przysiad

Tydzień 3 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening [...]

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening obwodowy, systemem 5 x A-B-C-D-E

Masz tyle gotowych planów na forum, że wystarczy poszukać... np. Przysiad ze sztangą z przodu/z tyłu 3s Klasyk mc/RDL 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3s Podciąganie na drazku podchwytem 3s Jesli przysiad przedni to klasyk mc, jeśli tylni to RDL.

ja jestem kulomiotem i na klatke 145kg a przysiad 190kg

No tak jak już mówiłem, od dzisiaj koniec opyerdalania, jedziem z 5x5 (A,B) Na razie ciężary na jakieś 60-70% jako start, a więc taki był zestaw 'A': - Przysiad 5x5x60kg Chyba pierwszy raz zrobiłem 5x5 classic'ów z zadem do ziemi i.. w życiu bym sie nie spodziewał, że to tak daje. Niby tylko 5 powtórzen, ale po 5 seriach nogi od kolana w góre [...]

[...] mlotki 12.10.8.8 sr klatka plaskie wiciskanie 12.10.8.8 skos 12.10.8.8 rozpietk 3 s 10.10.10 triceps wyciskanie waskie 12.10.8.8 doytykanie sztaNGA CZOLA 12.10.8.8 pt nogi przysiad ze sztanga 10.10.10 barki wyciskanie z klatki12.10.8.8 unoszenie bokiem 12.10,8.8 unoszenie hantli wzdloz tulowia 12.10.8.8 przedramie prostowanie nadgarstow [...]

Witam, nieco przerobiłem mój plan. Dodałem po jednej serii na nogi i plecy. Dałem także zamiast w obu wersjach biceps i triceps, w wersji A triceps a w B biceps. A nogi : przysiad ze sztangą na barkach 4s plecy : martwy ciąg 4s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s [...]

Ja cisnę 200m, waga w porywach do 79kg, wzrost 190cm Klata 90kg, przysiad 175kg.

Witam wszystkich, zależy mi na szybkim wzroście siły ogółowej. Moje wyniki: Klatka:122,5 kg Mc:160 kg x4 Przysiad:160 kg x4 Wiek prawie 18 lat Waga 92kg Wzrost 181cm

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 195 Cel treningowy : wytrzymałość Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1. Przysiad ze sztangą na barkach [...]

ja 170cm waga 68 wyciskam 85kilo, przysiad 170,5 kilo

witam, chcialbym otrzymac jakies propozycje cylku, zalezy mi na dobrej, czystej masie, nie zalezy mi na kilogramach, nawet niechialbym przytyć,srodki chcialbym raczej oprzec na ijekcji, nie chce obciazac watroby mylalem o Cypio, wino, clen prosze Was o rade Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga :91 Wzrost : 181 Obwód klatki : 120 Obwód [...]

Dawkowanie do oceny > Dni Trenigowe: Przed treningiem: 5g mono Po treningu: 5 TABL. CM3 Dni Nie Treningowe: Rano : 5g mono lub 4 tabl. Cm3 Poniedziałek - Przed T 5g mono PoT 4 tab Wtorek - Rano 5 tabl Środa- Przed T 5g mono Po T 4 tab Czwartek- Rano 5g mono Piątek- Przed T [...]

-Klata: 80 -Przysiad: 65 11 . Czy masz dietę?: Nie Póki tych dwóch rzeczy nie poprawisz, odpuść suplementację kreatyną, bo i póki co jest zbędna. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-01-17 18:20:48

Witam ! wiec po czytaniu zdecydowalem sie na lajtowy 1 raz z PH ;) Pojade solo Epi z Chaparral Labs. 1-2 20 mg 3-6 30 mg w 6 tyg zarzucam mono + stack kreatynowy w czasie cyklu liv 52, omega 3 po cyklu hepatil wedlug ulotki. Pyt 1. do kazdej porcji epi dac 1 tab liv52? Pyt 2. Co na odblok ? clomid potrzebny czy Novedex 60 kaps starczy czy [...]

Eltoro_KrK racja, ale chyba bardziej chodzilo o przysiad Jestem po 3 cyklu i 60-65 na serie na klate mam , ale dieta jest juz jakis czas no i przysiad na serii jest +/- taki jak max na klate...

prosze o ocene. staz 16 ,msc. A Wycisk sztangi płasko 8,6,6,4 Wiosło sztanga 8,6,6,4 Przysiad 8,6,6,4 żołnierskie 8,6,6 Biceps hantle 3s Francuz leżąc 8,7,6 B Sztanga skos dolny 8,8,6 Martwy ciąg 3s Wykroki 10,10,10 Unoszenie na boki 10,10,8,8 Uginanie za sztangą 8,7,6,5 Francuz stojąc 8,7,6,5

Do Aras84 - a wiec tak: Wzrost - 182 Waga - 85 Obwod bicepsa - 39 Obwod klatki - 109 Obwod pasa - 86 Wyciskanie lezac - 12x 80kg (Hantle) Wyciskanie na barki - 12x 60kg (Hantle na lawce 80*) Przysiad - przysiadow nie robie, bo nogi mi za szybko rosly, a duze uda mnie denerwowaly.

[...] Posiłki dziś jednostajne jak widać. Cały dzien wpinkalałam makaron i krewetki Dodatkowo: omega3, cla, glutamina I jeszcze: melisa, dziurawiec Totalny masakrator dziś. Po przysiadach myślałam że odlece, po uginaniach lewitowałam. 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 sztanga 10kg + 2x2,5kg talerze 1b Uginanie nóg leżąc [...]

hmm w sumie to moglbym wziasc ten: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie na drązku podchwytem 3s tylko ze tu chyba brakuje cwiczenia na trica ?? a i czy zamiast podciagania moglbym cwiczyc sztangielkami na bica ?