[...] dobrany, żeby zostawało 1-2 w zapasie, nie więcej;-) Przysiad tył - RDL -bułgarskie/suwnica/uginanie (do wyboru) -brzuch Ławka - hantle skos -wiosło - triceps -biceps MC - przysiad przód/goblet - -pull through -HT - brzuch OHP - unoszenie bokiem/tyłem - drążek unoszenie talerza przed sobą nad głowę - brzuch To tylko propozycja, ale okrój ilość [...]
10.05.2018 DT Siłka była, ale mało brakowało abym zrobiła odwrót spod samych drzwi. Takiego lenia miałam. 2 ciastka owsiane z Sowy (kto to słyszała aby lokalizować Sowę pomiędzy siłownią a sklepem sportowym w hipermarkecie?) i nie miałam odwrotu. Ludzi znowu dużo. Rozkręciłam się i porobiłam porządnie. Co do progresu/braku progresu to zbiera mi [...]
[...] DT Trening z zegarkiem w ręku, coby mieć argumenty na dyskusję z Natalia - czemu tak długo i tak mało. Co byś nie mówiła Koleżanko - nie dałabym rady szybciej. I tak WL i przysiad nie robiłam zwyczajowych długich rozgrzewkowych x12 na małym ciężarze. A przy HT po prostu muszę trochę odpocząć. Sama ławka i rozgrzewka zajęła mi 30 minut, siady [...]
[...] siła mięśni. No nie wiem, mnie przynajmniej uczono żeby to eliminować ale na pewno szkół i podejść jest kilka. Do mnie to przemawia. Piwiedzoapabym ze jak ktoś ma opanowany przysiad bez odbijania i potrafi ładnie wstać z dołu nawet z zatrzymaniem to sobie może jako urozmaicenie wprowadzać taki przysiad z odbiciem. Ale to moje zdanie. Paatik tak [...]
03.03.2019 DT Dół zrobiony, bo jakoś w tym tygodniu mało dźwigania było. Wszystko do góry nogami, bo moje stanowiska do przysiadów i MC były długo zajęte. Dlatego przeciągałam mobilizację, a w końcu poszłam najpierw na suwnicę. Trochę sie MC i przysiadów bałam z tym biodrem - ale podczas całego treningu ani nie pisnęło. MC w końcu sobie [...]
Oj Paatik Paatik..zacznij Ty dokładać tego zlomu%-) Wiesz, jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha? Dobrze zrobiony przysiad i martwy, i ze słusznym ciężarem. A na tylek? Martwy ciąg i przysiad low bar ze słusznym ciężarem. Także ten..czas na progres%-)
[...] Ławka rzymska w te i we wte, TRX na plecy, plecy na maszynie, wyciskanie hantli na skos+ (4kg), przenoszenie KB za siebie leżąc (8kg), HT (+20kg), RDL z hantlami (7kg), przysiad wykroczny. Tak trochę na wyczucie cieżarów - na pewno wykończył mnie przysiad wykroczny z cc. Potem trochę zabawy z cyklu "być jak Viki" - równowaga po mojemu. Na [...]
[...] ze wskazaniem na doły - ale jakoś góra jak zawsze wygrała. I tak to jest jak FBW robię... Wszystko 2 serie po 25p - halo z 5kg talerz w obie strony, -rotatory z 2kg hantle -przysiad z gumą -GB z gumą -GB sztanga +45kg, spokojnie mozna dołożyć -przysiad wykroczny cc -WL sztanga +5kg, można dołozyć - ale ostrożnie - wyciskanie hantli na skos+ [...]
[...] zmienię. Natomiast podział plecy i czwórki/tyłek i klata/barki jest ok. Plecy: TRX, focze wiosło sztanga plus 5kg, plecy na maszynie plus 5kg, ala narciarz Czwórki: przysiad wykroczny, przysiad z gumą, wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową, monster walk 25p na stronę x2, farmer walk z hantlami 11kg x6 długości x2serie, krzesełko przy [...]
23.09.2021 DT Siłka, dół, zgodnie z planem:) rozgrzewka - jak zawsze MC 40kgx2px10s, 30-40'' przerwy HT z gumą 50kgx3sx25p RDL z hantlami 14kgx3sx8p Przysiad wykroczny z hantlami 6kgx3sx12p na nogę Przysiad na taboret cc i z kijkiem x12p RDL Smith z deficytu: drabinka x12p, sztanga, +10kg, +20kg Allachy 3x20kgx25p Plus kilka pojedynczych [...]
