Trening A: 1. Przysiad tylni 4x6-8 - ok -cos na tyl ud by sie przydalo minimum jakies uginanie lezac np. z hantla lub od biedy maszyna 2. Wyciskanie leżąc 4x6-8 - mozesz dac na skosie dodatnim bedzie bardziej kulturystycznie, jak zalezy ci na budowie sylwetki 3. Wiosłowanie 4x6-8 - ok 4. Wznosy bokiem 3x8-12 - wznosy to troche za malo jak na FB, [...]
[...] ćwiczenia z zapasem to nie ma potrzeby asekuracji. I też nie we wszystkich ćwiczeniach jest ona konieczna. Różnie się dzieje podczas treningu ale w ćwiczeniach jak przysiad można zrzucić ciężar, w martwym puścić czy wiosłowaniu. Najbardziej trzeba uważać w wyciskaniu leżąc bo faktycznie jak sztanga spadnie na klatkę piersiową czy szyję [...]
[...] na klatkę oraz plecy aby wywołać ich hipertrofie ? 2) Mam problem z doborem ćwiczeń w Lower B. Mianowicie chciałbym uwzględnić tam jakies ćwiczenie pomocnicze pod główny przysiad. Idealna opcja byłby front squat, ale niestety brakuje mi mobilności pod ten wariant. Myślałem o walking lunges jako alternatywa, ale moje kolana nie przepadają za [...]
Jeśli brakuje Ci mobilności pod przysiad przedni to trzeba namierzyć problem i spróbować z czasem wprowadzić go do planu treningowego. Co jest problemem? Zejście na odpowiednią głębokość? Odrywasz pięty od podłoża? A może problem leży w obręczy barkowej? Z tych ćwiczeń, które masz w planie treningowym wszystkie mogą się nadawać jako wsparcie [...]
Jeśli problemem jest dół przysiadu to faktycznie mogą być słabe pośladki, a to w dzisiejszych czasach powszechny problem. Glute bridge jak najbardziej się nadaje, a jak dasz radę to następnie zmienić wersję ćwiczenia na hip thrust. Po drugie możesz próbować sobie zrobić przysiad z pauzą na dole. Czyli jak zejdziesz na odpowiednią głębokość to [...]
[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 lat 11. POZIOM BF%: ok.15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] gora dół sila hipertrofia Cel cyklu delikatny minucut i masa, Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 3,5 miesiąca Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 9% Stan zdrowia bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klatka 160, martwy 260, siad 220
[...] ZAKOŃCZENIA: aktualnie ON 11. POZIOM BF%:17.4% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia, lecz finasteryd skutecznie to zabezpiecza, plus sumplementacja witaminami 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on, tesc, npp, 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 - martwy ciąg: 100 -przysiad: 130
[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:210 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 250
[...] w podporze przodem. Przy czym ja mam też dyski poślizgowe do ćwiczeń, więc nie muszę skakać tylko odwodzę te nogi za pomocą krążków. Owszem, nie spowoduje to hipertrofii pośladka, ale od tego jest przysiad, martwy, hip thrust, a tutaj do planka dodatek na pośladkowy średni :) Co sądzicie? Zmieniony przez - Nene97 w dniu 2023-02-26 00:02:46
[...] to udałbym się do dobrego fizjoterapeuty, żeby zdiagnozował ten problem, I spróbował znaleźć rozwiązanie. Coś jest ewidentnie nie tak z Twoim ciałem, i uciekanie od problemu to nie jest rozwiązanie. Jeśli chodzi o zamiennik, to w zasadzie chyba tylko przysiad na hack maszynie lub suwnicy smitha, choć i tak nie będzie to tak wartościowe ćwiczenie.
[...] split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):łatwo tyje łatwo chudne 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] plan wygląda dobrze. Masz głównie podstawy, ćwiczenia wielostawowe, więc jak najbardziej o to chodzi. Zroznicowalbym za to trochę liczbę serii - w ćwiczeniach takich jak przysiad czy martwy ciąg dałbym nawet 5 serii, za to w ćwiczeniach na biceps I triceps spokojnie 3 serie wystarcza. Dziękuje za odpowiedź :D a proponowałbyś dodać serie np [...]
[...] możliwości aby określić ile kto powinien dźwigać w określonych bojach. Bez wątpienia jednak najwięcej będzie na największe partie mięśniowe, czyli plecy - martwy ciąg, nogi - przysiad klasyczny i klatka - wyciskania. Jeżeli ktoś wyciska więcej niż robi w siadzie, to zdecydowanie coś jest nie tak. Oczywiście zakładając, że nie ma jakiejś kontuzji.
[...] cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia ostatni strzał 02.02 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 proc Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia okej Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)
[...] 1test prop +gw 8. TRENING:hipertroficzny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:150 -przysiad:150
[...] Powiedzmy jednak, że jesteś w stanie wykorzystać taki plan to można w nim trochę pozmieniać. Plan A zmieniłbym kolejność ćwiczeń w tym planie treningowym, mianowicie przysiad jako najtrudniejsze i najbardziej wymagające ćwiczenie na pierwszy ogień, później należałoby dodać jakieś ćwiczenie na grzbiet skoro to plan fbw, później ćwiczenie [...]
[...] zdiagnozuje wówczas odpowiednio dobranym treningiem można sporo poprawić. Przysiadów jest cała masa rodzajów, ale jeśli chcesz je zastąpić to wykroki z hantlami czy właśnie przysiad bułgarski to bardzo dobre alternatywy, ja nie przepadam za wszelakimi maszynami, ale w ostateczności lepiej na nich niż w ogóle nie ćwiczyć nóg. Na tył uda forma [...]
