SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • miau - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] rozkroku i krecimy tulowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstajac jednoczesnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4012 Data: 2013-04-09 15:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czułam dyskomfortu tak jak ostatnio. W ogóle zauważyłam jedną ciekawą rzecz - palce stóp w lewej nodze muszę mieć skierowane trochę bardziej na zewnątrz niż w prawej, wtedy przysiad jest dla mnie najbardziej komfortowy i naturalny. A tak poza tym to chyba dopiero od niedawna bardziej używam w przysiadzie tyłek, zaciskam pośladki w czasie [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9860 Data: 2013-05-09 20:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - 3 zestawy do oceny / korekty

    Post
    Strength & Endurance

    1. rozciąganie wykonuje się po treningu a nie przed , chyba że mowa o rozciąganiu dynamicznym . 2. widzę że nie masz doświadczenia ani też nie reprezentujesz wysokiego poziomu wytrenowania czy wiedzy . NIE UKŁADASZ !!! stosujesz gotowe programy . Proponuje zacząć od prostych kompleksów sztangowych 3 x w tygodniu na start . Kompleks A Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2013-05-24 08:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kompleks sztangowy a dynamika

    Post
    Strength & Endurance

    Błądzisz trochę , klasyczny trening siłowy w większości będzie bazą ! Uważam , że możesz spróbować przy czym bacznie przyglądając się własnemu ciału . Jednak na starcie celował bym . Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Kompleks B Martwy ciąg Highpull chwytem jak w zarzucie Rwanie chwytem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2013-06-02 09:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawzięciem, np.Żelazny Bieg.itp. Tak to obecny program Do czego ten cross fit pokazujesz ? -----nie rozumiem pytania 1 Tydzień dzień 1 1. Thrusters ze sztangą 5 x 3 2. przysiad 5 x 6-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 5 x 6-8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10 6. Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3625 Data: 2013-06-16 21:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningowy obrać. Potrzebuję porad modek.@-) W zeszłym roku na wiosnę, ćwiczyłam tym planem: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-02 12:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie chyba bardziej zestresuje niż sztanga, bo się na niczym - poza moją twarzą, w razie czego nie oprze %-)zastanowię się czy nie zmienić tych sztangielek na sztangę. przysiad - nawet ok, ale ostatnia seria się nie udała zrobić od razu po wyciskaniu, gdyż ktoś mi zajumał sztangę, ale skombinowałam nową i dokończyłam wiosło - nawet ok [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-09 12:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x40kg/10x45kg/9x45kg No to tak: WL- zrobłam z pustą sztangą - nadgarstek nie boli, potem 8kg sztangielki - niby nie boli, potem znów pusta sztanga - ok przysiad - aż byłam zaskoczona jak ładnie wyszło dziś :-) mdłości gratis #-P wiosło - bez wielkiej spiny, chciałam żeby mną nie huśtało i tak było, nadgarstek ok - nie boli [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-23 09:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan crossfit do poprawy

    Post
    Strength & Endurance

    Na start zwykły prosty kompleks 2-4 tygodnie co trening inny programik . Kompleks A Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Kompleks B Martwy ciąg Highpull chwytem jak w zarzucie Rwanie chwytem jak w zarzucie Przysiad Tylny Dzieńdobry Wiosłowanie Kompleks C Rwanie ze zwisu Przysiad rwaniowy Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2788 Data: 2013-11-03 16:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 24kg/28kg/32kgx8/34kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 12kg/14kg/16kg/18kgx12/18kgx12 10kg/12kg/14kg/16kgx14/16kgx12+2 15kgx12/15kgx12/15kgx12/10kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-12 23:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT / justxna

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 22:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) zamiast Przysiad Plie 15kg*8/20kg*5/22kg*5/24kg*5/25kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 38kg*8/45kg*8/53kg*7/60kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc/cc *8 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19770 Data: 2014-01-08 22:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT / justxna

    Post
    Ladies SFD

    [...] o radę ;-) Którym treningiem kontynuować swoje zmagania? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-04 23:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 9x20lb/8x20lb/5x20lb+6x15lb/4x20lb+5x15lb/11x15lb 7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb 8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x55lb/14x55lb/13x60lb 15x50lb/11x55lb/12x55lb 15x50lb/15x50lb/15x55lb 15x50lb/13x50lb/13x55lb 15x45lb/14x45lb/15x50lb 2b. przysiad [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 04:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x29lb/9x20lb/8x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x55lb/14x60lb/15x60lb 15x55lb/15x55lb/15x60lb 15x55lb/14x55lb/13x60lb 15x50lb/11x55lb/12x55lb 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 17:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątek 28 marca Trening B 1. Push Press 5x 8-10, 60sec przerwy 10x20kg / 10x20kg / 10x 25kg / 8x 25kg / 7x25kg 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 9x 25kg / 10x 25kg 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 8x 25kg / 8x 25kg 2a. Przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x 15kg / 13x 15kg / 15x 15kg 15x 10kg / 15x 10kg / 15x 15kg 15x 10kg / 15x 15kg / 15x 15kg [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 13:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale w tym miesiącu i tak jest lajtowo - kupiłam to BCAA i wspaniały efekt placebo od razu po zakupie był :-PP Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob) przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/60x4 60x1 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55x3/52,5x2 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/ 3,5*57,5 przysiad [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 15642 Data: 2014-04-25 20:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzuch i pośladki napięte, robisz kroki w bok 15x (1 krok lewo-powrot-1 krok w prawo-powrót=1x). 2. Nogi jak poprzednio, 10x powtórz combo z ćwiczeń 2 kroki w lewo-powrót-przysiad-2 kroki w prawo-powrót-przysiad = 1x. 3. Pozycja wyjściowa, przysiad, prawa noga w tył (lewa noga na ktorej stoisz lekko ugięta), powrót = 1x. 15 powtórzeń. 4. [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 10:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tydzień 1, 14.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-14 19:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    [...] Tydzień 1, 14.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-14 20:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)