przysiad

A1 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Face pull 4s Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2s Prostowanie ze sztangielką w siadzie 2s B1 Przysiad 5s Wznoszenie łydek 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Szrugsy 2s Seria łączona uginanie ze sztangielkami + modlitewnik 2s Brzuch siłowo 4s A2 [...]

[...] - 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12/10/8 Wyciskanie wąsko - 12/10/8 ABS II B: nogi, plecy, bicepsy. +przedramiona przysiad ze sztangą - 12/10/8 prostowanie w siadzie - 12/10 uginanie leząc - 12/10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

ale rozumiesz ze nie umiem robic tego uginania? to mam robic: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. syzyfki 4x12,12,10,10 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max ?

Joł ! Dostałem setkę metki i sobie ją zamierzam wszamać. http://img840.imageshack.us/img840/3499/metat.jpg Zamierzam brać 3 tabsy/ED, tj 07:00, 12-13:00, 18:00. do każdej po tabletce Esselive Forte. Ostatni week mono kreatynki i Clomid listek na odblok. Do tego split: WTOREK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie [...]

[...] masa, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko mi przytyć 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie zauważony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: jedna noga krótsza(2cm i nie chce kręgosłupa krzywic) , wiec nie robie. Ale się też nie poddaje robię co się da na siedząco/leżąco. -przysiad: -//- Mój pierwszy cykl chciałem zrobić na Testosteron Propionate. 1-8 prop 100mg/e2d słyszałem że Testolic jest dobry wiec też taki zamierzam nabyć. HCG mam, [...]

na barki daj wyciskanie z przed glowy i daj cos na tylny akton (unoszenie na boi w opadzie) nie mozesz robic MC to dlaczego dales przysiad ?? jak juz to zostaw sam przysiad przedni potem wykroki i na koniec np przysaid z hantlami z waskim rozstawem nog

koleś co tyłek wypina na filmiku ale ma dekiel zryty Przysiad i asekuracja - hm... tak to jest jak kolega podpuszcza a Ty robisz kolejne powtrz. gdzie widać, że nie dasz rady.

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 X7 powtórzeń -martwy ciąg: 230 X 5 powtórzeń -przysiad: 180 x 7 powtórzeń Panowie SA to dla mnie nie jest najwżniejsze to tylko wspomaga nie mam zamiaru sie nie wiadomo jak ładowąc jak widziecie stronie od cykli gdyz nie [...]

Proszę o skorygowanie tego planu i rozpisanie serii / powtórzeń. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w opadzie Pull 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami 4. martwy ciąg 5. [...]

Mógłby ktoś z mądrzejszych dopomóc mi w skorygowaniu planu i rozpisanie serii, powtórzeń? Jest on w moim dzienniku, prosiłbym o odpisanie tam, lecz może być i tutaj. Niestety nie mogę trenować partii 4x w tygodniu. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w [...]

siemka.planuje zaczac teningi mma i nie wiam jak to pogodzic z silka i bieganiem.zawsze cwiczylem na mase i nie mialem takich problemow.trening na silce chce ukierunkowac pod walke i biegac(interwały) na wytrzymalosc i kondycje. trninig ma wygladac tak: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 WIOSŁOWANIE 5 X 15 PRZYSIAD PRZEDNI 5 [...]

[...] 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 65 -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE, brak czasu, staram sie dobrze odzywiac jesc duzo bialka itp 12: Pomożecie mi ? Jakie brac [...]

Witam, jestem w trakcie ukladania diety. Mam juz liste produktow ktore sa w domu i ktore mam zamiar kupic, zeby wzbogacic diete.Pytanie jest takie: co jeszcze warto kupic i dorzucic do diety i nastepne pytanie - ile kasy wam wchodzi w kupowanie skladnikow do diety miesiecznie? -mleko spozywcze 3.2% -ser edamiski tlusty -ser twarogowy poltlusty [...]

I. Przysiad Ciężki wykroki/przysiad bulgarski 2s Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki hantlami Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wznoszenia Łydek ze sztangą II. Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie Jeszcze [...]

Ja w czwartek robiłem plyo, dużo skoków i gry w kosza. W sobotę trening nóg na siłowni: 1 przysiad ze sztangą na barkach (oczywiscie z dupą do ziemi) 5 serii po 12/10/10/8/6 2 martwy ciąg na prostych nogach 5 serii pow 10/10/8/6/4 3 wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 14/12/10 4 wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8

Więc tak Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu 5/5/5 Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) 4s 12 10 10 8 Barki - wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10 Biceps - uginanie ramion hantlami 12/10/10 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/10 Czy ten plan wystarczy ?? są jakieś błędy i jeszcze jedno [...]

[...] 3 jajka, pomidor, surówka Trening 20.00 tyż, 3 jajka, szklanka mleka Dieta: 7/10 Od siebie: Wczoraj od rana drzewo woziłem taczką, więc stąd pewnie brak mocy na treningu. Po przysiadach miałem już dość więc odpuściłem sobie trochę. Dietka nawet, nawet żeberka za***iste Hubert no właśnie teraz tak myślę żeby trochę zrzucić. Jutro ide zapisać się [...]

Witam, czas na dluzszy cykl, zakupy dokonane, wiedza niby jest ( z forum ) - za soba kilka cykli, przerwa od koksu 6 miesiecy. Pomysl jest taki: 1-5 meta 50mg/ed 1-12 deca 800mg/e7d 1-12 mix 1000mg/e7d 13-18 tren 100mg/eod 13-20 prop 200mg/eod 15-19 wino 60mg/ed pytania: Podstawowe - czy cos nie jest przekombinowane Drugorzedne - czy, i jesli tak [...]