[...] 50kg). Jutro jakieś rege na macie bo juz sztangi mi się śnią po nocach. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, przysiad z gumą cc Przysiad safty bar: 20kg, 25kg, 30kgx5p; 35kgx3p; 40kgx2p, 45kgx1p; 50kgx1p (brzydko, już kolana do środka) HT z gumą 110kgx3x10p (szło) Trap bar [...]
[...] I niestety zatrzymało mnie na 82.5kg.... A pierwsza próba prawie, prawie poszła, HT i RDL wykończyły tyłek - czuję dzisiaj nawet jak siedzę. Próby oswojenia/polubienia się z przysiadem trwają. Może uda mi się coś poprawić nim znowu przyjdzie czas na maxy. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull [...]
[...] - poszło, nie było lekko, ale jeszcze idę w górę. Przysiad - no tu jest zonk. Kebul kazał obniżyć o 2. Obniżyłam o 1 i mam wrażenie, ze znowu wpadłam w ten stary, zły tryb przysiadu w którym nie trzymam środka ciężkości. Jeszcze 30-35kg pewnie bym stabilnie szła pionowo z czwórek w górę, a jak jest ciężej to robię na dole jakiś dziwny przyruch [...]
[...] Ale bardzo mnie cieszy, ze głowa już wie, że stówka jest w zasięgu. Zaraz filmiki Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, rzymska w obie strony x25p, przysiad z gumą cc, cable pull through 15kg, 20kgx15p-20p Pause at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 50, 55, 60x5; 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, [...]
[...] opowiadal wlasnie o tym, jest roznica w budowie stawu biodrowego u koniet i mezczyzn, inna budowa panewki co powoduje ze wiekszosc koniet bedzie lepiej robila przysiad prowadzac nogi bardziej na zewnatrz i majac stopy w lekkim odchyleniu, to nie ma nic wspolnego z prowadzeniem tak nog ‚na sile’, tylko kwestia anatomi, dlatego tak [...]
[...] po 20. I dowiedziałam się, ze cały kolejny tydzień będzie trenio bez trenerskiego wspomagania:( A już odwykłam od samodzielnego trenowania. No i kto to słyszał, zebym wtedy przysiady robiła! Więc Szef zarządził przysiady. I pojechaliśmy do 62.5kgx1! Ostatnim razem doszliśmy do 57.5kg, więc oboje zadowoleni. Tylko tak byłam po tym wymęczona!!! [...]
[...] ciągle nie puściły - masaż i przeciwzapalne maści nie za bardzo pomagają. Nie ma dramatu, ale czuję że coś tam siedzi. Dzisiaj próba powrotu do sztangi - chcemy zrobić WL i przysiad na jednym treningu. WL zakresy 1-3 (zobaczymy czy jakaś siła mi została), przysiad - na pewno 5-6p, żadnych ekscesów. Jeszcze w czwartek mam czas (tzn. czasu nie [...]
Moim zdaniem przysiad z linką i to ćwiczenie na kolanach są przereklamowane. Przysiad z linką przez to że to takie połączenie mc z siadem wcale nie daje mocnego bodźca, bo ta linka ciągnie nas do maszyny nieubłaganie. Natomiast ćwiczenia na kolanach niszczą kolana i uważam, że gra nie warta świeczki. No ale są ludzie co lubią i chwalą - każdy ma [...]
I rozkminy planowe. Jak zawsze chcę wszystko. Na pewno 4 dni w tygodniu, podział góra/dół. Pomiędzy siłowymi: fikanie/jogowanie. Będzie problem bo muszę wygospodarować więcej niż 1 godz. A tak ostatnio moje treningi się w godzince zamykały. Taki zarys mam, ostateczny kształt będzie się wykuwał w praktyce- komentarze mile widziane. Zawsze 2 serie [...]
[...] ciąg 2s 60 kg - 10 razy martwy ciąg 3s 70 kg - 8 razy uginanie ramion ze sztangą 3s 20 kg - 15 razy uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s -13kg -12 razy przysiad ze sztangą 1s 30kg - 12 razy przysiad ze sztangą 2s 40kg - 10 razy przysiad ze sztangą 3s 50kg - 8 razy wspięcia na palce 3s - robiłem do oporu około 30-40 razy ( [...]
Nie dać się czasowi
