przysiad

09.06.2014 DT Przysiad zakończony na 90 kg, nie miałem mocy powtórzyć ostatni wynik, czyli 95 kg. W martwym zakończyłem na 95 kg i myślę, że był jakiś zapas. Może pokuszę się niedługo o 100 ;) Poniedziałek jest międzynarodowym dniem klaty, więc ławki były pozajmowane. Pozostało mi zrobić hantlami, co nie do końca mi weszło, bo nagle lewa ręka [...]

[...] DT Dziś trening już lepszy. Głowa nie bolała, chociaż się stresowałem czy mnie znów zaboli%-) Siły dzisiaj jakoś mniej niż zwykle, miałem nadzieję uderzyć większy ciężar w przysiadzie, a musiałem zmniejszyć o 5 kg i skończyłem na 80 kg. Dziś porobiłem parę filmów, przysiad - 60 kg i 80 kg; wiosłowanie 55 kg i 60 kg i wyciskanie hantli - 12,5 [...]

[...] zrobiła, w sumie bardziej czułem się jakoś "zj**a**" niż pobudzony%-) Kolejnym razem próbuję półtora dawki, może nareszcie trafię :D Trening nawet okej, w sumie ciężarem w przysiadzie dorównałem do tego co było kiedyś, gdyż do tej pory przysiad raz udało się zrobić w serii 95 kg x 5. Wczoraj robiłem już po 6 powtórzeń, jednak ten ciężar daje [...]

09.10.2014 DT Trening całkiem ok, nagrałem swój przysiad to oceńcie. Sam nie do końca jestem z niego zadowolony, ale następnym razem spróbuję poprawić technikę. Od 18 do 21 ładowanie. Tak jak mówiłem zacząłem od gofrów z dżemem i nutellą. Po nich stwierdziłem, że z nutella jest za bardzo słodkie to zrobiłem kolejne z dżemem i masą kajmakową [...]

06.01.2015 DT Słaby dziś trening, od rana się czułem źle, szedłem na siłkę bez żadnego nastawienia. Dodatkowo pomyliłem się i w pierwszych 3 seriach robiłem przysiad na 65 kg zamiast 75 kg (czułem, że coś za lekko, chociaż na początku się podjarałem, że tak luźno idzie%-)), potem dodałem 10 kg i zrobiłem 5 serii po 75 kg, po czym stwierdziłem, że [...]

26.01.2015 DT Trening git, przysiad nawet poszedł, jest nadzieja, że w kolejnych dniach będę zwiększał ciężar. Dipsy też poszły całkiem ok, chciałbym dojść do ciężaru +20 kg, jest szansa :) Miska smaczna, chociaż takie ilości ryżu to nie dla mnie %) Rozkminiam sobie kiedy zrobić jakiegoś cheat daya, bo co to za przyjemność jest ciągle jeść czysto [...]

23.02.2015 DT Trening całkiem przyjemny, przysiad starałem się robić jak najlepiej technicznie, ale nie widziałem siebie z boku, więc nie wiem czy kolana znów nie wychodziły za palce. Kolejnym razem znów spróbuję nagrać i zobaczymy, czy jest jakaś poprawa.Byłem w Lidlu i zrobiłem małe zakupki z okazji tygodnia amerykańskiego :) Trening: Przysiad [...]

26.02.2015 DT Dzień mega zabiegany, ostatni posiłek wpadł dopiero o 23 jak skończył mi specu zakładać lampy i karnisze. Trening całkiem ok, cięzary zaniżone w przysiadzie ze względu na technikę, która mam nadzieję jest coraz lepsza. W piątek postaram się nagrać filmik, robiłem teraz przysiad z większym rozstawem nóg, dzięki czemu mogłem niżej [...]

16.03.2015 DT Dieta nie do końca taka jaka miała być, bo nie zaplanowałem dzień wcześniej tylko z rana na spontanie i z tego wyszło za dużo tłuszczy i białka, ale to nic. W kolejnych już będę się starał lecieć według planu. Trening ok, chociaż w martwym przy 110 kg uchwyt padł masakrycznie, aż się zdziwiłem. Przysiad zakończyłem na 90 kg, ale [...]

[...] bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla mnie @@-) Kurde lipa, bo jakoś w głowie mam te 100 kg i chęć pobicia go po raz kolejny, a dzisiaj myślę, że byłoby [...]

[...] jakie jest teraz BTW to go podpytałem, zobaczymy co odpowie ;) Dużo ciężarów było zajętych, więc musiałem progressować dość grubo jak na siebie %-) Kolega mnie asekurował w przysiadzie przy ostatnich seriach i mówił, że jeszcze by poszło. Może i by poszło, ale już ciężar konkretny :-) Trening: Przysiad przedni 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 [...]

[...] 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego- 280 kcal/12B/6T/48W TRENING: Tydz 1 dzień 3 Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 7/8/9 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na [...]

[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą8/10/10 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na [...]

[...] na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 11/12,5/12,5 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,pietruszka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING wczorajszy i dzisiejszy: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,pietruszka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:ogórek ,cebula,kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,wit B1x1,folic 1x1,żelazo 2x1 ,Wit C 2x1 TRENING wczoraj: Dzień 3: Klatka + triceps 1. [...]

DIETA:niedoczynność /bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka,pieczarki SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Żelazo 2x1,Wit B 1x1,folik1x1 Wit C 2x1 TRENING: Wczoraj bieg 3,45 km 8-) Dziś: Dzień 3: Klatka + triceps [...]

25.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - dzień 4 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 45/ 49/ 52/ 49/ 53/ 56 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 8/ 8,5/ 9 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 16,5 x6 +8 +7 20 x6 +4 +5 22 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) [...]