie ma co dublować "prawie" tego samego ćw) plecy daj mc nogi przysiad przedni 3s Tam gdzie masz 2s to rób 10-8 gdzie 3s to 12-10-8 [...]

Bo przysiad to dobre podstawowe ćw na nogi a o to chodzi w FBW w B dałem mc dlatego że robisz przysiad przedni i mało obciąża prostowniki Podciąganie do brody jest kontuzjogenne, chyba że robione sztangielkami do połowy rucha ostatecznie sztangą

[...] sztangi sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s przysiad wykroczny 2s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s MARTWY CIĄG 3s uginanie ramion hantlami 3s Coś jeszcze zmienić?

[...] młotek 12,10,8 -uginanie sztangi stojąc 12,10,8 <-- wykonuj jako pierwsze ćw. na biceps nogi+barki -wspięcia łydek 12,10,8 <-- cztery serie i przesuń na koniec -przysiad 12,10,8 <-- cztery serie rób i jako pierwsze ćw. -przysiad wykroczny 12,10,8 <-- wywal i zastąp ćw. na mięśnie dwugłowe ud -wznosy bokiem 12,10,8 -wyciskanie [...]

[...] w podporze tyłem plecy+biceps -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztangą -martwy ciąg -uginanie sztangielek młotek -uginanie sztangi stojąc nogi+barki -wspięcia łydek -przysiad -przysiad wykroczny -wznosy hantel bokiem w opadzie -wyciskanie zza karku ok poprawiłem usunąłem ćwiczenia niepotrzebne i proponuje wszystkiego dać 4 serie może tak [...]

w A jeśli mc w A to przysiad przedni lepiej z przed 2s prostowanie wywal daj pompki na poręczach w B" tutaj daj przysiad tylni podciaganie na drażku/wiosłowanie SZTANGĄ podciaganie jest dobrym ćw ale kontuzjogennym, weź sztangielki i podciągaj do lini mostka, albo daj tutaj unoszenie bokiem dałbym tutaj młotki ale suplimacja też ok [...]

Chyba nie zrozumiałeś zapisu A" przysiad wioslo B" przysiad mc Na takiej podstawie rozpisz.

7 SIERPIEŃ & 17 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(139- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 100 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 100% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI [...]

Z właśnego dośw wiem że właśnie przeplatanie regers/progres może się nie sprawdzic ale możesz spróbowac. dipsy wywal daj rozpiętki wyciskaj z przed głowy i daj 4s po co 2x przysiad? daj przysiad tylni,wykroki,uginanie/żuraw mc na samym początku, plecy klasyk mc,drażek,wioslo dipsy, pompki tyłem 3s - to wkońcu pompki odwrotne czy na poręczach? [...]

[...] I wczorajszy trening: Nogi 1. Przysiad 20*10/ 40*5/ 50*5/ 60*4/ 70*1/ 75*1 - plytko ostatnia bylam troche glodna i jakos bez sil totalnie na przysiad 2a. Bulgarski 5*8/ 6*8/ 7*8 2b. Syfyzki 8/8/7 3. Prostowanie jednonoz 10*10/ 15*10/ 20*9 na tej maszynie typowo na jedna noge mi sie podoba 4. Łydki siedzac [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 seria , nie robilem na maxa -Przysiad: nie robie , problem z kolanem -Mc: nie robie narazie 12 . Czy masz dietę? tak

10 SIERPIEŃ & 18 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(140- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 12 22 kg x 10 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x [...]

[...] na animal flex jak na zbawienie bo stawy mi strzykaja do tego spalacze, bialko izolat i bcaa WTOREK10-0.8 bcaa 10g RANO NACZCZO 60MIN AERO ROWEREK TRENING 13.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 po tej ss mam tak [...]

[...] 12% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Mezomorfik-Endomorfik coś pomiędzy 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 60 -Przysiad: miałem problemy z kolanem i nie ćwiczyłem ale gdzieś koło 30 kg -Mc: 85 12 . Czy masz dietę? otóż co do diety to mam taka ogólną [...]

[...] maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aero Treningi rób 2-3x w tygodniu z aero na koniec. W DNT możesz robić dłuższe aero albo interwaly jeśli dajesz radę Po tych 8. tygodniach rozgrzewkowych można kombinować dlalej I jeszcze jedno: Czy Ty jesteś obeznana z ćwiczeniami na wolnych ciężarach? Chodzi mi przede wszystkim o MC i przysiad.

[...] mono 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: do 500 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? tak

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 39kg x6 (+4kg) 2. 49kg x6 (+4kg) 3. 57kg x6 (+4kg) 4. 63kg x6 (+6kg) Przysiad Przedni 1. 31kg x6 (+2kg) 2. 37kg x6 (+2kg) 3. 43kg x6 (+3kg) 4. 47kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 19kg x6 (+4kg) 2. 23kg x6 (+6kg) 3. 27kg x6 (+6kg) Rumuński Martwy ciąg 1. [...]