przysiad

[...] raczej pewnie 2 razy. W dodatku w tygodniu beda wpadaly 1-2 treningi pilki recznej oraz mecz ligowy w weekend. FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max przysiad przedni sztanga 3x3 wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5 martwy ciag 3x3 ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8 kick back 3x8 FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku [...]

Wt push 2 przysiad bulgarski 3x8x20kg przysiad na hack maszynie 3x8x82,5kg wyciskanie skos gora sztanga 5x102,5kg 2x3x102,5kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x7x40kg wyciskanie zolnierskie/sztangielek 4x6x32kg wznosy bokiem - 2x10x10kg, 10x12kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki/prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Pia przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x80kg, 5x60kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg wyciskanie skos gora sztangielek 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg wyciskanie poziomo lezac sztangielek 2x8x36kg, 6x32kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x42,5kg, 8x65kg, 8x87,5kg, 8x110kg przyciaganie [...]

Sr wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 1x110kg, 3x120kg, 2x120kg, 1x120kg przysiad tylni sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 8x62kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg Trening zrobiony, myslalem, ze przynajmniej [...]

Nie przysiad przedni sztanga 3x12x50kg przysiad tylni sztanga 3x15x60kg wyciskanie na lawce poziomo sztanga 3x15x60kg wyciskanie na hammerze gorna czesc klatki (sam naklad) 3x12x30kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 3x15x45kg wioslowanie sztanga 3x12x60kg wspiecie lydek siedzac 3x15x40kg wyciskanie siedzac sztangielki [...]

Pon przysiad przedni sztanga 3x15x50kg przysiad tylni sztanga 3x15x60kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 3x15x25kg dipsy klatkowe 3x15xcc hammer pochwytem rejon najszerszego 3x15x45kg hammer srodkowa czesc plecow jednoracz +oburacz 3x15x22,5kg+3x15x45kg wznosy bokiem sztangielki 3x15x7,5kg wyciskanie francuskie lezac zza [...]

Sr przysiad tylni sztanga 4x12x80kg przysiad na hack maszynie poziomo 3x15x52kg wyciskanie sztangi lezac poziomo 4x12x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wioslowanie na hammerze jednoracz (sam naklad) 4x12x32,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt ^ 3x15x45kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 3x15x30kg uginanie mlotkowe [...]

Pia przysiad tylni sztanga 3x12x100kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 2x15x50kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x35kg krzyzowanie linek na bramie 2x20x15kg wioslowanie sztanga 3x12x80kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem 2x20x40kg face pull 3x15x35kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x15x20kg [...]

Pon wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x40kg rozpietki skos gora 30 stopni sztangielki 2x20x10kg przysiad przedni sztanga 3x12x80kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 2x15x55kg wioslowanie na hammerze srodkowy rejon plecow chwyt mlotkowy (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x10+10x30kg wioslowanie na hammerze srodkowy rejon plecow [...]

Czw przysiad tylni sztanga 3x10x130kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 2x10x45kg, 9x45kg wyciskanie na hammerze na gorna czesc klatki jednoracz+oburacz (sam naklad) 3x12x15kg+3x12x30kg martwy ciag klasyczny 4x150kg, 2x3x150kg wioslowanie na hammerze srodkowa czesc [...]

Sob wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg sciaganie wyciagu gornego do [...]

Pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 15x60kg wyciskanie skos gora 45 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg, 8x85kg, 15x50kg wznosy bokiem sztangielek 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg, 15x10kg ss uginanie mlotkowe 3x8x20kg, 15x15kg wyciskanie francuskie sztangielkami na [...]

Nie podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x30kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x8x100kg wznosy lydek siedzac 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg przysiad buglarski sztangielki 3x8x20kg (na noge obciazenie po jednej stronie) wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x40kg, 2x8x45kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wioslowanie sztangielka jednoracz 3x8x50kg sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem/nachwytem 2+2x12x50kg [...]

[...] stopni 3x8x40kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg podciaganie szeroko na drazku nachwytem/mlotkowo/podchwytem 12xcc/10xcc/9xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x80kg przysiad bulgarski (na nog) 3x8x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x15kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x20kg prostowanie ramion na [...]

Roztrenowanie nd przysiad tylni sztanga 3x20x60kg przysiad przedni sztanga 3x15x50kg wyciskanie sztangielkami poziomo 20x25kg, 2x15x25kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 3x15x20kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x15x60kg wioslowanie sztanga podchwytem 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg ss uginanie ramion sztangielki z [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x12x60kg przysiad tylni sztanga 12x60kg, 2x12x80kg wyciskanie skos gora 45 stopni 3x12x30kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x35kg triset wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg uginanie z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg [...]

Nie wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3x12x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg przysiad tylni sztanga 3x12x90kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 3x12x80kg pendlay rows 3x12x60kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x12x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg [...]

Nie przysiad tylni sztanga 3x12x110kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x12x60kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 2x12x35kg, 9x35kg wyciskanie wasko sztangielki 30 stopni sztangielki 3x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem/ chwyt mlotkowy/ naturalny 10xcc/10xcc/10xcc wioslowanie sztanga 3x12x85kg wznosy bokiem [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg wznosy lydek siedzac 4x15x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x35kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc, 10xcc+guma hammer low row [...]