przysiad

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 04.07.14/ Tydzień 8/Dzień 52 DT Trochę w podróży, trochę fitnessów. Trening: Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad 12x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 2. Prostowanie na maszynie 3 serie nie wiem jakie obciążenie, bo nie było opisane 3. Plie z hantlem 12x 15kg/ 12x 21kg/ 12x 21kg 4. Uginanie na [...]

[...] +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Skaczę jak prawdziwy skoczek w tych przysiadach :-D generalnie idzie dobrze. +Trening na uda. 03-07-2014 DZIEŃ 53 DT [...]

Witam, od miesiąca pracuję nad swoją mobilnością - chcę wykonywać poprawnie przysiady ATG. Generalnie dostrzegam spore postępy. Po rozgrzewce i rozciąganiu jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej [...]

[...] Dzisiaj już nie wytrzymałem. Zrobiłem pierwszy "trening". Miały już dziś polecieć nogi, ale jeszcze się wstrzymałem. Polecą jutro :-) Dzisiaj zrobiłem coś takiego : 5x30 przysiad bez obciążenia 5x MAX spięcia brzucha i około 20 minut pracy bez przerwy na gumach Wznosy na boki Dociągania do brody Uginania młotkowe Pseudo wiosłowania Rozpiętki [...]

W tym tygodniu robiłem 2x 45 min aero i 1 HIIT. Dzisiaj idę robić interwały + aeroby. Z przysiadami poszło lepiej, podeszłem do 100kg pierwszy raz ;-) NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90x4 +1 100x1 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 [...]

[...] - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bez znaczenia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:205 trenuję pod zawody w wyciskaniu -martwy ciąg:nie robię -przysiad:nie robię

[...] z nabijaniem białka bo nie ma kasy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80, Wyciskanie na ławce płaskiej, 70, martwy ciąg- nie umiem robić. Siemano tak jak w tytule tematu, [...]

Spoko bubu. Tutaj możesz pisać, co chcesz :-D Ja się o takie rzeczy nie obrażam...w ogóle to mam taki charakter, że ciężko mnie obrazić, czy zdenerwować :-)) Masz rację i mam podobne podejście jak Ty, ale jak sama organizuję wyjazd. To jednak było szkolenie, więc wolałam do niego nie dokładać%-) PIĄTEK (4.07)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 5 (ogólnie: dzień [...]

04.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x30kg 10x34kg 10x34kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x10kg 10x10kg - wreszcie udało się dołożyć. Różnica nieduża, ale i tak zmiotło. 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x8kg [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, Sztanga, Sztangielki, Sztanga łamana Dieta : Niedługo zaczynam stosować Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 55kg leżąc na ławce

[...] 20x25 20x25 15x25 + drop - Unoszenia bokiem, maszyna 12x35 12x40 12x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x21 10x21 10x21 - prostowanie 4sx15-10 - uginanie 3sx10-8 - przysiad ma hack maszynie 3s - łydki siedząc 3s Foto/Video/Komentarz Remont, remont, remont. Nie ogarniam wszystkiego, w środę trening wypadł bo trzeba było dokupić parę [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max a bierzecie coś na zamułe? jak wrzucam orale to samopucie gorsze i apetyt mniejszy. niby to normalne ale da się coś z tym zrobić? po jakim czasie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia więc jest wszystko Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Mam jedno chore kolano i krzywy kręgosłup więc bez martwych ciągów lub przysiadów z obciążeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Wczoraj juz nie miałam czasu więc dzisiaj wrzucam sprawozdanie : TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10x30/10x35/10x40 1b. przysiad ze sztangą 10x25/10x27,5/10x30 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 10x25/10x27,5/10x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x10/10x10/7x11,25 3b. przysiad plie 10x15/10x15/10x17,5 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): , fat odklada sie glownie w okolicach brzucha/talii,uda,pośladki 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bc13ab75bc645eb8d48bd1bcb632667.gif

[...] BF% (tkanki tłuszczowej) : ok 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : mezo/ekto Stan zdrowia : Wyśmienicie Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klata- 126.5 martwy- 160x3 przysiad przedni- 90x4

[...] na smith'ie + cardio 30 min rower Komentarz: Nowy trening = nowa energia i nowe zakwasy %-) Łydy odmówiły posłuszeństwa, bo już bardzo dawno nie robiłam wznosów. 12 serii przysiadów trochę hmm miażdży %-) Zresztą cały trening wymagający jak to zwykle bywa z treningami od Marty };-) Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka [...]

Kiepskie ujęcie trochę bo nie obejmuje Cię całego . Ale jest lepiej do dobrej techniki jeszcze trochę brakuje a przysiad jest trudnym ćwiczeniem i czasem sporo zajmuje aby go opanować ale jest to do ogarnięcia. Z tempem jest różnie bo z jednej strony na początku ciężko go zachować ale z drugiej limituje ciężar i parcie do przodu. Poczytaj sobie u [...]

[...] to kończę trening o 23:30 albo i lepiej (jak dołożę czwarty obwód - właśnie z powodów czasowych ograniczam do 3). Masz własną działalność gospodarczą? Fajnie :-) Też mam taki plan. Już Ci nie spamuję, trzymam kciuki za nas obie ;-) A, i odnośnie treningu - ja dopiero zaczynam rozkminiać przysiad bułgarski i robię z 3kg obciążeniem na rękę %-)