przysiad

Siema cwicze juz rok na siłowni i przez ten czas cwiczylem na poczatku FBW dotad az przestał działac wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata [...]

Witam Nazywam sie Maciek, 18 lat, mieszkam w okolicy Suwałk, ćwiczę sobie rekreacyjnie od ponad roku. Zakladam ten dziennik by podtrzymywac swoja motywacje do wycinki i by móc w razie potrzeby konsultować z Wami ;) Celem jest zrzucenie tak może z 6-7 kilo, mam na to czas do końca sierpnia, a zaczynam od poniedziałku. W trakcie redukcji pewnie będę [...]

[...] lezac 103,4KGx3reps -dociskanie(14cm) 112,6KGx3reps -uginanie hantlami 3x27,2KGx10reps -pompki na poreczach 19,2KGx5reps Koniec treningu 14.30 +10minut rozciagania przysiad byl zapas ogrom ale niedosiadlem dwoch powtorzen a trzecie juz bylo na zaliczenie:) wyciskanie rowniez zapas lekkie przytrzymania byly-raczej tez zaliczone. docisk [...]

Czy ten fbw w domu pasuje wam : nogi -przysiad 4s plecy - wiosl hant 4s klata-pompki na taboretach 3s i pompki z nogami wyzej 3s barki-unosz hant w gore 3s triceps -pomki tyl 3s biceps -ugin mlot 3s

Jakim cudem w twojej ankiecie nie znalazły sie te punkty Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to przeciesz cześć ankiety !!!

Fbw wygladał tak ze 3 razy w tyg na kazda partie ciała 1 cwiczenie wyciskanie drazek pompki na porecach wyciskanie zolnierskie uginanie ramin ze sztanga przysiad na duze partie 4 serie a na male 3 serie a Ciezary w podstawowych cwiczeniach to : Wyciskanie 4 s po 12 razy 75 kg Przysiad 5 s po 12 razy 80-85 kg Martwego ciagu nie robiłem Wiosłowanie [...]

witam. zamierzam zaczac cwiczyc na silce. wracam po 2 latach nieobecnosci na silowni. wiele czytalem i znalazlem taki trening : -przysiad ze sztanga 3s -rumunski MC 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wioslowanie w opadzie 3s -wyciskanie w staniu na barki 3s -drazek 3s Kazde cwiczenie w 3 seriach po 10-12 powt. cwiczyc bede [...]

skad wy bierzecie ta ankiete jak mozna wiedziec, bo jakas wybrakowana ??? Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli twoim celem jest masa to priorytet odzywianie i od tego powinnes zaczac brzuch ABS II- nie bede tu poraz enty pisał czym sa takie programiki , [...]

o jaką ankietę ci chodzi?? chodzi mi o trening najbardziej na masę wl 90 kg mc 120 kg przysiad 100 kg wcinam wszystko co popadnie, nie tyję mam odpowiednia sylwetkę

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

[...] budowy):? 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:- -przysiad:- PYTANIE: ok od jutra zaczynam cykl na dianabolu 10mg, rozlozylem go na 12 dni gdyz pozniej wyjezdzam na 10 dniowy oboz i tam raczej nie bede mial czasu cwiczyc. i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 178 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

Jak tam mc, przysiad, klata, barki ?

Witam, chciałbym poprawić swoją siłe co sądzicie o takim planie Podciąganie szeroko 1x 15 Wyciskanie leżąc 2x5 Martwy Ciąg 2x5 Przysiad 2x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 Dipsy 1x25-30 I tak 3x w tygodniu z progresją obciążenia. Po 2 tygodniach takiego ćwiczenia zredukowałbym ilość powt do 4 , po następnych 2 tygodniach do 3. Jeżeli odpada to [...]

[...] 10, 10. K2: 30, 40. A3: 40, 60, 65, 65, 65, 60, 50. E: 18, 18, 18, 18, 18, 18. A2: 30, 30, 30. A4- pompki na wysokości rąk 35 cm. C5- drążek na leżąco nogi na podłodze. E3- przysiad na jednej nodze G- coś podobnego do brzuszków 27 czerwca B1: 10, 10, 20, 20, 20, 20, 20. A4: 30, 30, 30, 30, 30, 30. C5: 30, 30, 30, 30. G: 20, 20, 20. H: 30, 30, [...]

No właśnie przeczytałem kilkanaście artykułów i wywnioskowałem, że powinny być ćwiczenia na ciężarze wolnym, jednocześnie angażujące dużo ilość mięśni; takie ćwiczenia jak: przysiad, MC, pompki na poreczach (ODPADAJĄ- Nie chce narażać się na ryzyko- kontuzja), wyciskanie na lawce, wioslowanie, wyciskanie w staniu (U mine kategorycznie odpada), [...]

To w twoim przypadku fajne byłoby skrócone FBW coś na przykład tego A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie półsztangą +pompki na poręczach, coś na łydki/brzuch B pushpress przysiad mc +podciąganie podchwytem, coś na łydki/brzuch Podstawe możesz robić systemem 5x5, podciąganie i pompki przyjmij sobie jakąś określoną ilość powtórzeń w 3 seriach i [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witajcie właśnie rozpoczynam etap budowania masy mięśniowej wiem, że pora może nienajlepsza ale to lato to i tak jest jakby go nie było ;) no nieważne... Postanowiłem swoje zmagania z żelastwem opisywać na naszym forum no i liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów wiem, że dzięki waszym radom można o wiele łatwiej dojść do celu. Tyle tematem [...]

Nie znam swoich osiągów siłowych dokładnie ;/ Wyciskanie na płaskiej 5x70 Martwy ciąg 5x100 Przysiad 5x90-100 Na początku ćwiczyłem jak oszołom więc tego wyjde z założenia, że nie ćwiczyłem wcale. Ostatnio robie HST właśnie jestem na 5iątkach