przysiad

[...] wrócę na swój odpowiedni pułap. Cykl był niby masowy, i udało się - poszło 3,5kg bez absolutnie żadnej diety, więc mogę się cieszyć. I poszło w pas w łapy, czyli w to co najszyciej idzie, poprawiłem też siłę dwugłowych, no i osiągnąłem swój mały cel - przynajmniej 1 przysiad z wagą własnego ciała (84kg). A co dalej? Dowiecie się niebawem Pozdro

Witam wszystkich ! Na wstępie chciałbym podziękować firmie HI-TEC NUTRITION za możliwość przetestowania produktu Stanofusion .Mam nadzieję ,że w połączeniu z innymi suplementami pozwoli mi przynajmniej wrócić do „formy" z przełomu stycznia-lutego . O mnie : Imię - Bartek data ur. - 17.07.1994r wzrost - 180cm waga - 74kg [...]

cel: masa plan na 8 tyg poniedzialek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x8-10 4. wyprosty nog 4x10-12 3. uginanie nog lezac 4x8-12 6. wspiecia stojac 3x25-30 7. wspiecia siedzac 3x25-30 wtorek barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-12 2. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-12 3. unoszenie sztangielek [...]

Dziś niby mało spałem a czułem się na treningu jakby pierwszy raz geranium zadziałało Mega energia, a nowy trening daje w pałe Ale ten miesiąc dopiero się rozkręci Niestety z powodu małej ilości czasu, nie zdążyłem pobiegać po siłce dlatego trening bez aerobów. Co już się nie powtórzy, bo teraz bieganko jest codziennie Chciałem za kare [...]

robisz pełny przysiad?

Powiem Ci szczerze, że takie miałem plany, wejść na delikatny plus i powolutku masować. Pierwszy raz w życiu jestem na ujemnym bilansie, więc czegoś nowego w tym momencie się uczę. Obecnie ważę ~90 kg, daję sobie jeszcze powiedzmy 4 tygodnie, zobaczymy jak to będzie wyglądać, co prawda chęci do ćwiczeń mało, ale jakoś dam radę, a raczej muszę. [...]

[...] WL: 87,5x5 77,5x5 wyciskanie żołnierskie: 40x5 47,5x5 52,5x 7(max) wiosło jednorącz: 40x5 50x5 60x5 60x5 dips: +40kg x4p +30kg x5p 0 x 8p Komentarz: Rozgrzewając się(przysiad sumo) podarłem spodenki na dupie. Przypał trochę,bo fajna dupa była,a zwykle nie chodzą do nas na siłownie ... xD Wiosło lipa,reszta git. Zmieniony przez - Autopsy w [...]

07.06.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:45 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 90g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 25g jogurtu nat. 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa + 50g jogurtu nat. 200g twarogu + 43g [...]

04.06 DNT jedzenie: 1920kcal ( 155B, 100T, 80W) + suplementy 05.06 DT jedzenie + suplementy ( witaminy, omega, spalacz, arginina) Trening: Hiit 16 minut 06.06 DT jedzenie, jak zwykle: 1902 kcal, 155B, 92T, 108W + suplementy ( omega, witaminy, spalacz, arginina) Trening: Niestety, dziś nie miałam czasu zrobić właściwego treningu, jutro egzamin i [...]

[...] codziennie 2-3 razy po conajmniej 33minuty każdy bieg. Na redukcji/masie nie odczułem spadków siły, chęci do treningów. Spadek jest wtedy gdy biegam przed - MC muszę zrobić tak z 10-15% MNIEJSZYM KG. - Czasami męczy przysiad. Oprócz tego trenuję Vo quyen a tam już wycisk jest konkretny. Jak masz zdrowie to biegaj. Suplementacja -BCAA -A-AKG

07.06.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 159kg x 2 159kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 115kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 192kg x 2 192kg x 2 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 [...]

Brzuch trenuje się identycznie jak pozostałe mięśnie. Czyli dowieszasz obciążenie w miarę możliwości. Miliardy brzuszków nic nie dadzą. Musi być martwy ciąg, przysiad i jak pomimo tego nie rośnie to dajemy dopiero jakieś extra ćwiczenia. Lepiej zrobić 6-8 ciężkich powtórzeń, niż 100 lekkich.

darot82: poprawiony trening: poniedzialek: nogi 1. przysiad klasyczny /12,10,8,8,6 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10-8 4. wyprosty nog 3x12 3. uginanie nog lezac 4x12-8 5.uginanie nóg stojąc 3x10 6. wspiecia stojac 4x25-30 7. wspiecia siedzac 3x25-30 wtorek klata 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie [...]

Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]

[...] nie naduzywaj ryb w puszkach - to na wszelki wypadek mowie -znajdz sobie jakies dobry preparat multiwitaminowy, moze byc dla kobiet w ciazy Trening: Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu za dwa tygodnie dasz 4 serie i za 4 tygodnie 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) [...]

[...] przemęczony. Ostatni pełny miesiąc to FBW sugerowany przez ' drsquat ' (naczytałem się o nim, że jest taki rewelacyjny dla początkujących, więc postanowiłem spróbować): - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu [...]

Ok mam tylko pytanie co to jest Mc i RDL? Czym rozni sie przysiad sumo od zwyklego? Obciazenie mam miec na nogi konkretne?Mam pilke w domu i hantle po 4 kgBrzuch raz w tyg jestem w szoku. Dlaczego trener rozpisał mi go na 4 dni mam szeroką talie po matce. Czy mam na czyms skupic sie bardziej nogo,ręce? Puszek nie jadam,bo przeszkadza mi sol. [...]

Przysiad (MAX) : opisy z talerzy poschodziły Domaluj pisakiem

[...] mi dwa obcasy a na miejscu okazało się, że zapomniałam stroju na basen i butów na siłownię... No i poszłam jak rasowy paker w klapkach A ćwiczyłam boso, swietnie się robi przysiady na bosaka! 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiad 35kg, 45kg, 55kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 20kg x 12, 22kgx10, 3 wyciskanie na skosie 10kg, 23kg, 25kgx11 4 wiosłowanie [...]

mnie palce bolą jak widzę gołe stopy w sąsiedztwie sztangi ale może Twoje odczucia z ćwiczenia na bosaka sa podobne do moich jak zmianiłam buty z amorami na zwykłe podeszwy - od razu lepiej ten przysiad szedł