przysiad

[...] poczatek Jestem przeciwniczka robienia cwiczen na suwnikcy, to jest dobre jako cwiczenie uzupelniajace a ty masz skupic sie na podstawowych, bo zalezy ci na pelnej i harmonijnej pracy i rozwoju ciala, wiec na nogi przysiad z wolna sztanga prosze. Rozpietki to nie cwiczenia na barki, na barki rob wyciakanie zolnierske, dalej popatrzymy pozniej.

...wczoraj brak netu - wiec update ze wczorajszego treningu Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x 10x100kg 10x120kg 8x130kg 8x140kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x130kg 10x150 8x160 -wspięcia stojąc 3x 3serie x 12 -wspiecia siedząc 2x 10x30kg 10x30kg -brzuch 3x 3serie łaczone Posiłek potreningowy: ...całość: ......ale owoc odpada - nie [...]

Cybul na gałe 4 serie bo po co wiecej!! Tomnie chce rosnać Trening nóg po 2 dniach przerwy!! stanałem na wage i kilgram, mniej albo venom zabrał sie za miecho, mimo duej ilosci białka, bcaa itp!! lub woda spłynęła ze mnie!! Prysiad na karku -60x15 80x12 100x12 120x10 130x8 140x8 160x4 Przysiad z przodu -4 serie 60kgx12-10-8-10 wahacze uginanie i [...]

[...] skos w dół 12, 10, 8 - rozpiętki 10, 10, 10 - uginanie stojąc ze sztangą 12, 10, 8 - uginanie młotkowe hantlami 12, 10, 8 - modlitewnik sztangą 12, 10, 8 wtorek ( nogi ) - przysiad ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 - suwnica 12, 10, 8 - prostowanie na maszynie 12, 10, 8 - martwy ciąg na prostych nogach 10, 10, 10, 10 - wspięcia na palcach na [...]

Ktoś chce Ci pomóc, doradzić Te 300kg na przysiad w profilu to prawda?

no napewno prawda staz 1 rok i juz 300 to za 3 lata bedzie 900, mistrz swiata sie szykuje 300kg na przysiad na na barki wyc 50kg (smiech na sali), 100 na klatke chyba 10kg raczej. Lulinio nie masz zadnego pojecia o treningu, ŻADNEGO!, zamiast pyskowac zastano sie nad tym co ktos ci mowi.

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 mc 11.POZIOM BF%-7% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):no mam tendencje do tycia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE- ch..j wielki 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag :100-seria lekkim leszczem przysiad 90

A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/ 3s, ale lepiej jakbys dal przysiad. - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 2s 12/10 3s Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - [...]

Nawet nie spojrzałem w profil. Ale z pewnością z takim sprzętem: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko doszedłeś do takich wyników. A jak ci przysiad na 300 kg nic nie daje odczuć na nogi to się bracie wybierz na Arnold Classic.

nogi masz slabe, to ze sa twoim zdaniem duze to nic nie znaczy, wynik silowy na przysiad o tym swiadczy.Nie olewaj nog tylko zastasuj sie so poprawek na nogi jak i na reszte.Ilosc powt to jest sprawa indywidualna, jest przyjete ze 8-12, ale podstawa masy jest dieta bez tego zaden trening i zadna wymyslana ilosc powt nie da ci masy.Ilosc na [...]

[...] serio: z uwagi na fakt,iz sa to programy "na dobry poczatek",wiec polozony zostal nacisk tylko na najbardziej niezbedne cwiczenia. dla dolnych partii sa dwa: pelny przysiad oraz klasyczny MC. mimo,ze w obu tych cwiczeniach bardzo wazna role pelni staw kolanowy-przez co oba sa uznawane jako tzw.quad dominant,to nalezy pamietac,ze [...]

[...] ,50 twarogu wynieszalam blenderem i na patelnie. Tutaj mala awaria przy obracaniu, ( bo pewnie z setka jajek zjadlam cześć teflonu)ale przynajmniej sie nie przypalił. 1- przysiady wykroczne 15* do przodu i 15 do tyłu /2*2kg 2- wyskoki 30* z/ 2*2kg 3-wyciskanie leżąc na piłce 3*15 /2*5kg 4-wioslowanie leżąc na piłce 3*15 /2*5kg 5-2. przysiad z [...]

Poniedzialek Klata Biceps -Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 4s -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 4s -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 4s do maxa, szerokim nachwytem -Wioslowanie ze [...]

[...] nawet "tylko" w 2 seriach) kompletnie moze sie nie sprawdzic. nastepna sprawa: dobor odpowiednich parametrow,czyli serie i powtorzenia. 3 serie(czy nawet 4 -w przysiadzie) we wszystkich cwiczeniach bazowych(na duze grupy) jest ok. tak samo,jak 2 serie na wszystkie male grupy. poza tym.... widac pewna twoja niekonsekwencje. [...]

przysiad 3 s podciaganie sie 3s wyciskanie na klate 3s sztangielki na barki 3s franc wyciskanie 2s młotki 2s brzuch

Hmm pogłębić ćwiczeniami? Z tych "niebezpiecznych" (specjalnie napisałem w cudzysłowiu) to wyciskanie sztangielek, francuz jednorączi i przysiad ze sztangą trzymaną przed sobą ...

Specjalnie dla madu ;_) - lody w foremce Wczoraj wreszcie był w miarę porządny trening: przysiad 20kgx10 50kg/60kg/75kg/90kg/95kg - cały czas uczę się techniki, ciekawe czy kiedyś się w końcu nauczę... wyciskanie w staniu 20kgx10 30kg/40kg/45kg/50kg/55kgx3 - robiłem nad głowę i do pełnego bloku w stawach - musiałem zejść z ciężarem martwy ciąg [...]

[...] sztangielek na klate 4s -wyciskanie sztangielek na barki 3s -wyciskanie waskim chwytem na tric 3s -wznosy przedramion ze sztanga 3s -łydki 3s -przedramiona 2s "B" -przysiad 4s -wahacz na dwugłowe 3s -podciaganie za kark i wiosło podchwytem 3s -tył barków 2-3s -wyciskanie na ukosie 4s -wznosy sztangi wzdłuz tułowia i wznosy bokiem 3 [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 12francuskie lezac Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 x 12wywal Dzien 3: Nogi: przysiad Prostowanie nog w siadzie na maszynie 1 roz + 4 x 12 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 x 12 wspiecia na palce Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 roz + 3 x [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia stojąc 4s-10pwywal 2.Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p Środa 1.Nogi -przysiad ze sztangą 4s-8p -prostowanie nóg w siadzie 4s-10p uginanie nog lezac -wspięcia na palce w staniu 4s-10p Czwartekwywal 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p [...]