przysiad

[...] 10 razy nie bede myslal "noo jeszcze z miesiac i wezme na raz" bo jak teraz bylem sprawdzic co ze mnie silowo zostalo to wynikami sie alamalem No ale Kuba tez po spadkach, podnosi jakies tam niewielkie ciezary jak np. 180kg na przysiad, czy 120 na lawke , to nic ze ja za rok tyle nie usiade ale warto sie podbudowac ze komus tez spadlo

[...] A pozniej znow u mamusi Trening wczoraj udany. Wchodzenie na laweczke hantle kazdy po 12,5kg; wykrok z tylna noga na niskim stepie 35kg sztanga; wioslowanie sztanga 32kg; przysiad przedni z push press 20kg (wymiekam juz przy 6 powtorzeniu ale koncze na 10), klatka plasko 25kg, woodchopper 6kg. Wczoraj mialam asekuranta przy klatce i wykrokach [...]

plan na najbliższe 8 tygodni: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) B Wyciskanie hantli skos 4x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc [...]

Potwierdzam Espumisam pomaga. Zawsze nosze przy sobie. Często po forsownych treningach ( mc , przysiad , wiosło ) po obfitym posiłku potreningowym mam cholerne wzdęcie. Aha i nie ten dział.

Trening B Front przysiad 40/10 50/10 60/10 70/6,5 Uginania leżac 45/10 50/8 Wspiecia stojac Skos górny sztanga 40/13 50/10 65/9,7 Podciaganie 6,7,6 Wznosy boczne 3/16 8/10,8 3/16 Wyciskanie przod-tyl Vinca Girondy 20/12 30/8 Francuz leżac 35/9,7 Uginanie z hantlami 15/10 17,5/6 Brzuch różne ćw. Clean cardio 25min. Pewne małe modyfikacje planu [...]

[...] dazysz do minimalistycznych planow fbw opartych o nogi i plecy a reszta to dodatki to sie z tym zgadzam. Sam cwicze tak jak ponizej ale korzystam z zasad hst bo zwykle fbw nie prezyzuje dokladnie progresji obciazenia a w hst jest to okreslone dokladnie. przysiad/MC Porecze Drazek Zolnierskie Zmieniony przez - kamilx2 w dniu 2008-09-24 18:30:55

[...] znowu nie mogłem siadać głęboko ;/ . Te 2x60 na końcu to ze zwisu. Podrzut dzisiaj za***iście. Zarzut jak zwykle szmata, a wybicie na 90 dzisiaj bardzo dobre i lekkie. HP i przysiad lekko. + podciąganie poręcze łydki I ogłoszenie parafialne. Mam jechać na zawody w sobotę do Chorzowa. Ja jestem średnio do tego nastawiony bo jeden dzień mam, że [...]

ok, to nie kwestia nerwow, ale... niewazne... Damian - sry. Płeć - mezczyzna Wiek - 30 Waga - 116 Wzrost - 192 Obwód klatki - 134 Obwód ramienia - 46 Obwód pasa - 92, talii - ? Obwód uda - 72? Obwód łydki - 48 Staż na siłowni - 8lat, 3lata przerwy, teraz rok Ilość spożywanego białka - duzo Ilość [...]

[...] CYKLU: wiadomo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 m-ce 11.POZIOM BF% w normie 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do namierania dobrej jakosci masy:) 13.STAN ZDROWIA: cudowny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: troche 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : - przysiad : -

Co do tricepsa to chyba pozostanę przy francuzach siedząc 4x10 A nogi zrobię tak: - przysiad ze sztangą 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie nog na maszynie 4x10 - wspiny 4x max Tak chyba będzie OK? Chociaż mam zastrzeżenia co do przysiadów... Zastanawiam się czy je robić? W sumie to przydałoby się urosnać jeszcze.

1 .WIEK:18 2 .WAGA:80kg 3 .WZROST:190 4 .WYMIARY: nie mierzylem ost. gdyz mialem przerwe przez wakacje 5 .STAZ NA SILOWNI:okolo roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono z vitalmaxu,CP 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:130 zl 9 .POZIOM BF% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie [...]

Płeć mężczyzna Wiek 19 Waga 82 Wzrost 175 Obwód klatki tylko Obwód ramienia siła Obwód talii mnie Obwód uda tu 68 :D Obwód łydki interesuje Staż na siłowni 2 lata pakerka rok ciężary Ilość spożywanego białka dieta Ilość spożywanych węglowodanów się Ilość spożywanych tłuszczów układa [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: nie pamietam juz ;) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: good 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 180 przysiad :

1. przysiad 2. martwy ciag/podciaganie 3. wyciskanie sztangielek na skosnej 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. uginanie ramion z hantlami (+suplimacja) 6. francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 7. spietki

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej tędencja do tycia ale w barkach wąski 13.STAN ZDROWIA:pozytywny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:wolna klata :100g martwy ciag : przysiad : PYTANIE:sęowny ckl na dopingu?

przysiad drążek MC/wiosło wyciskanie leżąc coś na barki skup sie na tym treningu. najważniejsza technika,zaniz obciążenie max do 60-70% , dokładaj tak po 2,5-5kg na tydzień. rób 3 powt po 10s. efekt murowany

przeładowany i to grubo. można ćwiczyc mniej, alepiej, za czym idzie efektowniej. moja propozycja: przysiad MC drążek/wiosło wyciskanie leżąc wyciskanie hantelkami zaniż max ciężaru do 60-70%. dokładaj co tydzień po 2,5-5kg. wykonuj 3s po 10 powtórzen każdego ćwiczenia. dbaj o technike pozdro

[...] masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU 3 miesiace 11.POZIOM BF% natury jestem szczupły 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do chudnięcia chudne bardzo szybko 13.STAN ZDROWIA:super 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE klatka 165kg przysiad 130kg ciag 160kg _______________________________

Dzień:25.09.08 CZWARTEK 53 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu podrzut ze sztanga na klacie bez wykroku 20kg x 3 30kg x 3,3,3 Przysiad ze sztanga z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 1///80kg x 1///85kg x 1///90kg x 1 Wyciskanie sztangi zza karku 20kg x 10///30kg x 8/40kg x 6///50kg x 6///55kg x 4 spięcia pleców leżąc i [...]