przysiad

Tsu - musisz reklamować sprytniej:) A co reklamowałas?Chce się podszkolić w trójboju (przysiad, WL i MC) ale link prowadził na stronę oferującą szkolenie i cenę za kurs.

Trening B: Tydzień deload OHP 5/3/1: 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 https://m.youtube.com/watch?v=5ZkjFR8vSCQ 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 [...]

[...] wiem Tsu, co kombinujesz, ale ewentualnie zastosowanie niepełnych siadów to widzę takie..ustawiasz pręty klatki tak że schodzisz do ćwierć siadu z jakimś tam ciężarem (powiedzmy 110% maksa), jak robi się łatwo obniżasz pręty, po kilku treningach znowu, aż robisz pełny przysiad z danym ciężarem. Ale ja sie nie znam, więc mogę się mylić oczywiście.

Trening B: Tydzień freestyle OHP 5/3/1: 20x5/20x5/22,5x3/25x3/27,5x3/30x3/32,5x3/35x3/25x12 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 [...]

[...] i skuteczny sposób na aktywację biodra przed SQ i MC ;-) https://www.facebook.com/podsztanga/videos/998191373700150/ I jeszcze aktualizacja planu: taka trochę specka pod przysiad mi z tego wychodzi.. ale na teraz mi tak pasuje, bo w WL już raczej przed zawodami siły i tak mi się nie opłaca robić.. [...]

[...] ;-) W każdym razie przy takim treningu to tętno powinno być powyżej 170, zależy kto ma jaki maks. Np. u mnie trening beztlenowy to powyżej 173, u niektórych już przy 165.MC, przysiad na bardzo dużych obciążeniach na maksymalną ilość powtórzeń powodują super zadyszkę i wzrost tętna oraz uczucie zmęczenia. Wzrost tętna szybko mija a zmęczenie [...]

Trening C WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/3x5x45kgWLW/WD70x4/WD70x7/45x20 Próbowałam ogarnąć ten legg drive trochę... okazało się, że ręcznik był winien, ze wcześniej nie mogłam sobie poradzić. Bez ręcznika pod łopatkami się tak nie przesuwam na ławce i zaparcie nogami faktycznie coś daje. Musze jeszcze nad mostkiem popracować, bo [...]

Trening C Tydzien 3: WL 5/3/1: 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: nisko(3),wysoko(5) WLW3x5x50kg Amrapu juz mi sie dzis nie chciało robić po wczorajszych pompkach}:-( https://youtu.be/KekGa1Hi6BU https://youtu.be/HR7jh1GsQTE https://youtu.be/4U20r6VUiBM https://youtu.be/JNCyB9egEsc https://youtu.be/SxWto-cwCFM [...]

Trening C Tydzien 5: WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki Próbowałam szerszego rozstawu nóg, ale nie pykło.. generalnie ciężko mi na tej ławce przykleić kaptury, suwam się:-( i przez to legg drive jest utrudnione.. ale chyba wiem już, w czym rzecz.. [...]

W WW faktycznie słabo się nagrało, ale opuszczam do klatki, na początku t&g ale później to już z lekkim odbiciem nawet. Nie bardzo rozumiem, na czczym moje zaangażowanie w przysiad polega?}:-( Staram się schodzić najniżej, jak mogę, chociaż przy 82,5 kg już trochę asekuracyjnie spłyciłam.. W sumo dopiero większy ciężar zrewiduje technikę, ale [...]

Zaangażowanie w przysiad polega na tym, że mimo tego iż w pierwszym powtórzeniu jest bardzo ciężko (tak sądzę po filmiku) to potrafisz dołożyć jeszcze dwa następne (co prawda masz zabezpieczenie) po dłuższej chwili trzymania sztangi na barkach (ja tak nie potrafię :-( ).

[...] https://m.youtube.com/watch?v=Dw2sg0-Us1w Ewidentne nie był to mój dzień na ławkę}:-( spadek mocy, może dlatego, że najpierw robiłam przysiady, albo dlatego, ze zapomniałam AD z rana wypić, albo po prostu spadek formy, bo mam ostatnio trochę stresów i ciężko głowę wyłączyć.. albo jednak wytrzymałość i siłą [...]

Trening C Tydzien deload: WL 5/3/1: 40x5/45x5/50x3/55x3/60x3/65x2 WLW 4x5x45kg https://m.youtube.com/watch?v=646GfcI2pVM https://m.youtube.com/watch?v=etthwDs-BzI https://m.youtube.com/watch?v=2saOHHBuKcU https://m.youtube.com/watch?v=K2eNU9jRLn8 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 [...]

Dzis freestyle, przed szkoleniem sobie pozwoliłam;-) WL: 40x5/45x5/50x3/55x3/60x3/65x2+f+1 Tak wiem}:-( ale przyznałam się i od przyszłego tyg. będę juz robić jak w piśmie stoi;-) https://m.youtube.com/watch?v=k6jXcWhvHNg https://m.youtube.com/watch?v=61HT8AtJ1HQ https://m.youtube.com/watch?v=Q7fq_lXonC8 WW: 2minx2x55p+1minx30p Przysiad LB: [...]

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ https://m.youtube.com/watch?v=iCIw-ymYaiA https://m.youtube.com/watch?v=bJFEBTIeHXo 42,5x3x5s(z pauzą) https://m.youtube.com/watch?v=lk9e7IBZhO0 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki [...]

Trening C 5: WL 5/3/1: 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 Za daleko sie wysunęłam przy 50 i waliłam sztanga w stojak}:-( https://m.youtube.com/watch?v=_OPQC04xG40 https://m.youtube.com/watch?v=wMbjstU15VM 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) [...]

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/50x3/52,5x3/55x3/60x5(TMxAMRAP) https://m.youtube.com/watch?v=t8LId-aj1gg 30/35/40/50x3/51,5x3/55x3/60x5TMxamrap/ 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg [...]

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/45x5/52'5x5/55x5 https://youtu.be/nGBzBhTdWvs 30/35/40/50x3/52,5x3/55x3/60x5(TMxAMRAP) 30/35/40/50x3/51,5x3/55x3/60x5TMxamrap/ 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW [...]

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/50x5/55x3/60x1+(6) https://youtu.be/KtPigATBQsc 30/35/40/50x3/52,5x3/55x3/60x5(TMxAMRAP) 30/35/40/50x3/51,5x3/55x3/60x5TMxamrap/ 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW [...]

HT Na mojej siłowni korzystam z ławeczki, tu tylko krzesło - było trochę za wysokie i niewygodne... HT 35 KG Przysiad z kettlem U siebie mam 12kg i robię na stepach. Tu 10kg , nie było co położyć jako podwyższenie. przysiad przysiad 2 Swing z kettlem Za wysoko lecę z rękami do góry? swing