przysiad

Prowadzilem obszerna korespondencje swego czasu z dzialem obslugi w Finlandii, w efekcie zalapalem sie na projekt testowy. Jesli planujecie zakup 2S proponuje wytrzymac, spadnie cena po premierze A3. 2 i 5 tygodni do startow, silownia na 6 tygodni przechodzi w absolutnie minimalistyczny program: 1. Przysiad ze sztanga 8x10 2. Podciaganie 8x16-12 [...]

Dzis rowniez trenowalem. Rozpoczynam treningi silowe na nowym systemie zgapionym nieco od Mastiego oraz przerobionym nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 [...]

Rafal, wynika to z tego, ze mam w planie 5 dni treningow interwalowych na wysokich zakresach, szostego dnia dlugi trening tlenowy - dlugi bieg - i nie ma opcji ciagniecia tego w nieskonczonosc. Jedyne odstepstwo jakie dopuszczam do rotacja dniem wolnym na przestrzeni tygodnia, gdyby zaszla taka koniecznosc z powodow zawodowych, zdrowotnych czy [...]

[...] bo boli, wiec nie mam wyjscia. Dzis jedynie trening silowy, ale dosc intensywny, choc serducho sie nie na pracuje. Bardzo ciezko jest je rozbujac na silowni, oczywiscie przysiad, zarzut, wyciskanie stojac robia swoje, ale tam gdzie miesni pracuje mniej to raczej spacerek. Jedzone do syta, ale tylko tyle wlasnie by nie byc glodnym. Ps. [...]

[...] ciezarze nie zakloca cyklu przygotowan. O tyle to dla mnie istotne ze moja poprawiona o niebo mobilnosc nadal nie jest doskonala i na nieduzym ciezarze latwiej mi o przysiad ktory od biedy mozna okreslic i glebokim, i poprawnym ;) Co do treningu indoor i jego monotonii.. nie mam wyjscia. W nadchodzacym sezonie czekaja mnie dwa wyscigi z [...]

na filmach, tak naprawde nie wiadomo kto jak trenuje, cutler pisal w md jakis czasu temu ze jak zaczal cwiczyc na silce to bral po roku ponad 220 w przysiad ( nie pamietam dokladnie ile, mozliwe ze sie myle i bylo 250-270 ) kazdy sie przechwala, a teraz wrzuca filmy ze swoimi cwiecruchami( nie mowia ze sa zle, umie nimi stymulowac muly to dobrze [...]

Tyle ze to co robi Levrone to pol przysiad Zupełnie przy okazji.... oglądałem ostatnio filmiki Yatesa jak ćwiczył w trakcie gdy był "na fali" i także inny filmik, gdy robi to samo ćwiczenie teraz, jako kulturystyczny "emeryt" - to był wycisk nogami na suwnicy skośnej i przysiad. Da się zauważyć, że w czasach świetności w wyciskaniu nogami ciężar [...]

Ciekawe czy dałby rade wstać z tymi 500lbs jakby wykonał pełny przysiad, bo faktycznie zapas było widać.

przysiad 183 kg x 8 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=-diTsIpUL_M

To jest przysiad. /SFD/2017/1/19/b89e6d8ff1f74c70b23711a70c982e83.jpg

Nie ma tam prawdopodobnie żadnego solidnego progresu, Nogi pozwijane taśmami, czarne getry, ciężar bez szału, przysiad nie za głęboki. Z całym szacunkiem dla Levrone'a ale wiek robi swoje i szału nie będzie moim zdaniem Ciężar w zupełności wystarczający, głębokość też, ale masz rację dopóki nie zobaczymy foty kopyt to właściwie nic nie wiadomo.

[...] dobre, ostatnio typ z pracy płakał bo nie ma już truskawki 8-) On zrobil kawal dobrej roboty, jak ćwiczy to napewno notuje progres, cieżar spory . Z podobnym zejściem ostatnino też zrobiłem 180 x 6 to mnie trenerzy fejsbukowi probowali zjechac ze to nie przysiad 8-) Ciekawe co jemu powiedzą? Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-25 12:18:45

Chodzi o role w filmie.Chce też zachować balans pomiędzy siła i wytrzymałością...jednego dnia moc przebiec 5mil,drugiego wyciskać 405lbs,3 dzień przerwa a czwartego dnia robić przysiad z ciężarem 500lbs.Tego obecnie chce.Coś takiego. Zmieniony przez - _dragonik_ w dniu 2010-01-13 20:36:10

Tyle ze to co robi Levrone to pol przysiad

Nie ma tam prawdopodobnie żadnego solidnego progresu, Nogi pozwijane taśmami, czarne getry, ciężar bez szału, przysiad nie za głęboki. Z całym szacunkiem dla Levrone'a ale wiek robi swoje i szału nie będzie moim zdaniem

Tak fanatycy głębokości mogą mieć problem ale trzeba zwrócić uwagę na rozstawienie stóp. Im szersze tym przysiad jest płytszy a Kevin na tym filmiku ma je szeroko. Nie ma potrzeby walić dupą o podłoge.

05.02.2017 Z rana 30min Cardio wieczorem NOGI -Uginanie nóg leżąc 5s -Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach rozg. 4s rob. 3s -Wypychanie nóg na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 3s -Wypychanie nóg na suwnicy nogi wąsko i nisko na platformie 3s -MCNPN z hantlami + gumy 3s -Przysiad bługarski z hantlami 3s -Prostowanie nóg [...]

02.04.2017 Nogi 1.Przysiad z sztanga na plecach 8s 2a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s 2b.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s 3a.Front squat 3s 3b.Wykroki chłodzone z hantlami 3s 3c.Syzyfki 3s 4a.Uginanie nóg leżąc jednonoz 4s 4b.Uginanie nóg leżąc obunoz 4s 4c.Prostowanie nóg siedząc jednonoz 4s 4c.Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] 35kgx8 45kgx12x2 35kgx19 2.MCNPN 60kgx10 80kgx8 100kgx8 115kgx10 125kgx8 105kgx15 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 100kgx10 120kgx10 160kgx10 210kgx12 180kgx20 160kgx27 4.Przysiad na hack maszynie miałbyś przysiad ale rack był zajęty a czas gonił 60kgx8x2 100kgx10 80kgx15 60kgx25 5.Prostowanie nóg siedząc 4sztx20x3

Nogi 1.Przysiad z sztanga na plecach 90x6, 100x6, 120x6, 130x6, 115x9, 100x13 2a.Przysiad na hack maszynie 40x12, 60x10, 70x8, 80x6, 80x6, 80x6 2b.Uginanie nóg leżąc 20x20, 25x15, 30x12, 30x12, 30x12 3a.Wyciskanie na suwnicy 5x8 160 3b.Uginanie nóg stojąc 4x12 2szt 3c.Przywodziciele 4x15 Cały stos Trening masakra już czuję domsy aż boję się jak [...]